День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)

10396

1 2 3

Вперед

mtbrDot

Москва

11.05.2016 18:03

Держи ссылку на статью про все виды хватов - http://workout.su/articles/171</quote>

однако в статье нет слова "пронированный" и "супинированный", есть только прямой и обратный.

вроде же так:

пронированый - прямой
супинированый - обратный

поэтому в списке подтягиваний супинированый и обратный явно друг друга повторяют

ogrudko

Херсон

11.05.2016 18:06

супинированный и обратный - это разные хваты. Супинированный = нижний.

WasD

Москва

11.05.2016 20:41

однако в статье нет слова "пронированный" и "супинированный", есть только прямой и обратный.</quote>

Дописал.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

warpl

Руза

11.05.2016 21:05

72. Подошел сегодня к календарику и офигел - скоро уже турбо-блок, а пока это самый мой длинный заход в тренировки - уже 72 дня. И, самое интересное, - втянулся же, теперь если не потренируюсь вечером - спать нормально не могу, даже в дни отдыха делаю небольшую разминку и один-два круга прогоняю. Организм требует.
Сегодня делал подходы без дополнительных техник.
Разминка; 6*5рез; 6*10; 6*10; 6*10/10; 6*10 (решил трицепсовые отжимания оставить. Нравицца

); растяжка-заминка.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Vital82

Луганск

11.05.2016 22:14

День 72
Подтягивания-6*7
Отжимания-6*15
Приседания-6*15
Выпады-6*15/15
Подъем ног к перекладине-3*15

Maxim_EV

Москва

11.05.2016 22:46

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=7#256843">День 72:</url> 6 х 6Р-15-11-13Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Сегодня добавил 1 повторение в разножку. Прошло все хорошо. Завтра попробую до 15 добрать.

Вопрос такой, если Илья делает в один день комплексы с первого по третий, то что получается:
1. Первый комплекс 9 подходов отжиманий (по 3 на каждый вид)
2. Второй комплекс еще 9 подходов
3. Не знаю что такое слайдеры, но явно что то на руки снова.

То есть человек минимум 18 подходов делает? Пусть даже те же 10-15 повторений в каждом подходе. А не до хрена ли?

Или я что то не так понял?
А какое время отдыха между подходами?

welder_85

Северодвинск

11.05.2016 23:44

день 72
6 подходов 5-12-12-12

MaxSnow

Иркутск

12.05.2016 05:23

День 72. Вечерняя тренировка, все по плану.В качестве заминки 2 подхода отжиманиях на брусьях, нормально так пошло.

Я строю Дом

deimon

Донецк

12.05.2016 06:11

Отдыхаю........В Донецке большой праздник,поэтому позволил себе немного расслабиться и .......сходить на рыбалку,а после по грибы,благо наша погода этому способствует.

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

Djack

Москва

12.05.2016 08:27

Был вынужденный перерыв в 12 дней!
Возвращаюсь потихоньку в строй!
Сделал обычные круги без второго упражнения на ноги, так как пропуск и был связан с травмой колена!
6*6 подтяг-10 неглубок приседов- 10 отж -20 пресс
Перерыв между кругами 60-75 сек.
Очень надеюсь, что смогу хотя бы в таком режиме продолжить 100-дневку!

Simeon1

Донецк

12.05.2016 08:57

С вами.

mtbrDot

Москва

12.05.2016 10:26

супинированный и обратный - это разные хваты. Супинированный = нижний.</quote>

я не понимаю чем нижний отличается от супинированного.

супинированый: ладонями к себе, "обратный", "нижний"
пронированный: ладонями от себя, "прямой", "верхний"

от ширины хвата не зависит же?

warpl

Руза

12.05.2016 10:54

супинированный и обратный - это разные хваты. Супинированный = нижний.</quote>

Супинированный - это нижний, а обратный - это пронированный глубже, то есть ты берешь прямой хват и продолжаешь закручивать кисти внутрь, пока они не выкрутятся. Это если я правильно понимаю.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано