Хочу поблагодарить администрацию и форумчан workout.su. За последние 4 месяца знакомство с Вашим проектом изменило мою жизнь в лучшую сторону. А конкретно, программа <url=""">http://workout.su/articles/656</url>.
Сюда меня привело не желание заниматься спортом или изменить свою физическую форму, по большому счету мое знакомство с вашим проектом совершенно случайно. Последние годы стал за собой замечать озлобленность, нервность, постоянную хандру. И все это я списывал на внешние факторы (неприятности на работе, кто-то на улице нагрубил, ситуация в стране, нехватка денег) и все это отражалось негативно на моей семье, приходя домой я мог поругаться, нагрубить родным (и это мягко сказано). И только прошлым летом до меня дошло, что все дело во мне.
Я стал читать всевозможные статьи о том, как избавиться от уныния, тоски, депрессии, как воспитать в себе силу воли, побороть лень. Их в сети очень много, но во всех пишется об оном и том же: изменить деятельность, найти хобби, заняться спортом, путешествовать и др. Но все прочитанное меня не ободряло, не давало никакого стимула. Вроде, все правильно написано, но так бесполезно. Но все же нашлась статья, прочитав которую, я понял, что я делаю не так в своей жизни. К большому моему сожалению, я не могу поблагодарить автора той статьи, т. к. не сохранил ссылки, а когда захотел не смог ее отыскать, журнал моего браузера также мне не помог.
Суть статьи в том, что все дело в восприятии окружающего мира, в том каким образом мы реагируем на события в нашей жизни. Человек сам создает как свое позитивное настроение, так и негативное. Никто тебя не расчехлит, не ободрит, если ты сам этого не хочешь, а еще лучше настроить себя на позитив самостоятельно. Нужно воспринимать все житейские ситуации с позитивным настроем, и плохие, а уж тем более хорошие. А негативный настрой вызывают и поддерживают слабости человеческие – лень, бесхребетность и т.д. Когда человек лениться, он бездельничает и тут в голове появляются в голове мысли от прошлых неудач (а успехов у то нет, я ж червь ленивы и бесхребетный), что приводит к унынию и тоске. Хандра накрывает – делать ничего не охота, руки не стоят. И так по кругу… В статье все объясняется более подробно и ясно, передал смысл, как смог.
Нужно бороться с ленью, воспитывать характер. Мне всегда казалось, что у меня ни на что нет времени, но когда я попытался по часам описать свою прошлую неделю у меня ничего не получилось. Мне нечего было написать, ВООБЩЕ. Что я делал на досуге? ТВ? ПК? Давил подушку… Все эти годы после ВУЗа я не сделал ничего для своего развития.
И тут пригодились те статьи, которые я посчитал бесполезными вначале. Начал с того, что пошел на курсы, еще в универе хотел ,но тогда не получилось. Начал стараться делать свою работу ХОРОШО, а не как раньше лишь бы прошел день. Делая ее хорошо, научился кое-чему новому. Но вот с занятиями спортом как-то не получалось, статьи о программах для новичков, о домашних тренировках не вдохновляли.
2-3 января нашел ваш сайт. Прочитал о программе «100-дневный воркаут» и начались мои 100 дней. В принципе во всех статьях о физических занятиях описывались те же упражнения, что и в Вашей программе, те же советы. Но они не мотивируют к действиям. К тому же программа «100-дневный воркаут» буквально ведет за руку новичка как младенца, обучает. Не мало важно и двусторонняя связь – отзывы о программе и советы новичкам от бывалых.
Первые 3-4 недели выходил во двор через силу. В середине февраля брат заметил первые перемены, я в себе перемен не замечал. В сауну пошли, когда разделись, он заметил, что я поздоровел. Дословно: «Раньше ты был совсем дрыщь, а теперь просто дрыщь»
. Это меня очень подбодрило и после этого мне почти не приходилось заставлять себя заниматься. Я не строго придерживался программы, но сейчас по прошествии 4-х месяцев я вижу результаты. Задачу, поставленную себе, формально я выполнил; подтягивания не осилил - подтягиваюсь 11раз, правильно до груди; отжимания – 52 с широкой постановкой рук, 43 алмазные; приседания не проверял; отжимания на брусьях – 15, последние пару отжиманий с неидеальной техникой.Ребят, Большое Вам Спасибо, и администрации сайта, и обитателям сайта, за Вашу деятельность.
http://workout.su/100
03.01.16 – наткнулся на вышеуказанный сайт, почитал, решил попробовать.
Задача: НЕ БРОСИТЬ и выполнить программу «100-дневный воркаут», не нарушив графика более, чем на 20%.
Цель: 15 правильных повторений в подтягивании, 35 – в отжимании, 20 – пресс, 100 – приседания, 15 - отжимания на брусьях.
04.01.16 День 1-й.
10 отжиманий, 20 приседаний по 4 круга.
10 отжиманий, 20 приседаний по 4 круга.
05.01.16 День 2-й.
10 отжиманий, 20 приседаний по 4 круга.
10 отжиманий, 20 приседаний, 10 пресс по 4 круга.
06.01.16 День 3-й.
Начал делать разминку. Разминка, 5 подтягиваний, 20 приседаний (1 подход приседаний за круг, а не 2 из-за упражнений на пресс), 10 отжиманий, 10 пресс (подъемы корпуса и подъем ног лежа на спине) по 4 круга. (3-й подход подтягиваний делаю с трудом, 4-й подход подтягиваний 4-5 делаю не до конца) Сделал фото и замеры.
Шея - 37
Грудь - 82
Руки -28, 28
Талия - 69
Таз - 86
Бедро – 49, 49
Предплечья – 26, 26
Голень – 33, 33
Вес – 54,6 кг
Разминка. Подтянуться не смог, 20 приседаний, 10 отжиманий, 10 пресс по 4 круга.
07.01.19 День 4-й.
С утра болят локти – не могу до конца ни согнуть не разогнуть руки в локтях. Ощущается какая-то «каменность» в руках, плечах и спине. Ноги – никакого дискомфорта.
Кол-во отжиманий и приседаний можно увеличить, попробую на 5.
Сделал растяжку, деревянный…
08.01.16 День 5-й.
Разминка. Не смог ни разу подтянуться, все еще болят локти. Просто висел на вытянутых руках по10-15 сек. 15 отжиманий, 25 приседаний, 10 пресс по 4 круга.
Растяжка.
09.01.16 День 6-й.
Боль в локтях прошла. Ни болей, ни какого-либо дискомфорта не ощущаю. С растяжкой все сложно, деревянный, ни одно упражнение не сделал правильно.
Разминка. 15 отжиманий, 25 приседаний, 15 пресс по 4 круга, на улице 3-2-1-1 подтягиваний и 25-25-25-25 приседаний. Ни разу правильно не подтянулся, буду делать облегченный вариант подтягиваний.
10.01.16 День 7-й.
Разминка. 10 – подтягиваний на низком турнике с ногами на полу, 15 отжиманий, 25 приседаний, 15 пресс по 4 круга. Кружиться и болит голова после тренировки.
11.01.16 День 8-й.
Бездельничал, что не планировалось. Сачок…
12.01.16 День 9-й.
Разминка. 10 – подтягивания австралийские (в каждом подходе начинаю с 3-1 обычных подтягиваний, сколько могу, и до десяти делаю австралийские), 25 приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга. Один день пропустил и уже лень преобладает над желанием тренироваться. С трудом заставил себя подняться, но после ощутил чувство удовлетворения и стимул заниматься дальше. Не могу есть больше, чем привык, пища не лезет, т.к. нет желания есть.
13.01.16. День 10-й.
Незапланированный пропуск.
14.01.16. День 11-й.
Разминка. 10 подтягиваний австралийских, 25 приседаний, 15 отжиманий, 15 пресс по 4 круга. В 3 и 4 подходах подтягиваний 7-10-е подтягивания делаю с трудом.
15.01.16. День 12-й.
Незапланированный пропуск.
16.01.16. День 13-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских подтягиваний, 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга.
17.01.16. День 14-й.
Разминка. 15 – отжиманий, 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга. К упражнениям привык, никаких болезненных или неприятных ощущений нет.
18.01.16. День 15-й.
Разминка. 15 – отжиманий, 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга.
19.01.16. День 16-й.
Разминка. 10 – подтягиваний австралийских, 25 – приседаний, 10/8/7/7/6 – отжиманий с задержкой в низу на 2 сек, 15 – пресс по 4 круга.
20.01.16. День 17-й.
Разминка. 15 – отжиманий, 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга.
21.01.16. День 18-й.
Отдых.
22.01.16. День 19-й.
Разминка. 10 – австралийских подтягиваний, 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга. Сегодня очень устали предплечья.
23.01.16. День 20-й.
Разминка. 10 – австралийских подтягиваний (все еще не могу 5 раз нормально подтянуться), 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга. После 10 - подтягиваний австралийских, 5 – отжиманий на брусьях по 5 подходов, т.е. пока были силы.
24.01.16. День 21-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 25 – приседаний, 20 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга. После 10 - подтягиваний австралийских, 5 – отжиманий на брусьях по 5 подходов.
25.01.16. День 22-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 25 – приседаний, 20 – отжиманий, 15 – пресс по 5 круга. После 10 - подтягиваний австралийских, 5 – отжиманий на брусьях по 5 подходов.
26.01.16. День 23-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских (нет прогресса в подтягиваниях – максимум 3 нормальных подтягиваний), 25 – приседаний (чувствую усталость в ногах, чего раньше не было), 20 – отжиманий, 15 – пресс по 5 круга. После 10 - подтягиваний австралийских, 5 – отжиманий на брусьях по 5 подходов.
27.01.16. День 24-й.
Разминка. Растяжка. Не подтягивался – на улице слякоть. 20 – отжиманий, 25 – приседаний, 15 – пресс по 5 кругов. После отжимания и пресс пока не надоело, кол-во подходов не считал.
28.01.16. День 25-й.
Разминка. Растяжка. Пока дошел до турника на обувь налипло по 1,5 – 2 кг утяжелителя
Сделал 5 подходов австралийских и зашел домой (прогресса в обычных подтягиваниях не наблюдается, до сих пор делаю 3-1 раз за подход). 20 – отжиманий, 25 – приседаний, 15 – пресс по 5 кругов. После отжимания и пресс.
29.01.16. День 26-й.
Отдых. Последние несколько дней чувствую усталость в мышцах ног и спины.
30.01.16. День 27-й.
Лень одолела.
31.01.16. День 28-й.
Разминка. Растяжка. 10 – подтягиваний, 20 – отжиманий (чередую широкую постановку рук и узкую), 25 – приседаний, 15 – пресс.
01.02.16. День 29-й.
Незапланированный пропуск.
02.02.16. День 30-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, приседания, подтягивания австралийские. Сегодня попробовал отжиматься со смещением веса на одну рука, левая ощутимо сильнее правой, хотя я правша.
03.02.16. День 31-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания (пробую с помощью этого упражнения научится подтягиваться, т. к. прогресса в подтягиваниях нет, другие упражнения стал делать правильнее, уверенней, легче).
04.02.16. День 32-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания.
05.02.16. День 33-й.
Незапланированный пропуск.
06.01.16. День 34-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. Ноги к выпадам еще не привыкли. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания.
07.01.16. День 35-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания.
08.02.16. День 36-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания.
09.02.16. День 37-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания. Побаливает плечо.
10.02.16. День 38-й.
Болит правое плечо. Сегодня сделал перерыв.
11.02.16. День 39-й.
Плечо заболело после 1 подхода подтягиваний, отжиматься также не получилось. Сделал 25 – выпадов, 15 – пресс. Чувства удовлетворения после такой недотренировки нет.
12.02.16. День 40-й.
Пропуск.
13.02.16. День 41-й.
Из-за плеча не делал подтягивания и отжимания. 25 – выпадов, 15 – пресс по 5 кругов.
14.02.16. День 42-й.
25 – выпадов, 15 – пресс по 6 кругов. Добавил круг, но пока без отжиманий и подтягиваний.
15.02.16. День 43-й.
25 – выпадов, 15 – пресс по 6 кругов.
16.02.16. День 44-й.
25 – выпадов, 15 – пресс по 6 кругов.
17.02.16. День 45-й.
Пропуск.
18.02.16. День 46-й.
15 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс по 6 кругов. В висе на турнике еще тянет плечо.
19.02.16. День 47-й.
20 – отжиманий, 25 – выпадов, 20 – пресс по 6 кругов.
20.02.16. День 48-й.
Пропуск.
21.02.16. День 49-й.
Пропуск.
22.02.16. День 50-й.
20 – отжиманий с медленным в два счета опусканием и насколько мог быстрым подъемом, 25 – выпадов, 20 – пресс по 6 кругов.
3-й день не чувствовал боли в плече, поэтому попробовал подтянуться – 5 обычных подтягиваний за подход. Но после одного подхода появилась боль в плече. Через пару дней еще попробую.
23.02.16. День 51-й.
Разминка. 20 – отжиманий с медленным в два счета опусканием и насколько мог быстрым подъемом, 25 – выпадов, 20 – пресс по 6 кругов.
24.02.16. День 52-й.
Пропуск.
25.02.16. День 53-й.
Разминка. 20 – отжиманий с медленным в два счета опусканием и насколько мог быстрым подъемом, 25 – выпадов, 20 – пресс, 5-подтягиваний обычных по 6 кругов. Теперь буду делать обычные подтягивания. После еще подтягивания и отжимания на брусьях сколько мог.
26.02.16. День 54-й.
Пропуск.
27.02.16. День 55-й.
Пропуск.
28.02.16. День 56-й.
Разминка. 20 – отжиманий с медленным в два счета опусканием и насколько мог быстрым подъемом, 25 – выпадов, 20 – пресс, 5-подтягиваний обычных по 6 кругов. После несколько подходов на брусьях и еще подтягивания.
Чувствую, что все упражнения, кроме подтягиваний, делаю легче и правильнее. В подтягиваниях прогресс минимален.
29.02.16. День 57-й.
Пропуск.
01.03.16. День 58-й.
Пропуск.
02.03.16. День 59-й.
Разминка. 5 – подтягиваний с движением влево/вправо не получилось, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо (на левой руке отжимаюсь значительно легче, чем на правой).
03.03.16. День 60-й.
Пропуск.
04.03.16. День 61-й.
Пропуск.
05.03.16. День 62-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо. После добавления отжиманий на брусьях, тяжелее отжиматься от пола.
06.03.16. День 63-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо. Странно, но сегодня болит пресс, хотя вчера пресс качал как обычно. После запрыгивал с места на стол по 10 раз несколько подходов.
07.03.16. День 64-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо. После запрыгивал с места на стол по 10 раз несколько подходов.
08.03.16. День 65-й.
Пропуск.
09.03.16. – 12.03.16.
Пропуск.
13.03.16. День 70-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо, 10 – прыжков с места на стол.
14.03.16. День 71-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо,10 – прыжков с места на стол.
15.03.16. День 72-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо,10 – прыжков с места на стол. Похоже снова потянул мышцы – болит левая грудная при отжиманиях и слева спина при подтягиваниях.
16.03.16. День 73-й.
Пропуск.
17.03.16. День 74-й.
Пропуск.
18.03.16. День 75-й.
Пропуск.
19.03.16. День 76-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо,10 – прыжков с места на стол.
20.03.19. – 29.03.16. День 77-86
Пропуск.
30.03.16. День 87-й.
Разминка. 5 – подтягиваний (оторвать руки от перекладины не получилось, первый подход все 5 повторений правильные до груди, остальные хуже, последние 2 подхода не дотягиваю и до шеи) , 20 – приседаний с выпрыгиванием, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий с отрывом ладоней от пола (получилось плохо),10 – прыжков с места на стол.
31.03.16. День 88-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 20 – приседаний с выпрыгиванием, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий с отрывом ладоней от,10 – прыжков с места на стол.
01.04.16. День 89-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 20 – приседаний с выпрыгиванием, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий с отрывом ладоней от,10 – прыжков с места на стол.
02.04.16. День 90-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 20 – приседаний с выпрыгиванием, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий с отрывом ладоней от,10 – прыжков с места на стол.
03.04.16. День 91-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 20 – приседаний с выпрыгиванием, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий с отрывом ладоней от,10 – прыжков с места на стол.
04.04.16. День 92-й.
Пропуск.
05.04.16. День 93-й.
Пропуск.
06.04.16. День 94-й.
3 – отжимания, по 2 выпада на ногу, 1 – подтягивания. За 15 мин. сделал 21 полный круг, 22-й доделал после таймера.
07.04.16. День 95-й.
Пропуск.
08.04.16. День 96-й.
10 – отжиманий с вытягиванием руки (оказалось сложнее, чем казалось), 20 - приседаний с подниманием колена, 6 – подтягиваний с подниманием колена.
09.04.16. День 97-й.
10 – отжиманий индийских (тяжело), по 10 приседаний спартанских (одной рукой придерживался за опору, поэтому не уверен в правильности выполнения), 6,5,3,3,3 – подтягивания с поднятыми коленями (думал сил хватит на 5 подходов, но не справился).
10.04.16. День 98-й.
20 – медленные отжимания, 25 – медленные приседания, 6 – медленные подтягивания.
11.04.16. День 99-й.
20 – отжиманий с узкой/широкой постановкой рук. 20 – приседаний сумо, 6 – подтягиваний + вис.
12.04.16. День 100-й.
1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1 – подтягиваний,
10, 20, 30, 40, 40, 30, 20, 10 – приседаний,
2, 4, 6, 8, 10, 12, 12, 10, 8, 6, 4, 2 – отжиманий.
17.04.16.
Сделал фото.
Шея – 37 37
Грудь – 82 86
Руки -28, 28 30; 29,5
Талия – 69 70
Таз – 86 86
Бедро – 49, 49 51, 51
Предплечья – 26, 26 26, 26
Голень – 33, 33 34, 34
Вес – 54,6 кг
03.01.16 – наткнулся на вышеуказанный сайт, почитал, решил попробовать.
Задача: НЕ БРОСИТЬ и выполнить программу «100-дневный воркаут», не нарушив графика более, чем на 20%.
Цель: 15 правильных повторений в подтягивании, 35 – в отжимании, 20 – пресс, 100 – приседания, 15 - отжимания на брусьях.
04.01.16 День 1-й.
10 отжиманий, 20 приседаний по 4 круга.
10 отжиманий, 20 приседаний по 4 круга.
05.01.16 День 2-й.
10 отжиманий, 20 приседаний по 4 круга.
10 отжиманий, 20 приседаний, 10 пресс по 4 круга.
06.01.16 День 3-й.
Начал делать разминку. Разминка, 5 подтягиваний, 20 приседаний (1 подход приседаний за круг, а не 2 из-за упражнений на пресс), 10 отжиманий, 10 пресс (подъемы корпуса и подъем ног лежа на спине) по 4 круга. (3-й подход подтягиваний делаю с трудом, 4-й подход подтягиваний 4-5 делаю не до конца) Сделал фото и замеры.
Шея - 37
Грудь - 82
Руки -28, 28
Талия - 69
Таз - 86
Бедро – 49, 49
Предплечья – 26, 26
Голень – 33, 33
Вес – 54,6 кг
Разминка. Подтянуться не смог, 20 приседаний, 10 отжиманий, 10 пресс по 4 круга.
07.01.19 День 4-й.
С утра болят локти – не могу до конца ни согнуть не разогнуть руки в локтях. Ощущается какая-то «каменность» в руках, плечах и спине. Ноги – никакого дискомфорта.
Кол-во отжиманий и приседаний можно увеличить, попробую на 5.
Сделал растяжку, деревянный…
08.01.16 День 5-й.
Разминка. Не смог ни разу подтянуться, все еще болят локти. Просто висел на вытянутых руках по10-15 сек. 15 отжиманий, 25 приседаний, 10 пресс по 4 круга.
Растяжка.
09.01.16 День 6-й.
Боль в локтях прошла. Ни болей, ни какого-либо дискомфорта не ощущаю. С растяжкой все сложно, деревянный, ни одно упражнение не сделал правильно.
Разминка. 15 отжиманий, 25 приседаний, 15 пресс по 4 круга, на улице 3-2-1-1 подтягиваний и 25-25-25-25 приседаний. Ни разу правильно не подтянулся, буду делать облегченный вариант подтягиваний.
10.01.16 День 7-й.
Разминка. 10 – подтягиваний на низком турнике с ногами на полу, 15 отжиманий, 25 приседаний, 15 пресс по 4 круга. Кружиться и болит голова после тренировки.
11.01.16 День 8-й.
Бездельничал, что не планировалось. Сачок…
12.01.16 День 9-й.
Разминка. 10 – подтягивания австралийские (в каждом подходе начинаю с 3-1 обычных подтягиваний, сколько могу, и до десяти делаю австралийские), 25 приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга. Один день пропустил и уже лень преобладает над желанием тренироваться. С трудом заставил себя подняться, но после ощутил чувство удовлетворения и стимул заниматься дальше. Не могу есть больше, чем привык, пища не лезет, т.к. нет желания есть.
13.01.16. День 10-й.
Незапланированный пропуск.
14.01.16. День 11-й.
Разминка. 10 подтягиваний австралийских, 25 приседаний, 15 отжиманий, 15 пресс по 4 круга. В 3 и 4 подходах подтягиваний 7-10-е подтягивания делаю с трудом.
15.01.16. День 12-й.
Незапланированный пропуск.
16.01.16. День 13-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских подтягиваний, 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга.
17.01.16. День 14-й.
Разминка. 15 – отжиманий, 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга. К упражнениям привык, никаких болезненных или неприятных ощущений нет.
18.01.16. День 15-й.
Разминка. 15 – отжиманий, 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга.
19.01.16. День 16-й.
Разминка. 10 – подтягиваний австралийских, 25 – приседаний, 10/8/7/7/6 – отжиманий с задержкой в низу на 2 сек, 15 – пресс по 4 круга.
20.01.16. День 17-й.
Разминка. 15 – отжиманий, 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга.
21.01.16. День 18-й.
Отдых.
22.01.16. День 19-й.
Разминка. 10 – австралийских подтягиваний, 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга. Сегодня очень устали предплечья.
23.01.16. День 20-й.
Разминка. 10 – австралийских подтягиваний (все еще не могу 5 раз нормально подтянуться), 25 – приседаний, 15 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга. После 10 - подтягиваний австралийских, 5 – отжиманий на брусьях по 5 подходов, т.е. пока были силы.
24.01.16. День 21-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 25 – приседаний, 20 – отжиманий, 15 – пресс по 4 круга. После 10 - подтягиваний австралийских, 5 – отжиманий на брусьях по 5 подходов.
25.01.16. День 22-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 25 – приседаний, 20 – отжиманий, 15 – пресс по 5 круга. После 10 - подтягиваний австралийских, 5 – отжиманий на брусьях по 5 подходов.
26.01.16. День 23-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских (нет прогресса в подтягиваниях – максимум 3 нормальных подтягиваний), 25 – приседаний (чувствую усталость в ногах, чего раньше не было), 20 – отжиманий, 15 – пресс по 5 круга. После 10 - подтягиваний австралийских, 5 – отжиманий на брусьях по 5 подходов.
27.01.16. День 24-й.
Разминка. Растяжка. Не подтягивался – на улице слякоть. 20 – отжиманий, 25 – приседаний, 15 – пресс по 5 кругов. После отжимания и пресс пока не надоело, кол-во подходов не считал.
28.01.16. День 25-й.
Разминка. Растяжка. Пока дошел до турника на обувь налипло по 1,5 – 2 кг утяжелителя
Сделал 5 подходов австралийских и зашел домой (прогресса в обычных подтягиваниях не наблюдается, до сих пор делаю 3-1 раз за подход). 20 – отжиманий, 25 – приседаний, 15 – пресс по 5 кругов. После отжимания и пресс.29.01.16. День 26-й.
Отдых. Последние несколько дней чувствую усталость в мышцах ног и спины.
30.01.16. День 27-й.
Лень одолела.
31.01.16. День 28-й.
Разминка. Растяжка. 10 – подтягиваний, 20 – отжиманий (чередую широкую постановку рук и узкую), 25 – приседаний, 15 – пресс.
01.02.16. День 29-й.
Незапланированный пропуск.
02.02.16. День 30-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, приседания, подтягивания австралийские. Сегодня попробовал отжиматься со смещением веса на одну рука, левая ощутимо сильнее правой, хотя я правша.
03.02.16. День 31-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания (пробую с помощью этого упражнения научится подтягиваться, т. к. прогресса в подтягиваниях нет, другие упражнения стал делать правильнее, уверенней, легче).
04.02.16. День 32-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания.
05.02.16. День 33-й.
Незапланированный пропуск.
06.01.16. День 34-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. Ноги к выпадам еще не привыкли. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания.
07.01.16. День 35-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания.
08.02.16. День 36-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания.
09.02.16. День 37-й.
Разминка. Растяжка. 10 – австралийских, 20 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс. После отжимания на брусьях, негативные подтягивания. Побаливает плечо.
10.02.16. День 38-й.
Болит правое плечо. Сегодня сделал перерыв.
11.02.16. День 39-й.
Плечо заболело после 1 подхода подтягиваний, отжиматься также не получилось. Сделал 25 – выпадов, 15 – пресс. Чувства удовлетворения после такой недотренировки нет.
12.02.16. День 40-й.
Пропуск.
13.02.16. День 41-й.
Из-за плеча не делал подтягивания и отжимания. 25 – выпадов, 15 – пресс по 5 кругов.
14.02.16. День 42-й.
25 – выпадов, 15 – пресс по 6 кругов. Добавил круг, но пока без отжиманий и подтягиваний.
15.02.16. День 43-й.
25 – выпадов, 15 – пресс по 6 кругов.
16.02.16. День 44-й.
25 – выпадов, 15 – пресс по 6 кругов.
17.02.16. День 45-й.
Пропуск.
18.02.16. День 46-й.
15 – отжиманий, 25 – выпадов, 15 – пресс по 6 кругов. В висе на турнике еще тянет плечо.
19.02.16. День 47-й.
20 – отжиманий, 25 – выпадов, 20 – пресс по 6 кругов.
20.02.16. День 48-й.
Пропуск.
21.02.16. День 49-й.
Пропуск.
22.02.16. День 50-й.
20 – отжиманий с медленным в два счета опусканием и насколько мог быстрым подъемом, 25 – выпадов, 20 – пресс по 6 кругов.
3-й день не чувствовал боли в плече, поэтому попробовал подтянуться – 5 обычных подтягиваний за подход. Но после одного подхода появилась боль в плече. Через пару дней еще попробую.
23.02.16. День 51-й.
Разминка. 20 – отжиманий с медленным в два счета опусканием и насколько мог быстрым подъемом, 25 – выпадов, 20 – пресс по 6 кругов.
24.02.16. День 52-й.
Пропуск.
25.02.16. День 53-й.
Разминка. 20 – отжиманий с медленным в два счета опусканием и насколько мог быстрым подъемом, 25 – выпадов, 20 – пресс, 5-подтягиваний обычных по 6 кругов. Теперь буду делать обычные подтягивания. После еще подтягивания и отжимания на брусьях сколько мог.
26.02.16. День 54-й.
Пропуск.
27.02.16. День 55-й.
Пропуск.
28.02.16. День 56-й.
Разминка. 20 – отжиманий с медленным в два счета опусканием и насколько мог быстрым подъемом, 25 – выпадов, 20 – пресс, 5-подтягиваний обычных по 6 кругов. После несколько подходов на брусьях и еще подтягивания.
Чувствую, что все упражнения, кроме подтягиваний, делаю легче и правильнее. В подтягиваниях прогресс минимален.
29.02.16. День 57-й.
Пропуск.
01.03.16. День 58-й.
Пропуск.
02.03.16. День 59-й.
Разминка. 5 – подтягиваний с движением влево/вправо не получилось, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо (на левой руке отжимаюсь значительно легче, чем на правой).
03.03.16. День 60-й.
Пропуск.
04.03.16. День 61-й.
Пропуск.
05.03.16. День 62-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо. После добавления отжиманий на брусьях, тяжелее отжиматься от пола.
06.03.16. День 63-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо. Странно, но сегодня болит пресс, хотя вчера пресс качал как обычно. После запрыгивал с места на стол по 10 раз несколько подходов.
07.03.16. День 64-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо. После запрыгивал с места на стол по 10 раз несколько подходов.
08.03.16. День 65-й.
Пропуск.
09.03.16. – 12.03.16.
Пропуск.
13.03.16. День 70-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо, 10 – прыжков с места на стол.
14.03.16. День 71-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо,10 – прыжков с места на стол.
15.03.16. День 72-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо,10 – прыжков с места на стол. Похоже снова потянул мышцы – болит левая грудная при отжиманиях и слева спина при подтягиваниях.
16.03.16. День 73-й.
Пропуск.
17.03.16. День 74-й.
Пропуск.
18.03.16. День 75-й.
Пропуск.
19.03.16. День 76-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 25 – выпадов с шагом в сторону, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий со смещением влево/вправо,10 – прыжков с места на стол.
20.03.19. – 29.03.16. День 77-86
Пропуск.
30.03.16. День 87-й.
Разминка. 5 – подтягиваний (оторвать руки от перекладины не получилось, первый подход все 5 повторений правильные до груди, остальные хуже, последние 2 подхода не дотягиваю и до шеи) , 20 – приседаний с выпрыгиванием, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий с отрывом ладоней от пола (получилось плохо),10 – прыжков с места на стол.
31.03.16. День 88-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 20 – приседаний с выпрыгиванием, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий с отрывом ладоней от,10 – прыжков с места на стол.
01.04.16. День 89-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 20 – приседаний с выпрыгиванием, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий с отрывом ладоней от,10 – прыжков с места на стол.
02.04.16. День 90-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 20 – приседаний с выпрыгиванием, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий с отрывом ладоней от,10 – прыжков с места на стол.
03.04.16. День 91-й.
Разминка. 5 – подтягиваний, 20 – приседаний с выпрыгиванием, 10 – отжиманий на брусьях, 20 – пресс, 20 – отжиманий с отрывом ладоней от,10 – прыжков с места на стол.
04.04.16. День 92-й.
Пропуск.
05.04.16. День 93-й.
Пропуск.
06.04.16. День 94-й.
3 – отжимания, по 2 выпада на ногу, 1 – подтягивания. За 15 мин. сделал 21 полный круг, 22-й доделал после таймера.
07.04.16. День 95-й.
Пропуск.
08.04.16. День 96-й.
10 – отжиманий с вытягиванием руки (оказалось сложнее, чем казалось), 20 - приседаний с подниманием колена, 6 – подтягиваний с подниманием колена.
09.04.16. День 97-й.
10 – отжиманий индийских (тяжело), по 10 приседаний спартанских (одной рукой придерживался за опору, поэтому не уверен в правильности выполнения), 6,5,3,3,3 – подтягивания с поднятыми коленями (думал сил хватит на 5 подходов, но не справился).
10.04.16. День 98-й.
20 – медленные отжимания, 25 – медленные приседания, 6 – медленные подтягивания.
11.04.16. День 99-й.
20 – отжиманий с узкой/широкой постановкой рук. 20 – приседаний сумо, 6 – подтягиваний + вис.
12.04.16. День 100-й.
1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1 – подтягиваний,
10, 20, 30, 40, 40, 30, 20, 10 – приседаний,
2, 4, 6, 8, 10, 12, 12, 10, 8, 6, 4, 2 – отжиманий.
17.04.16.
Сделал фото.
Шея – 37 37
Грудь – 82 86
Руки -28, 28 30; 29,5
Талия – 69 70
Таз – 86 86
Бедро – 49, 49 51, 51
Предплечья – 26, 26 26, 26
Голень – 33, 33 34, 34
Вес – 54,6 кг
