Программа 100 дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.

Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, которые содержат ответы на все основные вопросы.


Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: LeonZ, ogrudko, kiss, mashera, mtbrDot, Safrayt. Отдельная благодарность savostyan за огромную помощь в подготовке электронной версии книги!

Два раза в год (весной и осенью) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. Ниже вы можете ознакомиться с содержанием последнего запуска программы и посмотреть отзывы участников.

ПОДГОТОВКА

<url="http://workout.su/forum_thread/6254">5 причин пройти программу</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6292">5 основных целей программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6324">Организационные моменты программы</url>

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/6376">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6570">День 2. Разминка перед тренировкой</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6641">День 3. Подтягивания на турнике</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6674">День 4. Приседания (правильные)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6685">День 5. Отжимания от пола (правильные)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6696">День 6. Заминка после тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6707">День 7. Упражнения на растяжку и гибкость</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/6713">День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6720">День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6732">День 10. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Жиров)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6735">День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6954">День 12. Сколько нужно пить воды?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6745">День 13. Пятнашки: здоровое питание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6754">День 14. Правильный образ жизни, а не диета</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/6758">День 15. Как правильно дышать</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6764">День 16. Как научиться подтягиваться с нуля</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6772">День 17. Мозоли на руках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6775">День 18. Тренировки в ХОЛОД и в ЖАРУ</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6777">День 19. Травмы, болезни и тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6783">День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6789">День 21. Правило 10 000 часов</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/6790">День 22. Качество и Регулярность</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6793">День 23. Отдых (активный и пассивный)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6798">День 24. Сколько можно спать?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6803">День 25. Когда лучше тренироваться?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6808">День 26. Секрет успеха в тренировках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6812">День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6816">День 28. Правила управления временем</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/6827">День 29. Новое упражнение: Выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6831">День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6833">День 31. Почему я не худею?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6837">День 32. Почему я не могу набрать массу?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6839">День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6840">День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6846">День 35. Методы формирования и повышения Мотивации</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/6852">День 36. Понимание вместо Повторения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6860">День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6863">День 38. Норма процента жира в организме мужчин и женщин</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6868">День 39. Мифы о силовых тренировках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6871">День 40. Мифы о кардио тренировках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6874">День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6882">День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/6887">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6894">День 44. Скорость выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6898">День 45. Правильная техника выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6903">День 46. Сколько времени должна длиться тренировка?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6911">День 47. Мышцы кора и пресс</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6914">День 48. Откуда появился воркаут? </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6921">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/6923">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6928">День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6932">День 52. Ещё раз про Приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6937">День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6940">День 54. Ещё раз про Выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6943">День 55. Прислушивайтесь к себе</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6944">День 56. Боремся с плохой наукой</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/6948">День 57. Продвинутая техника №2</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6740">День 58. Гликемический индекс продуктов</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6957">День 59. Зачем нужно спортивное питание?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6962">День 60. Вред алкоголя для организма человека</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6965">День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6967">День 62. Судороги мышц</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6971">День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/6973">День 64. Продвинутая техника №3</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7014">День 65. Количество подтягиваний. Как увеличить?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7016">День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7019">День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7021">День 68. Классификация упражнений по сложности</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7026">День 69. Спринтерский бег. Основы.</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7007">День 70. Принцип уважения</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/7010">День 71. Продвинутая техника №4</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7041">День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7051">День 73. Величина нагрузки физических упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7060">День 74. Не бойтесь облажаться!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7092">День 75. Травмы на тренировке</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7142">День 76. Направление вектора силы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7032">День 77. Лучшая притча о жизни</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/7036">День 78. Продвинутая техника №5</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6976">День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6979">День 80. Сухожилия и связки </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6989">День 81. ССС - Сердечно-Сосудистая Система</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6990">День 82. Факторы роста мышечной ткани</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6993">День 83. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7166">День 84. Потребление vs. Созидание</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/7169">День 85. Воркаут Фристайл</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7173">День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7223">День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7227">День 88. Периодизация физической нагрузки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7231">День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7356">День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7409">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>

ТУРБО БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/7445">День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7450">День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7478">День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7483">День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7485">День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7488">День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7519">День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url>

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

<url="http://workout.su/forum_thread/7551">День 99. Отдых и Объявление</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/7556">День 100. Вот и всё</url>

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

По участникам:

- Базовый блок прошло 267 участников (15% от всех записавшихся)
- Всю программу прошли 153 участников (8,5% от всех записавшихся )

По подтягиваниям:

- В среднем по итогам программы показатели подтягиваний увеличились почти на 80% (+4 подтягивания по всей группе);
- Лучший результат: +20 подтягиваний у CreatoR (Альметьевск, Россия) - увеличились с 25 до 45 раз
- 11 человек научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:

- В среднем показатели отжиманий от пола выросли на 69% (+13 отжиманий по группе);
- Лучший результат: +60 отжиманий у Linor (Львов, Украина) - с 20 до 80;

По приседаниям:

- В среднем показатели приседаний улучшились на 95% (+36 повторения по группе);
- Лучший результат: +200 приседаний у nika_vero_nika (Пермь, Россия) - с 50 до 250 раз.

По весу:

- В среднем, те участники, которые хотели сбросить лишний вес изменились на -2 кг;
- Лучший результат по сбросу веса: -17 кг у Mizantrope (Нижний Новгород, Россия)
- В среднем, те участники, которые хотели набрать вес, поднялись на +3 кг;
- Лучший результат по набору веса: +8 кг у shura_112 (Брест, Беларусь) и kirpich44 (Мозырь, Беларусь)

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

Отзывы участников можно найти по следующим ссылкам: <url="http://workout.su/forum_thread/7551">раз</url> и <url="http://workout.su/forum_thread/7556">два</url>.

Избранные цитаты из отзывов: