/forums/comment/264301-quote-name-calisthenicer-post-264297-togda-vopros-kak
30.06.2016 16:08
Тогда вопрос - как есть белок? порциями по 20-30 г в течение дня из расчется 1,5-2 г на кг массы в день? И в дни тренировок больше белка, чем в дни отдыха?</quote>
Вы уделяете этому вопросу явно больше внимания, чем он того требует. Минимум да, 20-30г, если речь идет о еде после тренировки. Больше можно согласно ваших кулинарных предпочтений и общего суточного макроса по КБЖУ.
По поводу жира и мышц. Можно терять жир, сохраняя мышцы, можно терять и то и другое в разных пропорциях. Зависит от ваших тренировок. Можно набирать только мышцы, можно только жир, можно в разных пропорциях, зависит опять же от тренировок, ваших генетических особенностей и величины профицита рациона.
Правильно ли я понял, что бег, плавание, велик - лучше подходят для сжигания жира, чем штанга, либо турник?</quote>
Я не был бы столь категоричен. Штанга и турник позволят вам создавать запросы на сохранение мышечной массы. Бег, велосипед и плавание - улучшают способность сжигать жир, но и на анаболические процессы действуют угнетающе. Т.е. истина где-то посередине и подбирается индивидуально, учитывая ряд факторов.
И чтобы жир ушел - надо после тренировки не есть, или есть умеренно, восполняя какой-то минимум?</quote>
Чтобы жир ушел, нужно на определенном длительном промежутке есть меньше чем тратишь. Все. Точка. Никаких больше "если", "почему", "а как". Под длительным промежутком я понимаю от месяца и больше.
Лучшего сборника статей на тему питания на русском языке чем <url="http://znatok-ne.livejournal.com/">здесь </url> я не знаю.

/forums/comment/264370-quote-name-ogrudko-post-264301-po-povodu-zhira-i
01.07.2016 10:57
<quote name=ogrudko post="264301">

По поводу жира и мышц. Можно терять жир, сохраняя мышцы, можно терять и то и другое в разных пропорциях. Зависит от ваших тренировок. Можно набирать только мышцы, можно только жир, можно в разных пропорциях, зависит опять же от тренировок, ваших генетических особенностей и величины профицита рациона.</quote>
Понятно, что все индивидуально. Я как раз щас тестю. при 2200-2400 ккал в день и 55 км в день на велике - активно теряю вес. около 2400 - это мой "ноль" при остутствии нагрузок. Соответственно - при нагрузках и 2400-2500 ккал в день - вес теряю, при большем количестве ккал и отсутствии нагрузок - набираю.

<quote name=ogrudko post="264301">
Штанга и турник позволят вам создавать запросы на сохранение мышечной массы. Бег, велосипед и плавание - улучшают способность сжигать жир, но и на анаболические процессы действуют угнетающе. Т.е. истина где-то посередине и подбирается индивидуально, учитывая ряд факторов. </quote>
Вчера кое-что почитал из Вашей ссылки, как я понял, если хочу убрать жир - велик и снижение каллорийности общей - за глаза. А вот если набрать массу мышечную и не набирать жир (это будет следующая цель) - то силовые нагрузки на уровне предельных возможностей, а с питанием как? Больше углеводов и белков, меньше жиров? И небольшой профицит по ккал? И как я понял - нужно будет снижать количество аэробных нагрузок в пользу силовых? И делать упражнения на силу и аэробные нагрузки в разные дни?

<quote name=ogrudko post="264301">
Под длительным промежутком я понимаю от месяца и больше.</quote>
за месяц меня ветром сдует 😃 у меня изначально жира-то немного. и то только на животе. Пока желание такое - до конца недели сбросить вес до 66 (сбрасываю с 69), а потом снизить аэробные нагрузки и больше на силу/рост мышечной массы работать. Тренировочный процесс более ли менее понятен, а вот с питанием - профицит за счет чего создавать? Белков или углеводов?
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/264373-quote-name-calisthenicer-post-264370-a-vot-esli
01.07.2016 11:05
А вот если набрать массу мышечную и не набирать жир (это будет следующая цель) - то силовые нагрузки на уровне предельных возможностей, а с питанием как? Больше углеводов и белков, меньше жиров? </quote>
Как у вас с английским языком?
/forums/comment/264374-quote-name-ogrudko-post-264373-kak-u-vas-s-anglijskim
01.07.2016 11:12
<quote name=ogrudko post="264373">

Как у вас с английским языком?</quote>
Not well. как раз щас вспоминаю 😃
ЗЫ. т.е. с удовольствием почитаю.
Немецкий знаю хорошо.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/264379-http-journals-lww-com-acsm-msse-fulltext-2016-03000
01.07.2016 13:32
http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx
Тогда гугл в помошь
/forums/comment/264455-vrode-andjestjendjebl-sjenk-ju-pochitaju
01.07.2016 23:47
вроде андэстэндэбл. Сэнк ю. почитаю
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/264474-chtoby-ponimali-uroven-stati-jeto-oficialnaja-pozicija
02.07.2016 06:16
Чтобы понимали уровень статьи - это официальная позиция по состоянию на 2015г самой авторитетной организации по спортивной медицине в мире.
/forums/comment/270887-vchera-byl-moj-57-den-pervyj-raz-sdelal-podhody-vzjal
01.09.2016 14:01
Вчера был мой 57 день.
Первый раз сделал подходы.
Взял нагрузку -70% от круговой, но по ходу перебдел.Легко можно было брать 80-90%. Сегодня буду поднимать.
под3/присед9/отжим7/выпады16-60 сек

Подходы дались проще, чем круги.
Но за разнообразие - организаторам респект.
Пришла мысль, чтобы сократить время тренировки делать "двойки" - подтягивания и присед без отдыха, потом отдых 1 минуту и так 6 раз, потом отжимания и выпады - 6 раз с отдыхом 1 мин.
Будем продолжать.