/forums/comment/253709-po-teme-kakoj-po-nagruzke-dolzhna-byt-trenirovka
27.04.2016 18:19
По теме: какой по нагрузке должна быть тренировка, чтобы требовалось подпитаться БУ сразу после? В рамках 100ки таких нагрузок нет, правильно?
Просто привык после тренировки съедать банан или ещё чего-нибудь "быстрого". Подозреваю, что это вообще не обязательно. Или не будет лишним?
/forums/comment/253719-58-nachinal-bez-nastroenija-na-rabote-ustal-pogoda-ne
27.04.2016 19:46
58%. Начинал без настроения - на работе устал, погода не фонтан. Но после первого круга как-то пошло. Закрепил вчерашний успех и проверки ради сделал в последнем круге 4 подтягивания. Но, наверное, на 4 в круг пока не готов перейти, так что держу эту планку.
Разминка-6*(3рез-10(с шагами)-10-10/10)-заминка.
Завтра попробую отжимания поделать с переступанием руками, но не уверен в своих силах. А разножку продолжаю делать с паузой в верхнем положении - мне кажется, что так больше мышцы нагружаются, чем при переступании (на переступаниях они отдыхают, а тут я все 10 повторов мышцу не отпускаю с напряжения).
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/253724-quote-name-tachkin-post-253686-pri-provedenii-meta
27.04.2016 20:16
<quote name=Tachkin post="253686">
При проведении мета, статистически исключаются 2 эти основные ошибки.
</quote>

Кстати нет 😃 как ты себе это представляешь?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/253725-quote-name-siberian-post-253709-po-teme-kakoj-po
27.04.2016 20:18
<quote name=Siberian post="253709">
По теме: какой по нагрузке должна быть тренировка, чтобы требовалось подпитаться БУ сразу после? В рамках 100ки таких нагрузок нет, правильно?
Просто привык после тренировки съедать банан или ещё чего-нибудь "быстрого". Подозреваю, что это вообще не обязательно. Или не будет лишним?</quote>

Таких нагрузок не только в 100-дневке нет, таких нагрузок В ПРИНЦИПЕ нет. В виде исключения есть всякие марафоны и прочее, когда речь идет о пределе возможностей. Там может быть нужно и в процессе тренировки самой подкрепляться 😃

Но если речь идет о физкультуре, то тут такой обязаловки нет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/253726-url-http-workout-su-forum-thread-7907-page-6-253727
27.04.2016 20:22
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=6#253727">День 58:</url> 6 х 5Р-15-5+5К-10Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35сек.

Сегодня пульс в норме, редко, на приседаниях, превышал 150.
В основном до 140 держался.

По новой программе решил пока не делать. Нагрузка кажется подобрана как надо:

Подтягивания - на 6ом круге доделываю еле еле.

Отжимания - 5-6 круги доделываю с трудом, но выжимаю. Тоже пока усложнять не вижу смысла.

Нагрузка на ноги что надо, подобрана в самый раз. К концу мышцы горят, что на приседаниях (не до конца выпрямляю ноги), что на разножке.

Так что думаю пока усложнять смысла нет.
/forums/comment/253732-quote-name-leo-g-post-253658-v-obshhem-vse-ochen
27.04.2016 20:49
<quote name=Leo_G post="253658">
В общем все очень сложно и неоднозначно, но возможно здоровому человеку (без диабета) и правда нет осбого смысла сильно заморачиваться насчет ГИ продуктов, достаточно суточной калорийности и КБЖУ?</quote>
Я зачастую применяю ГИ с точностью до наоборот от мейнстрима. Т.е использую "сахаристые" продукты, когда нужно быстро подзаправиться где-нибудь в "полевых" условиях.
/forums/comment/253735-58-j-den-krugi-6h5h15h15h12-v-raznozhke-novuju-tehniku
27.04.2016 20:57
58-й день
круги: 6х5х15х15х12(в разножке)
Новую технику тоже пока не применяю, нагрузки и так хватает, на шестом круге повторения идут с трудом.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/253736-quote-name-wasd-post-253690-k-primeru-10-chelovek-v
27.04.2016 21:01
<quote name=WasD post="253690">
К примеру - 10 человек в выборке, неделя времени, люди сами заполняли опросники.</quote>
Антон, смотри. Когда проводится метаанализ, то исследователь старается найти все (совсем все) статьи, которые публикуются в рецензируемых изданиях, входящих в раскрученные базы (Scopus, Web of Science, Pubmed). Т.е. если этот метаанализ и дерьмо (я не обращаю внимание, что мы даем такое расплывчатое опеределение вещам, выражающимся в цифрах, разносторонних и точных), то лучше него все равно именно на данный момент ничего нет. Да, он может быть не идеален и "крыться" более поздним исследованием с лучшей методологией, но в большинстве случаев метаанализ - это самый достоверный торт. Ну и если говорить по чесноку (вернее пользоваться статистикой), то каков шанс включить в метаанализ 100 "дерьмовых"исследований? Напомню, что данные берутся не выборочно, а в методике задается критерий и подбираются все (от слова "абсолютно все")статьи, подходящие под условия поиска.
/forums/comment/253738-u-menja-vopros-po-novoj-tehnike-s-peredvizhenijami
27.04.2016 21:06
У меня вопрос по новой технике с передвижениями влево/вправо после каждого повторения:
эта техника обязательна к применению? Даётся тяжело такая техника, и без неё последнее отжимание на пределе сил делаю) Пробовал сегодня первые 2 круга подтягиваний на рукоходе делать с передвижением-понял,что третий не смогу так и продолжил в привычном режиме.

На сколько это хреново, не заниматься по новой технике?
/forums/comment/253754-quote-name-ogrudko-post-253736-nu-i-esli-govorit-po
27.04.2016 21:40
<quote name=ogrudko post="253736">
Ну и если говорить по чесноку (вернее пользоваться статистикой), то каков шанс включить в метаанализ 100 "дерьмовых"исследований? </quote>

Ну вот выше я открыл мета-анализ и первые 3 из 3 использованных исследований оказались лажовыми. Уверен, что если пройти до конца, то лажи будет очень много. Проблема в том, что нет смысла делать МЕТА, если большинство исследований по теме лажовые, а они лажовые, потому что провести нормальное исследование очень тяжело, а опросить людей намного проще. С МЕТА проблема ещё в том, что у тебя нет на руках самих исследований, тем опаснее доверять результатам МЕТЫ, потому что ты даже не видишь, на чем оно построено зачастую.

<quote name=artemkot post="253738">
У меня вопрос по новой технике с передвижениями влево/вправо после каждого повторения:
эта техника обязательна к применению? Даётся тяжело такая техника, и без неё последнее отжимание на пределе сил делаю) Пробовал сегодня первые 2 круга подтягиваний на рукоходе делать с передвижением-понял,что третий не смогу так и продолжил в привычном режиме.

На сколько это хреново, не заниматься по новой технике?</quote>

Вся информация есть в ПАМЯТКЕ и в тексте жирными черными буквами НАД памяткой в посте 😉 ответ на свой вопрос найдешь там.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/253758-kogda-hudel-to-na-gi-dovolno-silno-obrashhal-vnimanie
27.04.2016 21:52
Когда худел,то на ГИ довольно сильно обращал внимание,ведь реально более медленные углеводы дают чувство сытости на более длинный период и есть не так сильно хотелось в перерывах,сейчас особо этим не заморачиваюсь......хотя со своего рациона выкинул все,что мне казалось хламом:сахар,почти все мучное и тому подобные вкусняшки.Самое удивительное,что организм этого и не требует,он делает упор на зелень,что поглощает в огромных количествах.
Утром делал тренировку,на форум не заходил,поэтому изменений в плане не было.Итог: подтягивания 6*5,последние тяжело,но осилил,приседания 6*20,без особых проблем,отжимания 6*15,последний подход уже дался крайне тяжело,выпады 1*20,2,3,4,5*15,6*20.Последнее упражнение пошло очень тяжело,ноги буквально горели,а впереди еще рабочий день с неплохими нагрузками,поэтому немного скинул в нескольких повторах,боялся последствий,но особых проблем в течении дня не ощутил,значит можно возвращаться к прежнему плану.Все заняло 45 минут,пульс в норме,в перерывах между подходами- растяжка.Примерно так,всем удачи..
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/253761-58-den-20-45-tehnika-standartnaja-razminka
27.04.2016 22:03
58 день. 20-45. Техника стандартная.

Разминка.
Подтягивания: 6х7 (50 сек)
Приседания: 6х15 (40 сек)
Отжимания, ноги на скамье: 6х15 (50 сек)
Разножка: 6х15/15 (50 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х12 (60 сек).
Заминка.

Немного уменьшил время отдыха между подходами.

Нужно переходить снова на утренний режим тренировок. Вечером конечно хорошо, но с моим графиком работы я совершенно не успеваю делать больше никаких дел.
/forums/comment/253764-den-58-6-krugov-5-15-15-15-reshil-raskinut-vyhodnye-na
27.04.2016 22:15
день 58
6 кругов 5-15-15-15
решил раскинуть выходные на неделе поэтому завтра отдых,а в воскресенье растяжка!запасайтесь яйцами кстати!!!😃
/forums/comment/253771-h1-b-url-http-workout-su-forum-thread-8020-page-5
27.04.2016 22:34
<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=5#253770">( Day 58 )</url>

Сколько же энергии и сил придается от раздражающей невыполнимой лабораторной работы! Злости хватило на все подходы. Но зато сейчас такое приятное чувство после тренировки, словно дзен познал 😃

Попробовал сегодня отжимания ноги-на-скамье (ноги-выше-рук). И не получилось сделать обычное количество - руки просто не разгибались до конца. Решил делать лесенкой от 11. Но когда дошёл до 9, понял, что это оптимальное количество для завершения подходов.

Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-10-9-9-9-9
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Добавил по одному повторению к каждому подходу на приседания. И сравнил чередующиеся выпады и обычные. Несмотря на то, что казалось бы при выполнении чередующихся мышцы одной ноги успевают немного отдохнуть, а при обычных всегда одни нагружаются (пока не поменяешь ногу). Но нет! Чередующиеся волшебным образом все равно сильнее нагружают мышцы, нежели обычные.
Живи экстремально! ©
/forums/comment/253779-ja-nemnogo-otstala-u-menja-byl-vchera-nochju-50j-den
27.04.2016 22:54
Я немного отстала, у меня был вчера ночью 50й день. Я попробовала сделать по-новой, максимум упражнений за 1 подход. Так получается естественно меньше, но выносливости нужно больше и мне это нравится. При паузах в "пиковых" точках мышцы нагружаются, это очень приятное чувство. Из-за перерыва в неделю не стала себя насиловать, сделала всего по 10, в том числе 10 приседаний с паузой в нижней точке, 10 выпадов на каждую ногу с паузой в нижней точке.

Новая техника кажется мне более проникновенной. По крайней мере, я выжата была как лимон. Но на следующий день болей нет, тем более что даже если они есть в виде напряжения- снимаются мышечной релаксацией по Джекобсону.

В общем, я рада, что наконец добралась до продвинутого блока. Но расстраиваюсь, когда не получается заниматься каждый день. За "невыполнение" я начинаю себя совестить и виноватить, поэтому неделя без тренировок (хотя было полно другой физ активности) показалась вечностью или ,как минимум, целым месяцем.

Я в строю.