/forums/comment/237326-img-http-workout-su-uploads-userfiles-668-jpg-img
06.03.2016 00:01
День 6. Заминка после тренировки

Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили разминку, подтягивания, приседания и отжимания, поэтому вполне логично, что сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!

Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Она нормализует уровень адреналина и давления.
3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуется отталкиваться от субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Примерный комплекс заминки

В качестве примера заминки представляем вашему вниманию видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health:


Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/237336-spasibo
06.03.2016 00:29
Спасибо! 😃
/forums/comment/237340-otlichnoe-video
06.03.2016 00:39
Отличное видео.
Возьми ответственность за свою жизнь и действуй.
/forums/comment/237341-segodnja-delaem-krugi-ili-net-v-pervom-dne-bylo
06.03.2016 00:40
сегодня делаем круги или нет? в первом дне было написано, что 5 дней тренируемся, 1 растягиваемся, 1 отдыхаем.. Кстати, впервые такое увидел. Было, кажется, 6 дней кругов и 1 растяжки, разве нет?
/forums/comment/237347-to-est-zaminka-jeto-ta-zhe-samaja-razminka-tolko-posle
06.03.2016 00:48
то есть заминка это та же самая разминка, только после тренировки, я правильно понял?
/forums/comment/237352-quote-name-grey315-post-237347-to-est-zaminka-jeto-ta
06.03.2016 00:51
<quote name=grey315: post="237347">
то есть заминка это та же самая разминка, только после тренировки, я правильно понял?</quote>
Не. В разминке ты разогреваешься, подготавливаешь суставы. Даешь динамическую нагрузку.
А при заминке ты успокаиваешь мышцы, растягиваешь связки, выдаешь больше статической нагрузки.
Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.
/forums/comment/237357-a-normalno-esli-za-dnem-rastjazhki-budet-sledovat-den
06.03.2016 01:07
А нормально, если за днем растяжки будет следовать день отдыха, или наоборот, и вообще, когда лучше отдыхать а когда расстягиваться?
/forums/comment/237360-quote-name-pe4orin-post-237341-segodnja-delaem-krugi
06.03.2016 01:08
<quote name=Pe4orin: post="237341">
сегодня делаем круги или нет?</quote>
День растяжки. Кругов нет.

<quote name=Pe4orin: post="237341">
Было, кажется, 6 дней кругов и 1 растяжки, разве нет?</quote>
С весны `15 (кажется) схема: 5 дней кругов+ 1 день растяжки + 1 день отдыха.

WasD, хотел вроде добавить в начале инфопоста информацию сколько кругов в текущий день и что делать исходя из стандартной недели? Решили не делать?
/forums/comment/237363-tachkin-spasibo-horosho-chto-utochnil-inache-poshjol
06.03.2016 01:12
Tachkin

Спасибо 😃. Хорошо, что уточнил. Иначе пошёл бы делать.
/forums/comment/237378-quote-name-pe4orin-post-237341-segodnja-delaem-krugi
06.03.2016 01:51
<quote name=Pe4orin: post="237341">
сегодня делаем круги или нет? в первом дне было написано, что 5 дней тренируемся, 1 растягиваемся, 1 отдыхаем.. Кстати, впервые такое увидел. Было, кажется, 6 дней кругов и 1 растяжки, разве нет? </quote>

Было, схема 5-1-1 оказалась эффективнее по итогам экспериментов.

<quote name=grey315: post="237347">
то есть заминка это та же самая разминка, только после тренировки, я правильно понял?</quote>

Почти, они похожи, но цели у них разные.

<quote name=trynik: post="237357">
А нормально, если за днем растяжки будет следовать день отдыха, или наоборот, и вообще, когда лучше отдыхать а когда расстягиваться? </quote>

День растяжки по сути тоже день отдыха от силовых тренировок, поэтому имеет смысл разнести их на неделе.

<quote name=Pe4orin: post="237341">
сегодня делаем круги или нет? </quote>

Если у тебя уже был день отдыха на неделе - то делаешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/237379-to-est-smysl-razminki-podgotovit-telo-k-uprazhnenijam
06.03.2016 01:51
То есть смысл разминки подготовить тело к упражнениям, а смысл заминки подготовить тело обратно в нормальное состояние. Всего-то.
/forums/comment/237382-kstati-vot-tak-proshel-segodnjashnij-sbor-uchastnikov
06.03.2016 02:01
Кстати, вот так прошел сегодняшний сбор участников 100-дневки в Москве в Нескучном саду! Народ собрался несмотря на ужасную погоду)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/237385-wasd-anton-skazhi-pozhalujsta-chto-znachit-vydelennyj
06.03.2016 02:21
WasD

Антон, скажи, пожалуйста, что значит выделенный кусок в этом фрагменте описания подтягиваний из статьи: http://meet2fit.livejournal.com/734371.html


"Порядок выполнения упражнения точно такой же как и при узком хвате:

I. Нижняя позиция - ноги не касаются пола, крепкий хват за перекладину, широчашие мышцы развернуты по всей длине, растянуты.

II. Подтягиваем тело, с помощью сокращения широчайших, но не подтягиваем плечи к ушам, НЕ включаем в работу верхнюю трапецию, как бы этого не хотелось".

и т.д.

Что значит включить трапецию и не включить? Столько нюансов..
/forums/comment/237387-pe4orin-takie-voprosy-luchshe-adresovat-avtoru-no-v
06.03.2016 02:50
Pe4orin

Такие вопросы лучше адресовать автору, но в статье везде идет связка - трапеция-плечи к ушам, так что логично предположить, что это означает, что плечи должны быть опущены и отведены назад.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/237388-wasd-da-spasibo-s-ushami-svjazano-ja-tozhe-tak
06.03.2016 02:57
WasD
Да, спасибо 😃. С ушами связано, я тоже так подумал 😁