День 6. Заминка после тренировки

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 6. Заминка после тренировки

26340

128

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Brom

Москва

09.03.2016 01:01

то я развожу тут руками</quote>

тут опять же дилемма - "стОя" или "лежа" этим заняться

ForrestA3OB

Херсон

23.03.2016 18:40

День 6! 3,10;10,10 х 4!

Denis1916

Костанай

24.04.2016 18:24

пройден

Будь проще!© Lil Dee

vmn

Москва

23.05.2016 22:46

Мой 6 день.
Не до конца разобрался с растяжкой. Поэтому сегодня сделал циклы.
4 х (1+10 австралийских,10,6,10).
По факту прочитанного за 6 дней понял что надо менять подход к
тренировке. Разминка Нагрузка Заминка - 3 больших связанных блока
Я как то с начала своего позднего старта психологически настраивался на 20 -25 минут силовой тренировки. По факту получается в районе 1 часа '15+25+15 мин' Теперь понимаю был не прав. Настраиватся нужно было на волну тренировки - вход'разминка' - пик результата 'силовой блок'- -выход 'заминка'. Ксати сегодня больше разогревался и на силовом блоке результат давался проще...
Ps.
Мне показалось очень верной мысль, что во время тренировки
Мы заставляем сокращаться мышцы '6 раз в неделю' и минимум 1 то раз в неделю 'а в идеале в конце каждой тренировки' растяжкой их нужно заставить раслабиться.
Буду изучать вопрос...

Pps
Вечером жутко захотелось печеного мяса.

warpl

Руза

23.05.2016 22:59

Мы заставляем сокращаться мышцы '6 раз в неделю' и минимум 1 то раз в неделю 'а в идеале в конце каждой тренировки' растяжкой их нужно заставить раслабиться.
Буду изучать вопрос...</quote>

Я, например, стараюсь каждую тренировку заканчивать растяжкой. Ощущения очень приятные потом, а еще где-то вычитал такую мысль, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Сразу после тренировки организм держит мышцы в тонусе, не давая им расслабиться и начать восстанавливаться, и длится это несколько часов. А растяжка расслабляет мышцы и переводит их в режим отдыха и восстановления. Мне это показалось логичным. Да и по собственным ощущениям так кажется.

Вечером жутко захотелось печеного мяса.</quote>

Ты, главное, следи: если сырого мяса захочется, то пора с тренировками завязывать - совсем звереешь, значит

А печеного - это нормально

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

kgmormylo

Москва

11.07.2016 11:26

День растяжки выполнен
В субботу

Вис на турнике 3x45c

Общая рястяжка с упором на ноги.

Без фанатизма, чтобы не было травм)))

Peacefull_Warrior

Москва

22.07.2016 23:31

ДЕНЬ 6

●Разминка
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 5
Отжимания - 3
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
● Тренировка силы хвата:
Вис на турнике - 30 c*4/60 с
● Тренировка упора лёжа (для правильных отжиманий):
Планка (на локтях)- 20 с*4/60 c
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.
Длительность тренировки - 37 мин.

«Воин не оставляет то, что он любит. Он находит любовь в том что делает.»

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед