Первый день прошел мимо меня
, хотел позаниматься утром, но поздно встал и в итоге после работы сразу поехал на тренировку. После хоккея сил уже не было. Смог организовать только крепкий, крепкий сон.В тексте по прохождению [100] читал, что можно совмещать программу с другим спортом и не надо делать упражнения до тошноты
Вообщем, я думаю, что общий курс не нарушил, но на всякий случай еще проконсультируюсь с ребятами в субботу.Питание:
Завтрак - творог, ряженка, мед
Обед - бульон, курица, тушеные кабачки с рисом
Ужин - мясо, греча
После тренировки - творог, ряженка, мед
1) Алкоголь - чист [1/100]
2) Кальян - чист [1/100]
3) Питание - чист [1/100]
4) Сон - лег примерно в 2-10.. тренировка заканчивается в 00-00
Самочувствие:
Перед сном очень устал. Спал как убитый
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
Сегодня 02/03/16. Недавно вернулся с работы и сразу пошел на площадку
Сделал 10автсролийских/10приседаний/10отжиманий/10приседаний*4круга
Самочувствие - отличное, сижу кушаю)
Завтра совместная тренировка в 19-30 на Новокузнецкой с nikolai91 и RETAIL . Все желающие, присоединяйтесь
Питание:
Завтрак - творог, ряженка, мед
Обед - щи, мясо, гречка
Ужин - курица, жареные овощи
1) Алкоголь - чист [2/100]
2) Кальян - чист [2/100]
3) Питание - чист [2/100]
4) Сон - планирую лечь в 22-30
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
Сегодня 03/03/16. Занимаюсь подготовлением праздничного пирога для коллег по работе
Надеюсь что получится норм, на кухне, по крайней мере пахнет очень вкусно.Познакомились с nikolai91. Хороший парень, ничего дурного сказать не могу, ибо у человека 50 боксерских боев за спиной
Договорились встретиться в субботу на общем сборе в нескучном саду, так что вроде как можно не беспокоиться за все мои фрустрации по поводу качества видео блога "workout" 
По результатам
3 подтягивания /10приседаний/10отжиманий/10приседаний*2круга
6 австралийских подтягиваний /10приседаний/10отжиманий/10приседаний*2круга
Самочувствие - отличное, хотя думал что подтянусь в 4 круга... но понял что нормально не получится и решил перейти на австралийские.
Питание:
Завтрак - большой йогурт
Обед - бульон, курица, гречка
Ужин - шаурма
1) Алкоголь - чист [3/100]
2) Кальян - чист [3/100]
3) Питание - чист [3/100]
4) Сон - планирую лечь в 00-00
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
Утром проснулся хорошо, бодро. Встретился с ребятам из workout в нескучном саду. По схеме тренировок тех кто сегодня там был, никто не занимается в соответствии с планом 4*4. Все идут по своей собственной программе. Мои 4 круга с разминкой занимают от силы минут 30-40, так что ушел раньше всех, надеюсь народ отнесся с пониманием
. Изменений в свой курс вносить пока не планирую, хочу для начала добиться стабильности в "посещаемости", а то 2 дня из 5 несколько выпали.. Плюс все еще до конца не понял что мне лучше делать. 10 австралийских или 2 подтягивания.. надеюсь к концу следующей недели определиться. Готовлюсь к вечерней тренировке по хоккею, думаю немного вздремнуть.По результатам
10 австралийских подтягиваний /10приседаний/10отжиманий/10приседаний*2круга
3 подтягивания /10приседаний/10отжиманий/10приседаний*2круга
Самочувствие - отличное
Питание:
Завтрак - творог, ряженка, мед
Обед - картоха, бургеры (был в жральне..)
Ужин - пока не вечер, но планирую после тренировки - творог, ряженка, мед
1) Алкоголь - чист[5/100] / осталось 3 кок. / 500 гр. крепкого
2) Кальян - чист [5/100]
3) Питание - чист [5/100] / осталось 2 похода в жральню
4) Сон - пока не сплю, но скорее всего ток в 00-00 буду дома после тренировки
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
Вчерашняя тренировка прошла на удивление легко. Обычно по возвращению домой сил хватает только на то чтобы разобрать форму с одеждой и закрыть глаза, но в этот раз даже удалось посмотреть бокс, о чем совсем не пожалел.
Утро было отличное, проснулся 8-30
, хотя обычно это около 10 утра по выходным. Вообщем не знаю, на сколько это может быть связано с workout, утренней зарядкой и холодным душем по утрам (последние два пункта ввел также 1го числа), но чувствую себя прекрасно.По результатам
3 подтягивания /12приседаний/10отжиманий/12приседаний*2круга
5 австралийских подтягивания (горизонтальных) /12приседаний/10отжиманий/12приседаний*2круга
Самочувствие - отличное, единственное, начали немного болеть грудные мышцы.
Питание:
Завтрак - творог, ряженка, мед, яичница с помидорами, сыром, колбасой
Обед - жареные пельмени
Ужин - творог, ряженка, мед
1) Алкоголь - чист[6/100] / осталось 3 кок. / 500 гр. крепкого
2) Кальян - чист [6/100]
3) Питание - чист [6/100] / осталось 2 похода в жральню
4) Сон - пока не сплю, планирую в 22-30
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
Плюс все еще до конца не понял что мне лучше делать. 10 австралийских или 2 подтягивания.. </quote>
По практике других участников стодневки могу сказать, что стартовые 5 повторений в подтягиваниях можно комбинировать с австралийскими в следующем порядке.
Сначала, выжать максимум в обычных подтягиваниях, а затем добить до пяти повторений в круге австалийскими.
Например, 2 подтягивания обычные + 3 австралийских.
Попробуйте
Михаил, добрый вечер, спасибо за совет, с завтрашнего дня пойду по схеме 2+3
Посмотрим, как пойдет.Пользуясь случаем, хочу поинтересоваться, на сколько можно добавить пресс и другие упражнения в комплекс, так к по ощущениям смог бы включить брусья 5*4круга и пресс 20*4круга.
Вообще в цели поставил себе кубики.. вот чет уже даже не знаю, если буду соблюдать курс 100 дней, получится ли их добиться
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
Пресс лёжа на скамье --> 20х5</quote>
Подъём туловища к коленям на скамье 5x40
Подъём коленей на к туловищу на снарядах 30+30+10</quote>
Подъём коленей на к туловищу на снарядах 30+30+10</quote>
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады --> Подъём коленей к туловищу на 90 градусов висе на турнике (Как это покороче назвать-то? ) --> Отжимания от брусьев
Отдых между подходами меньше минуты
Заминка</quote>
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады --> Подъём коленей к туловищу на 90 градусов висе на турнике (Как это покороче назвать-то? ) --> Отжимания от брусьев
Отдых между подходами меньше минуты
Заминка</quote>
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
Безумно классное видео по процессу растяжки выложили в топике по [100]. Давно не видел такого хорошего гайда. Огромное спасибо!
День прошел довольно спокойно, растяжку провел в свободном формате. В следующий раз будет по гайду.
Вечером ездил на каток в ледовый дворец спорта крыльев совета. Добираться не очень удобно, но оно того стоил. Лед заливают перед каждым новом сеансом, народу не много, для "покатушек" - самое оно.
По результатам:
Легкая растяжка.
Самочувствие - отличное
Питание:
Завтрак - творог, ряженка, мед
Обед - курица, овощи
Ужин - творог, ряженка, мед
1) Алкоголь - чист[7/100] / осталось 3 кок. / 500 гр. крепкого
2) Кальян - чист [7/100]
3) Питание - чист [7/100] / осталось 2 похода в жральню
4) Сон - лег в начале 4го, так как готовил "чиз кейк" для лучшей половины моей семьи, всем понравилось
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
Дорогие мамы и будущие мамы
, поздравляю вас всех с 8 марта!Мы Вас очень любим и ценим, так как без Вас не было бы и нас!
Вы наше самое драгоценное, Вы дарите жизнь этому миру!
Ездил поздравлять родителей и родственников. Все прошло "мимишно", к чему и располагает праздник, главное что всем понравилось
Тренировку провел вечером.
По результатам:
2 подтягивания + 6 австролийских /12приседаний/10отжиманий/12приседаний/3отжимания на брусьях * 4 круга
Самочувствие - отличное
Питание:
Завтрак - творог, ряженка, мед
Обед - селедка под шубой, курица, овощи + бокал красного вина.. (
Ужин - чиз кейк (много)
1) Алкоголь - бокал вина [8/100] / осталось 2 кок. / 500 гр. крепкого
2) Кальян - чист [8/100]
3) Питание - чист [8/100] / осталось 2 похода в жральню
4) Сон - ложусь, ложусь..
Спорт это вектор силы, постоянный в направлении <url="http://www.youtube.com/watch?v=Qb40lhglAnI">"правды"</url>.
