турбоблок День второй.
киба-дачи 50 сек., пауза.
5 кругов с техникой второго дня турбоблока.
отжимания - 20
приседания - 40
подтягивания - 8.
Время выполнения - 17 мин 25 с.
Время окончания кругов -
1 - 02.55
2 - 06.20
3 - 09.50
4 - 13.35
5 - 17.25
Делал в среднем темпе, без пауз внутри и между подходами. Но всё же последние раунды вышли по факту чуть медленнее начальных. Во время тренировки этого не замечал. Паузы между кругами 10-20 секунд. Такой компромиссный вариант. Можно было бы и без этих пауз, но сложно выбрать изначально темп, делая комплекс в первый раз. Подумал и решил регулировать дыхание таким вот образом, а не уменьшением количества повторов в подходе. Много времени заняли приседания, так как ноги подзабиты.
Опять же киба-дачи штука весёлая оказалась. Статическая, непривычная нагрузка - сегодня чувствую отводящую и опять вспомнил где находится попа.
К концу пятого раунда продышался хорошо. Фигово, что было ну ооочень душно. Минут через 30-40 после тренировки у нас в Краснодаре начался потоп. О ! Только что он, пожоже, продолжился !
Комплекс понравился. Единственно, я бы заменил подтягивания на нестабильные или плиометрические. Но это мнение, само-собой, субъективное. Ведь приседания по сути нестабильные, только нога по-возможности выше.
Особо запомнились отжимания - класс ! Раньше не употреблял, вчера запомнились - удобно менять нагрузку и время задержки в верхней точке. В общем, вариативность хорошая.
Сегодня плановый выходной.
Турбоблок программа седьмого дня - эта (ита).
(решил заснять процесс, посмотреть на себя со стороны и сделать точный хронометраж.)
итак, "лесенки" :
- подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=36. Время- 02.40
Получилось сложнее, чем ожидал. Даже не по количеству, а по общему состоянию. Слишком рано забились предплечия. А спину так и не почувствовал, даже сегодня утром.
. Когда спускался вниз 4 разбил на 2+2, и вообще, на обратном пути техника ... и ни в красну армию.- отжимания от пола 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2=128. Время- 05.15. На обратном пути 14-12-10 дались очень тяжко. Но всё прошел без разбивки и до касания пола. Нарушений в технике не нашёл.
- приседания 10-20-30-40-50-60-70-60-50-40-30-20-10= 490.
Время- 17.50. Приседаю, как выяснилось, чуть ниже параллели (как правило). Не умышленно, т. к. стараюсь пониже, но всё же... Стареют, видать, суставчики. Надо над этим поработать. На 80 не пошёл, стало себя жалко, да и нудновато. Остаюсь при своём мнении : лесенка-приседания это мазохизм. И приседания на максимум нонстоп делать только за ограниченный промежуток времени . Нечто подобное можно придумать и для лесенки, если она уместна для приседаний.
После приседаний через 30 сек отжимания на брусьях 1х20.
Вся тренировка заняла 45 минут.
Я бы всё же такие вещи делал после дня отдыха. Или вообще на свежачка.
день 100 = 74 тренировочных + 26 выходных. Из графика не выбился, это радует. Получилось нечто среднее между восьми- и семидневкой. Максимумы решил сегодня не делать, но хочется.
Облегченная круговая тренировка :
4 круга
1 и 3 круги- 9+25+20+25 (подтягивания+ скручивания на мяче+ отжимания от пола+ приседания
2 и 4 круги- 9+25+11+15/15 (подтягивания+ скручивания на мяче+ отжимания на брусьях+ выпады).
Время четырёх кругов 19 мин 40 с.
5 как бы круг - подтягивания- скручивания н/м- приседания- скручивания н/м- выпады- скручивания н/м. Количество повторов в подходах то же.
Всё делал очень не торопясь, около 20-30 сек между подходами, строго 1 мин между кругами. Особо следил за техникой. (на досуге посмотрел со стороны : всё нормально) Вставил, конечно же, пресс - это то, чего не хватало в кругах 100дневки.
Тренировку облегчил, особенно для груди. Завтра начну смотреть свои максимумы.
Удивился тому что ноги не болят после позавчерашних лесенок.
