/forums/comment/251071-15-aprelja-8h-6-15-15-20-19-min-10-s-press-ruki-16
15 апреля
8х(6-15-15-20) 19 мин 10 с + пресс + руки
16 апреля -день отдыха и планового нарушения спортивного режима
17 апреля
8х(6-15-8-20) 20 мин 05 с. Отжимания на брусьях. После нарушения спортрежима думал сделать очень неторопливо 6 раундов, но не вышло, т. к. ещё два получились как-то сами собой. Видимо, мало нарушал.
Или втянулся, чёрт побери...
/forums/comment/251077-u-menja-pro-naezd-i-v-mysljah-ne-bylo-chesslovo-mozhno
У меня про наезд и в мыслях не было (чесслово).
Можно и за 8-40, но это уже совсем другой вид занятий (спорта). Это уже будет не день стодневки, а что-то вроде модифицированного и укороченного WOD Синди из кроссфита. Ну, а на здесь говорить о смежной дисциплине не совсем корректно.
/forums/comment/251470-18-aprelja-8h-7-16-9-20-19-min-50-s-press-trapecija
18 апреля
8х(7-16-9-20) 19 мин 50 с. + пресс + трапеция. Отжимания на брусьях. Добавил по одному повтору (кроме выпадов) перед днем отдыха.
Итак, 50 дней стодневки, 37-й день занятий (если не сбился).
Плюсы - дисциплинирует, помогает отвлечь внимание от проблем и тяжёлых событий (это частный случай), несколько иные нагрузки по сравнению с теми к которым я привык, грузит ноги (а это делать обычно лень), неплохо держит в тонусе. Максимумы свои пока не смотрел. Жаль, что в максимумах нет отжиманий на брусьях.
Минусы - стал в три-четыре раза меньше бегать (ноги грузит 
), достаточно однообразно (ничего, внесём что-то своё), никак не получается при таких упражнениях забыть о болях в правом плече (это частный случай).
/forums/comment/252105-19-aprelja-den-otdyha-begovaja-dorozhka-7100-m-20
19 апреля
День отдыха - беговая дорожка 7100 м
20 апреля
7х(6-16-15(16)-20) - 19 м 50 с.
В обед делал максимум в подтягиваниях 26 раз. Старался не дёргаться, но крайние 3-4 раза с рывками, последний на морально-волевых. На максимумах так всегда. Итого + 4.
Перед тренировкой - максимум в отжиманиях - 75 раз. Старался до касания земли. Можно, думаю ещё 4-6 раз (опять же на морально-волевых). Но через 10 минут запланирована тренировка. Потому до полного отказа не захотел. И вообще, мне кажется, что максимумы в приседаниях и отжиманиях от пола надо бы делать за какой-то интервал времени (например 2 минуты) не прерываясь.
п.с. начинают нравиться выпады. Оказывается куча вариантов
Тренировку после максимумов делал обычную, круговую. Удивился, но после максимума в отжиманиях был просто громадный запас. Ну а в подтягиваниях так, запасец (на что и рассчитывал)
/forums/comment/252107-popravljaju-sebja-20-aprelja-8h-6-16-15-16-20
поправляю себя - 20 апреля -8х(6-16-15(16)-20). Очепатка вышла
/forums/comment/252168-21-aprelja-podtjagivanija-8h6-00-06-min-10-sek
21 апреля
подтягивания 8х6 ____ 00-06 мин 10 сек
приседания 8х15___ 07.20 - 14.50
отжимания на брусьях 8х8 ___ 16.10 - 22.35
выпады 8х20_____ 23.45 - 33.30
Приседания с оч. большим запасом, надо увеличивать количество в подходе. А может штангу взять (не тяжёлую)? Но тогда нарушится чистота эксперимента. Подумать надо...
Выпады, в общем-то, как и было. (Как много они времени занимают, хотя паузы между подходами не большие, в среднем 30-35 сек). А вот отжимания и подтягивания (особенно) пошли не так уж и легко.
Понял, что вечером полноценной тренировки не получится, потому загрузился в обеденный перерыв. Не хочу выбиваться из своего графика.
/forums/comment/253064-22-aprelja-podtjagivanija-8h6-00-00-07-15-prisedanija
22 апреля
подтягивания 8х6 ________ 00.00-07.15
приседания 8х19_________ 08.20-16.30
отжимания от пола 8х17___ 17.45-25.45
выпады 8х20_____________ 27.00-36.35
23 апреля - выходной
24 апреля
подтягивания 8х6 ________ 00.00-07.10
приседания 8х18_________ 08.20-16.10
отжимания (брусья)8х9____ 17.20-24.55
выпады 8х20_____________ 26.10-36.00 + пресс.
Увеличил немного паузы меду подходами в подтягиваниях. Лучше чище, чем быстрее. Остальное по настроению. По поводу темпа пока не заморачиваюсь.
/forums/comment/253315-25-aprelja-podtjagivanija-8h7-00-00-07-40-prisedanija
25 апреля
подтягивания 8х7 ________ 00.00-07.40
приседания 8х20_________ 08.50-17.35
отжимания от пола 8х18___ 18.50-26.40
выпады 8х24_____________ 28.00-39.40
/forums/comment/253614-26-aprelja-itak-podhody-s-peremeshheniem
26 апреля
Итак, подходы с перемещением :
подтягивания 8х5 ________ 00.00-07.30
приседания 8х20_________ 08.45-19.45
отжимания от пола 8х12___ 20.50-29.40
выпады 8х20_____________ 30.40-41.10
Первые впечатления : хм, не уложился в 40 минут, хотя и снизил количество повторов для верха.
Подтягивания - не понравилось, т.к. грузят в большей степени предплечия. Делать на моём пристенном турнике "три в одном" не очень удобно, ухожу одной рукой на загнутый вниз край. Ну, как-то справимся.
Приседания - нагрузка увеличилась незначительно, а вот время выполнения таки да. Можно варьировать нагрузку шириной и направлением шага. Это хорошо.
Отжимания от пола - принцип понравился очень. При широком перемещении хорошо грузит мышцы кора и ног. Но надо следить за координацией.
Выпады - то же, что и про приседания, плюс - надо следить за координацией.
/forums/comment/253854-27-aprelja-den-otdyha-rastjazhka-nakonec-to-i-och
27 апреля - день отдыха.
Растяжка (наконец-то и оч. аккуратно, и вдумчиво), беговая дорожка 5100 м
/forums/comment/254042-28-aprelja-podhody-s-peremeshheniem-podtjagivanija-8h5
28 апреля
Подходы с перемещением :
подтягивания 8х5 ________ 00.00-07.15
приседания 8х20_________ 08.25-16.50
отжимания от пола 8х14___ 18.00-26.25
выпады 8х20_____________ 27.40-39.30
Сегодня повеселее пошло
/forums/comment/254589-29-aprelja-podhody-s-peremeshhenijami-podtjagivanija-8
29 апреля
Подходы с перемещениями
Подтягивания 8 х 5 _____ 00.00- 07-25
Приседания 8 х 20 _____ 08-35- 17-00
Отжимания 8 х 14 _____ 18-15- 26-50
Выпады 8 х 20 _____ 28-10- 39-55
/forums/comment/254652-30-aprelja-vse-to-zhe-podtjagivanija-8-5-00-00-07-20
30 апреля
Все то же
Подтягивания_____8 × 5_____00.00 - 07.20
Приседания_______8 × 21_____08.30 - 18.25
Отжимания_______8 × 14______19.30 - 28.55
Выпады________8 × 20_______30.10 - 42.10 + пресс.
Сегодня как-то так не торопясь
/forums/comment/255254-1-maja-trojnoj-prazdnik-rastjazhka-otdyh-2-maja
1 мая
Тройной праздник !!! Растяжка, отдых.
2 мая
Подходы с перемещениями
Подтягивания 8 х 6 _____ 00.00- 07-55
Приседания 8 х 22 ______ 09-10- 19-30
Отжимания на брусьях(обычные) 8 х 9 _ 20-40- 28-10
Выпады 8 х 20 _______ 29-20- 40-40 + грудь
3 мая
Подходы с нестабильными повторами :
подтягивания 8х5 ________ 00.00-06.55
приседания 8х18_________ 08.05-16.40
отжимания от пола 8х15___ 18.00-27.20
выпады 8х20_____________ 28.40-39.35
пауза 2 минуты - круговая тренировка пресс, кор (по АЛдертону , а я его АНдертоном обзывал) -стандартные 4 круга по 33 секунды.
Эта тренировка показалась значительно проще для верха (чем с перемещениями), для ног может быть чуточку труднее
/forums/comment/255522-4-maja-podhody-s-nestabilnymi-povtorami-podtjagivanija
4 мая
Подходы с нестабильными повторами :
подтягивания 8х6 ________ 00.00-07.05
приседания 8х18_________ 08.15-17.45
отжимания от пола 8х15___ 19.00-27.25
выпады 8х20_____________ 28.30-39.50
