/forums/comment/235310-01-03-6h-5-10-12-10-chut-menshe-9-minut-konechno-zhe
02.03.2016 10:28
01.03 6х(5-10-12-10).Чуть меньше 9 минут. Конечно же, мало.
Пресс х4. Подтягивания 1х14.Жим шт в наклоне х4.Плечо уже почти не беспокоит. Как классно, когда ничего не болит :)))
Пока хватит. Впереди же ещё 99
Коварный был вопрос в анкете : максимум приседания.
А я откуда знаю ? Уже лет 30-35 не делал таких заходов(без веса и максимум. Я же всё равно не упаду ;)). Но делать нечего, надо, значит надо. Ума хватило не до упора работать. С 28 числа ноги только пришли в себя. Но бегать себя заставил.
п.с. Надеюсь, я написал первую страницу своего дневника тренировок. Ежели нет (вдруг новая тема ваще), сори, не умышленно.
/forums/comment/235889-20-03-16-6h-5-10-12-10-9min-5-sek-press-nado-dlja
03.03.2016 08:48
20.03.16.
6х(5-10-12-10) 9мин 5 сек + пресс.
Надо для себя определить время для этого объёма работы.
минимально - раунд - 35 сек, пауза - 30 сек, итого для шести раундов: 35х6+30х5= 360 сек или 6 минут. Как-то слишком быстро получается.
максимально - раунд - 55 сек, пауза - 60 сек, итого для шести раундов: 55х6+60х5= 630 сек или 10.5 минут.
Для четырех раундов, видимо - от 4 до 7 мин.
На мой взгляд нормальное время для шести раундов - 8-9 минут.А я маленько вышел за 9.Если к десяти, значит или сачкую,или переоценил возможности.
Для стандартных четырёх раундов - 5-6 минут. Как-то так.
п.с. Как бы праздники спланировать с учетом трёхдневной поездки и поздравлений милых дам ?
/forums/comment/236049-03-03-16-6h-5-10-12-10-vsjo-te-zhe-kor-vchera-i
03.03.2016 14:28
03.03.16.
6х(5-10-12-10)- всё те же + кор. Вчера и сегодня в последнем подходе подтягиваний - 8 раз. Видимо, так и буду дальше. А завтра - предпраздничный день, похоже будет в стодневке выходной. (ну не из-за стола же на турник). А сегодня ещё побегать надо. Сколько (с учётом изменившейся системы нагрузок)- жизнь покажет.
/forums/comment/236591-04-03-16-begovaja-dorozhka-20-min-4100-m-pereryv-6h-5
04.03.2016 11:31
04.03.16
беговая дорожка 20 мин -4100 м. перерыв
6х(5-10-12-10)-сегодня подтягивания широким хватом.
Всё, времени в обрез
/forums/comment/238599-i-snova-budni-za-dlinnye-vyhodnye-do-turnika-dobralsja
09.03.2016 09:46
И снова будни.;)
За длинные выходные до турника добрался, до нормального инета нет. Итого :
05.03.16 выходной (сборы, дорога, отдыхаем)
06.03.16 - 6х(5-10-12-10), отдыхаем <g>
07.03.16 - 6х(5-10-14-10), отдыхаем <g>
08.03.16 дорога, 6х(5-10-14-10), пресс.
Решил немного увеличить отжимания - до 14 раз (12 не хватает совсем уж). Временами надо будет менять нагрузку - чередовать отжимания от пола с брусьями, т. к. плечо вроде бы в норме. Приседания увеличивать не планирую (пока), потому как ещё бегать надо (дорожку никто не отменял). Количество раундов и повторов - дело индивидуальное, зависящее только от уровня подготовки и отсутствия травм.
Главное - сохранять общую концепцию (философию, если хотите).
И никаких до отказа !!!- У стодневки цели совсем другие. Вот.
/forums/comment/239056-09-03-16-chestno-zarabotannyj-vyhodnoj-rastjazhka
10.03.2016 08:44
09.03.16 - честно заработанный выходной.
Растяжка, пробежка 40 - 8130 м
/forums/comment/239513-chut-ne-zabyl-otpisatsja-10-03-16-10-j-den-stodnevki-8
11.03.2016 08:53
Чуть не забыл отписаться...
10.03.16 - 10-й день стодневки,8-й день занятий по программе.
6х(6-10-15-10). Это уже нормальное вхождение в ритм.
/forums/comment/240569-nu-i-srazu-otchitajus-za-3-dnja-11-marta-6h-6-10-15-10
14.03.2016 07:47
Ну и сразу отчитаюсь за 3 дня.
11 марта - 6х(6-10-15-10)- 9 м 15 с + пресс
12 марта - 6х(6-10-15-10)- 9 м 25 с
13 марта - выходной, беговая дорожка - 30 - 6100
/forums/comment/240732-14-marta-6h-6-10-7-8-10-kor-nemnogo-bespokoit-plecho
14.03.2016 16:49
14 марта.
6х(6-10-7/8 -10)+ кор.
Немного беспокоит плечо (плечевой сустав). Так что рановато радовался, мол всё прошло. Так что ещё и по этой причине (плюс несколько разная нагрузка)отжимания от пола заменил отжиманиями в брусьях (углы "атаки" на плечо разные). В раундах чередовал 8 и 7 раз. Вроде бы ничего, но как-то скованно вышло. Поэтому чуть сложнее, чем подтягивания, а это странно. обычно выносливость в отжиманиях на брусьях значительно выше,чем в подтягиваниях. Продолжим, посмотрим, что будет дальше. Плечо буду стараться беречь, в т. ч. и на растяжке.
/forums/comment/241388-15-marta-6h-6-10-8-10-raznoe-ponemnogu-segodnja-opjat
16.03.2016 10:25
15 марта
6х(6-10-8-10) + разное понемногу.
Сегодня опять отжимания на брусьях. Думаю, для меня грамотнее чередовать в отжиманиях пол и брусья. С поднятыми ногами и вниз головой стараюсь не отжиматься. Мне кажется, в моём возрасте это уже просто опасно (приток крови к голове).
16 марта запланировал выходной (растяжка).
/forums/comment/242184-17-marta-6h-6-10-15-10-pauza-begovaja-dorozhka-20-min
18.03.2016 09:24
17 марта
6х(6-10-15-10), пауза, беговая дорожка 20 мин - 4200 м
Сегодня вернулся к отжиманиям от пола, подтягивания параллельным хватом.
/forums/comment/243038-za-tri-dnja-18-marta-dnjom-nemnogo-po-melocham
21.03.2016 10:19
За три дня :
18 марта
Днём немного по мелочам.
Вечером -6х(6-10-15-10) 9 мин 15сек
19 марта
6х(6-10-15-10) 9 м 10 с. С плечом всё в норме. Но дельты отдельно пока не трогаю, есть болезненные ощущения. Тарапица не надо.
20 марта
6х(6-10-8-10) 9 м 20 с. Отжимания на брусьях.
Всех с прохождением 20 %.
/forums/comment/243773-22-marta-2016-goda-itak-pljus-odin-podhod-7h-6-10-15
23.03.2016 09:09
22 марта 2016 года.
Итак, плюс один подход.
7х(6-10-15-10) - 10 м 50 с. Делал секунд на 5 больше паузы между раундами (на всякий случай). Всё нормально, запас большой. Подтягиваться стараюсь по возможности выше.
/forums/comment/244409-23-marta-7h-6-10-15-10-10-m-50-s-24-marta-vynuzhdennyj
25.03.2016 08:38
23 марта
7х(6-10-15-10) - 10 м 50 с
24 марта - вынужденный выходной.
Сегодня надо собраться. 100-дневка, как один из отвлекающих факторов. Хреново, но прорвёмся :|
/forums/comment/244534-quote-name-maksl-post-244409-25-03-2016-08-38-23
25.03.2016 15:28





25.03.2016 08:38



23 марта
7х(6-10-15-10) - 10 м 50 с




Сори, это так, проба