/forums/comment/255337-b-den-64-b-03-05-16-utro-razminka-podtjagivanija-6-6
День 64
03.05.16
Утро -
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 6*20 (5 подходов с подъёмом на носок, 1 с махами ног)
Отжимания 6*15
Выпады 6*24
Заминка - брусья 2*10
Вечер - бег 17,3км (время 97'28", темп ~5'38"/км)
/forums/comment/255540-b-den-65-b-04-05-16-razminka-tehnika-N3-nestabilnye
День 65
04.05.16
Разминка
Техника №3 нестабильные повторения
Подтягивания 6*5 (2 подхода с нестабильными (касания краев перекладины) )
Приседания 6*20 (6 подходов с нестабильными (махи ног) )
Отжимания 6*15 (1,2,3,4 и 6 подходы с нестабильными (касания плеча) )
Выпады 6*24 обычные
Заминка - брусья 2*8, подтягивания 2*8
/forums/comment/255838-b-den-66-b-05-05-16-razminka-tehnika-N3-nestabilnye
День 66
05.05.16
Разминка
Техника №3 нестабильные повторения
Подтягивания 6*5 (2 подхода с касанием краев перекладины)
Приседания 6*20 (6 подходов с махами ног)
Отжимания 6*15 (6 подходов с касаниями плеча)
Выпады 6*24 обычные
Заминка - брусья 3*10, подъёмы на мысках 3*25
/forums/comment/256499-b-den-67-b-06-05-16-otdyh
/forums/comment/256500-b-den-68-b-07-05-16-otdyh
/forums/comment/256501-b-den-69-b-08-05-16-razminka-podtjagivanija-6-5
День 69
08.05.16
Разминка
Подтягивания 6*5
Приседания 6*20
Отжимания 6*15
Выпады 6*24
Заминка - брусья 3*10
/forums/comment/256506-b-den-70-b-09-05-16-razminka-podtjagivanija-6-6
День 70
09.05.16
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 6*20 с подъемом на мыски
Отжимания 6*15 касания плеч
Выпады 6*24
Заминка - брусья 3*10, подтягивания широким хватом 1*8
/forums/comment/256704-b-den-71-b-10-05-16-den-brusja-3-10-podtjagivanija
День 71
10.05.16
День - брусья 3*10, подтягивания широким хватом 1*8
Вечер - бег 8,55км (время 44'28", темп ~5'12"/км)
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 6*20 с подъемом на мыски
Отжимания 6*15 касания плеч
Выпады 6*12
Заминка - брусья 3*10, подтягивания широким хватом 1*8
/forums/comment/256934-b-den-72-b-11-05-16-vecher-beg-7-23km-vremja-39-28
День 72
11.05.16
Вечер - бег 7,23км (время 39'28", темп ~5'27"/км)
Разминка
Подтягивания 6*6
Брусья 3*10, подтягивания широким хватом 1*8
/forums/comment/257848-b-den-73-b-12-05-16-razminka-podtjagivanija-6-6
День 73
12.05.16
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 6*20 с подъемом на мыски
Отжимания 6*15 касания плеч
Выпады 6*24
Заминка - брусья 3*10, подтягивания широким хватом 1*8, подъёмы на мыски 4*25
/forums/comment/257849-b-den-74-b-13-05-16-razminka-podtjagivanija-6-6
День 74
13.05.16
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 6*20 с подъемом на мыски
Отжимания 6*15 касания плеч
Выпады 6*24
Заминка - брусья 3*10, подтягивания широким хватом 1*8, подъёмы на мыски 4*25
/forums/comment/257850-b-den-75-b-14-05-16-razminka-podtjagivanija-6-6
День 75
14.05.16
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 6*20 с подъемом на мыски
Отжимания 6*15 касания плеч
Выпады 6*24
Заминка - брусья 3*10, подтягивания широким хватом 1*8, подъёмы на мыски 4*25
/forums/comment/257851-b-den-76-b-15-05-16-razminka-podtjagivanija-6-6
День 76
15.05.16
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 6*20 с подъемом на мыски
Отжимания 6*15 касания плеч
Выпады 6*24
Заминка - брусья 3*10, подтягивания широким хватом 1*8, подъёмы на мыски 6*25
/forums/comment/257852-b-den-77-b-16-05-16-otdyh
/forums/comment/258129-b-den-78-b-17-05-16-vecher-beg-5-43km-vremja-28-18
День 78
17.05.16
Вечер - бег 5,43км (время 28'18", темп ~5'13"/км)
Разминка
Подтягивания 6*6 плиометрические
Приседания 6*20 с выпрыгиваниями
Отжимания 6*15 плиометрические
Выпады 6*12
Заминка - брусья 3*10, подтягивания широким хватом 1*10 1*9 1*8, подъёмы на мысках 6*25
