/forums/comment/234647-vsem-dobryj-den-jeto-moja-vtoraja-100-dnevka-u-b
Всем добрый день!
Это моя вторая "100 дневка".
Стартую с показателями:
Подтягивания - 8
Отжимания - 50
Приседания - 160
Вес - 94 кг.
Мини цели на данный запуск:
1. Поднять кол-во подтягиваний (конкретных цифр не ставлю).
2. Сбросить вес. Тут цель конкретная - 87-88 кг.
3. Подготовиться к сдаче <url="https://user.gto.ru/norms#tab_men">Нормативов ГТО</url> на "Золото".
Итак, ПОЕХАЛИ 
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/235134-b-den-1-b-b-razminka-b-podtjagivanija-b-6-b
День - 1
Разминка
Подтягивания - 6
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания - 20
Заминка
Отдых между подходами 55 сек.
Честно... последний раз делал круги месяц назад... не знал, что такой не большой перерыв так скажется на выносливости... дыхалка и пульс на пределе.
Сначала думал процентов на 20 скинуть нагрузку, теперь думаю, что не стоит...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/235639-b-den-2-b-b-razminka-b-podtjagivanija-b-5-b
День - 2
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания - 20
Заминка
Отдых между подходами 55 сек.
Снял одно повторение на подтягивание из кругов, чисто не тяну. Остальное вроде в норме.
Вчера организм, с непривычки, подахренел... сегодня уже в норме
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/236251-b-den-3-b-b-razminka-b-podtjagivanija-b-5-b
День - 3
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания - 20
Заминка
Отдых между подходами 55 сек.
Вот организм и вспомнил, как это отдыхать 30-60 сек... Теперь всё внимание на количестве повторов...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/236804-b-den-4-b-vyhodnoj-prohozhu-100-dnevku-po-sheme-b-3
День - 4
Выходной!
Прохожу 100-Дневку по схеме:
3 дня тренировка - 1 день отдыха - 2 дня тренировка - растяжка.
Пришёл к выводу, что это самый оптимальный, для меня, вариант тренировок 
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/237236-b-den-5-b-b-u-predislovie-u-b-segodnja-uchastvoval-v
День - 5
Предисловие:
Сегодня участвовал в <url="http://workout.su/trainings/1034">Сборе участников 100-дневного воркаута [1] + Тренировка с The Patriots</url>
Делал те же круги, что и дома, только не учёл, что вес одежды на мне был около +10-ти кг., по этому рез-ты следующие...
Разминка
3 х Подтягивания - 5
3 х Приседания - 20
3 х Отжимания - 20
3 х Приседания - 20
Отдых между 1 - 2, 2 - 3 подходами 55 сек.
Отдых между 3 - 4 подходами 120 сек.
1 х Подтягивания - 5
1 х Приседания - 20
1 х Отжимания - 16
1 х Приседания - 20
Далее:
Подтягивания - 6 подходов по 5 повторений
Заминка
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/237642-b-den-6-b-b-razminka-b-podtjagivanija-b-5-b
День - 6
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания - 20
Заминка
Отдых между подходами 55 сек.
На этой недели привык заниматься в 18-19, смещенная тренировка, всего, на пару часов в сторону сна, далась мне очень тяжело 
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/238040-b-den-7-b-url-https-youtu-be-7tvrezrftf8-rastjazhka
День - 7
<url="https://youtu.be/7TvReZrFTF8">Растяжка</url> - Выполнено!
По привычке делал ту же растяжку, как и в предыдущую 100 - Дневку.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/238418-b-den-8-b-b-razminka-b-podtjagivanija-b-5-b
День - 8
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания - 20
Заминка
Отдых между подходами 55 сек.
Всё таки пища оооочень сильно влияет на тренировку... точнее её качество... Наелся жирных рёбер (так называемых пивных рёбрышек) так еле еле круги сделал...
Но за то прогресс в подтягиваниях - все повторения во всех кругах чистыми стали... хотя надо ещё понаблюдать на второй и третий день тренировки, может это эффект после дня отдыха/растяжки...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/238961-b-den-9-b-b-razminka-b-podtjagivanija-b-5-b
День - 9
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания - 20
Заминка
Отдых между подходами 55 сек.
Хорошо пропотел... пробовал заминку в виде растяжки с элементами разминочных упражнений... короче заминался с <url="https://youtu.be/BrF6FC_ax8Y">этими ребятами</url>.
Ещё раз убедился, что проникнув правильной техникой в подтягиваниях улучшил их качество, готов даже увеличить на 1 повторение в кругах, но после выходного, который у меня выпадает на пятницу.
p.s. все никак не мог понять, сколько раз не читал посты про правильные подтягивания, как их делать правильно (сори за масло масленое), пока не увидел <url="https://youtu.be/VJwQOic-61g">данное видео</url> (спасибо Олегу aka ogrudko) В конце данного видео человек делает подтягивания, и из-за большой мышечной массы и свободного от одежды торса/плечей, прекрасно видно как работают мышцы и когда какие из них включаются в работу.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/239774-b-den-10-b-vyhodnoj-vneplanovyj
День - 10
Выходной (Внеплановый)
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/239866-b-den-11-b-b-razminka-b-podtjagivanija-b-6-b
День - 11
Разминка
Подтягивания - 6
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания - 20
Заминка
Отдых между подходами 60 сек.
Прибавил один повтор на подтягивания. Полёт нормальный. Через недельку ещё можно одно подтягивание в круг прибавить...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/240439-b-den-12-b-b-razminka-b-podtjagivanija-b-6-b
День - 12
Разминка
Подтягивания - 6
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания - 20
Заминка
Отдых между подходами 60 сек.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/240578-b-den-13-b-b-razminka-b-podtjagivanija-b-6-b
День - 13
Разминка
Подтягивания - 6
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания - 20
Заминка
Отдых между подходами 60 сек.
Третий день подряд трудно даётся... 3 последние подтягивания, 4-го круга, надрыгал, хотя в первых двух днях тренировки, из 3-х подряд, совершенно нормально... может и усталость накопилась, выходные выдались сумбурные и активные
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
/forums/comment/240891-b-den-14-b-url-https-youtu-be-7tvrezrftf8-rastjazhka
День - 14
<url="https://youtu.be/7TvReZrFTF8">Растяжка</url> - Выполнено!
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
