Разминка
Техника: Обычная
Подтягивания - 6
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10 (Обычные)
Заминка
6 кругов. Отдых между всеми подходами и упражнениями по 60 сек.
Ух, прям хорошо так мышцы забиваются ) Прям как наливные яблочки становятся
Вот что делают медленные упражнения... медленно Негативная фаза, медленно Позитивная
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 
Прогул!!!
Расскажу про свой 74-й день.
Подъём в 6:20, выход на работу в 7:20, при подходе к тренировке с "Подходами", а не кругами, не реально было выполнить их с утра... так как тренировка с разминкой и заминкой занимает около 1 часа, плюс с утра нужно ещё проснуться, а в 5:20 просыпаться, при всей моей любви к тренировкам, на такое я пойтить не могу
Выход с работы в 16:05 и далее долгая дорога на дачу!!! В итоге был там в 19:00+-пол часа!
Приехал без сил... Около 9 вечера лёг спать!
Выполнить качественно упражнения бы не смог, а то и поранился бы... по этому заниматься не стал...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Тренировка с <url="http://workout.su/trainings/1149">Патриотами</url>
Разминка
Техника: Обычная
Подтягивания - 6
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10
6 кругов. Отдых между всеми подходами по 60-90 сек.
Далее:
Лесенка на брусьях 5 - 10 - 15 - 20 - 15 - 10 - 5
Отдых между подходами от 1 минуты до 2-3, в зависимости от кол-ва. повторений.
Заминка
Решил Продвинутые техники делать в 1-й и 2-ой тренировочный день (чисто для пробы и разнообразия), а в остальные дни простую технику, ибо нагрузки и так хватает, а разнообразие для меня не самый первый фактор в тренировках
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Разминка
Техника: Обычная
Подтягивания - 6
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10
Заминка
6 кругов. Отдых между всеми подходами и упражнениями по 60 сек.
До занятия сделали заезд на велосипедах по району, затем заехали в лес, там немного покружили и потом обратно... В итоге получилось 5 километров на круг
p.s. Техника обычная, так как подходы пришлось делать дома и в пол двенадцатого ночи, а там плиометрику особо не поделаешь.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Разминка
Техника: Обычная
Подтягивания - 6
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10
Заминка
6 кругов. Отдых между всеми подходами и упражнениями по 60 сек.
Надо прекращать порочную практику ночных тренировок :zzz:
Эта тренировка прошла в отрезок времени с 00:00 до 01:00
Ни как не приучу себя заниматься сразу после работы...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Тренировка проходила не на стандартном месте <url="http://workout.su/trainings/1162">Фестиваль WorkOut Day #4</url>
Разминка
Техника: Обычная
Подтягивания - 6
Приседания - 20
Отжимания - 13 (По технике №5 - Плеометрика)
Далее участие в конкурсе на стойку возле опоры, с положением ног на ширине плеч, угол в коленях 90 градусов, мыски стоп приподняты. (это вместо приседаний в разножке
) - единоразово.6 кругов. Отдых между всеми подходами и упражнениями по ощущению сек.
3 Круга спец программы Сани 1drag1 - "Обратный ход конём"
День прошёл очень интересно, было много людей с отличной подготовкой, показывали мастерклассы, разыгрывали призы, причём дорогие, не абы какие, раздавали футболки #тыможешьвсё, и браслетики Воркаута
, играла громкая музыка, было реально курто Всё испортил дождь, после которого все разошлись...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Тренировка с <url="http://workout.su/trainings/1165">Патриотами</url>
Разминка
Техника: Обычная
Вместо обычных кругов или подходов вписался в тренировку Патриотов!
Схема следующая:
Принимали участие 5 человек (помимо меня).
5 Подтягиваний * 3 подхода
Отдых между подходами ровно столько времени, за сколько этот подход сделают остальные.
После 3 круга - MAXIMUM.
Так 3 раза.
Далее лесенка на брусьях 10 - 20 - 30 - 40 - 50 (в моём случае 5 - 10 - 15 - 20 - 25)
Потом опять 3 подхода по 5 подтягиваний и MAXIMUM в конце.
Далее лесенка на брусьях в обратном порядке 40 - 30 - 20 - 10 (в моём случае 20 - 15 - 10 - 5)
Потом опять 3 подхода по 5 подтягиваний и MAXIMUM в конце.
Затем Вис с уголком на время - 30 сек. 3 повторения с отдыхом ровно на кол-во участников.
Отдых перед подходом на MAXIMUM в подтягиваниях примерно по 5 мин.
Заминка
Болят все мозоли на руках, тренировка была реально нереальной
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Разминка
Техника: Обычная
Подтягивания - 6
Приседания - 20
Отжимания - 13 (По технике №5 - Плеометрика)
Приседания в разножке - 10/10
Заминка
6 кругов. Отдых между всеми подходами и упражнениями по 60 сек.
В этот раз занимался в 20:30 на <url="http://workout.su/areas/5169">Этой</url> площадке! Было приятно, что не только я на ней занимаюсь, буквально через пару минут туда прибежали мама с дочкой и начали прыгать и скакать ))) Весело было на них смотреть
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Разминка
Техника: Обычная
Подтягивания - 6
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания в разножке - 10/10
Заминка
6 кругов. Отдых между всеми подходами и упражнениями по 60 сек.
Сорванная мозоль, в воскресную тренировку, не даёт нормально заниматься...
Полноценного хвата на турнике нет, по этому подтягивания чисто на кончиках пальцев, что жутко не удобно и техника круто страдает! Сделаю небольшой перерыв, воспользуюсь одним выходным, который нам любезно предоставляет 100 Дневка, и запишу себе ещё 1 прогул
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
