<url="http://workout.su/forum_thread/8746">ТУРБО комплекс ЗЕТА</url>
Разминка
"Бег в упоре лёжа" - 3х40 сек., с отдыхом в 15 сек. между подходами (оказался адовым для меня
)Отдых 5 мин.
1. Отжимания с руками на разном уровне - 10 повторений (до сих пор не уверен в правильности его выполнения).
2. Болгарские сплит-приседы - по 10 повторений на каждую ногу.
3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди - 5 повторения.
Заминка
5 Кругов. Отдых 60сек. между кругами.
p.s. Понял причину постоянного напряжения в Плече-Трапеции! Это профессиональное. Болит и не проходит исключительно из-за постоянного напряга в правой руке на Работе, так как находится в непрерывном напряжении из-за работы с мышкой и клавиатурой! Постоянно приходится держать её чуть на вису и напряжение как следствие... Как только выхожу с работы, через пол часа, час, жжение пропадает! И после тренировки практически не болит!
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 
<url="http://workout.su/forum_thread/8749">ТУРБО комплекс ИТА</url>
Разминка
1. Подтягивания - 1-2-3-4-5-4-3-2-1 = 25
2. Отжимания - 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 = 98
3. Приседания - 5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5 = 245
Заминка
Отдых между подходом 5-10 сек. - чисто встряхнуться.
Отдых между упражнениями 3-5 минут.
Как видно из <url="http://workout.su/forum_thread/6459?page=8#226288">предыдущего запуска</url> прибавил только в подтягиваниях, хотя отжимания тоже мог дотянуть... на приседания вообще пофиг, главное не регресс!
Растёмс, что не может не радовать
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
чёй-та днище?? вот если бы ты, к примеру, стал 100 кг и подтягивания до пяти упали, то, возможно.. да и то нет. 
</quote>
</quote> Спасибо, приятно
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
Всё не так и плачевно, хоть и не предел мечтаний
Последние замеры и сравнения были с 50-ым днём программы!
А вот разница между началом Весенней программы 100 дневки:
Подтягивания: было - 8, стало - 11 (+3)
Отжимания от пола: было - 50, стало - 57 (+7)
Приседания: Было - 160, стало - 220 (+60)
Вес: было - 94кг, стало - 94,5кг (+0,5кг)
p.s. немного полегчало...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
круто-круто </quote>
</quote> Пасибки, я стараюсь
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©
