День 57. Продвинутая техника №2

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

День 57. Продвинутая техника №2

9041

1 2 3 4

Вперед

diman926

Королев

18.11.2015 19:23

блин я ещё не успел к обычной продвинутой привыкнуть

Simeon1

Донецк

18.11.2015 19:23

День 57. Утро 6х10/20/20/20 Тоже утром сделал с задержкой, еще не успел прочитать про новую технику. Завтра начну по новому.

Ivan_Yaroshevski

Москва

18.11.2015 20:28

Всем доброго времени суток.
А как выполняется статика при отжиманиях на брусьях?</quote>

Я рекомендую в верхнем положении</quote>

Спасибо

rus11

Сыктывкар

18.11.2015 20:49

С подтягиваниями в этой технике беда, так что строго не судите, но эта неделя будет обычных тренировок, и того сегодня разминка, 6х 5-10-10-10, растяжка. И +2 лайка за Антона.

WasD

Москва

18.11.2015 21:02

И +2 лайка за Антона.</quote>

Спасибо!

Мы вырвались на первое место! Но впереди ещё много времени и нужно привлечь больше людей к голосованию!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

18.11.2015 21:04

блин я ещё не успел к обычной продвинутой привыкнуть</quote>

Дальше времени на привыкания будет ещё меньше

зато разнообразие, все же просили разнообразия

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

DIes_Irae

Санкт-Петербург

18.11.2015 21:52

Сделал все упражнения в динамике, ад адский. не думал что это трудно. Не всегда понятно как работает дыхалка, часто сбиваюсь, хватило на 5 кругов.

Viking_72

Санкт-Петербург

18.11.2015 23:02

День пятьдесят седьмой:
6х(10а-20-10-15/15),
после дня отдыха и растяжки хорошо пошло!
+лайк за Антона (смотрю там некоторые и минусы ставят, что им плохого сделал workout???)

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Vitamin

Москва

18.11.2015 23:06

Сделал 6 кругов. После первого круга понял, что подтягивания буду делать с задержкой, по предыдущей технике. Приседания и отжимания делал в динамике. Выпады - обычные.
После шестого круга до конца понял, что максимально эффективно, для меня, это упражнения с задержкой. Сил и дыхания, в этой технике, после 6-го как после первого круга - валом, добавил седьмой по предыдущей технике - всё встало на свои места.
Для меня, как для начинающего, эта техника оказалась не эффективной, так как 1-й круг постоянно сбивался, как со счёта, так и с ритма.
Со второго - всё устаканилось, но техника начала ужасно страдать и эффективность пропала. Заболели как локти, так и колени...
Вывод однозначный, мне этот подход пока ещё рано применять. Слишком не стабильно выполняю упражнения, в добавок на площадке не чистят и по утоптанному, волнами, снегу - травмоопасно.

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©

Bassoff

Ростов-на-Дону

19.11.2015 06:24

для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Удержание должно быть ДО ОТКАЗА, но с сохранением идеальной техники! Корчиться, извиваться, компенсировать работу уставших мышц другими - не нужно, устали, значит закончили на сегодня.

Тут-же ниже техника с перемещениями??

Прозевал этот момент, разъяснить мне как с этими задержками делать? Что значит До Отказа? Удержался в средней точки пока смог, затем снова повторение, или там на одно повторение в отказ в каждом упражнении??

☆Мечтай-планируй-действуй☆

ogrudko

Херсон

19.11.2015 06:43

Как и в первой технике, если не смогли выполнить нужное количество кругов, делаете статику до отказа и заканчиваете тренировку

Vitamin

Москва

19.11.2015 08:15

(смотрю там некоторые и минусы ставят, что им плохого сделал workout???)</quote>

Это, скорее всего, конкуренты... чтоб поднять в рейтинге свой проект )

argnist

Москва

19.11.2015 09:12

День 57.
Разминка
6 x 7-14-10-10/10 (отжимания на брусьях)
Пресс
Заминка.

WasD

Москва

19.11.2015 12:28

+лайк за Антона (смотрю там некоторые и минусы ставят, что им плохого сделал workout???)</quote>

Да, и много ставят, черти! Но мы все равно победим! Голосуем сами, репостим друзьям! Воркаут в массы!

(смотрю там некоторые и минусы ставят, что им плохого сделал workout???)</quote>

Это, скорее всего, конкуренты... чтоб поднять в рейтинге свой проект )</quote>

Есть такое подозрение

так как 1-й круг постоянно сбивался, как со счёта, так и с ритма.</quote>

В этом и смысл техник - новая нагрузка к которой ты не готов!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Vitamin

Москва

19.11.2015 14:36

так как 1-й круг постоянно сбивался, как со счёта, так и с ритма.</quote>

В этом и смысл техник - новая нагрузка к которой ты не готов!</quote>

Так это всё понятно, только дело в том, что счёт и ритм это дело поправимое, а вот из-за того, что я всего 50 дней назад пришёл в спортивную средУ, и техника делания упражнений как таковая, мягко говоря, ещё не на высоте и нет отчеканенности в движениях, то, в моём случае, это весьма и весьма травмоопасно... как показали мне мои суставы после упражнений )

1 2 3 4

Вперед

Форумы

День 57. Продвинутая техника №2