/forums/comment/218229-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5777-jpg-img
18.11.2015 01:01
День 57. Продвинутая техника №2

Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что пришло время подвести итоги того, что мы узнали нового. В целом, вся прошла неделя была посвящена расширению наших знаний о выполняемых упражнениях (ещё раз поговорили про подтягивания, приседания, отжимания от пола и выпады), а так же о важности умения прислушиваться к себе и критически смотреть на результаты исследований "ученых". Ну и новую технику изучили заодно.

Сегодня начинается новая тренировочная неделя и поэтому самое время познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузок от стандартной, может ничего в схеме тренировок не менять

ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола, приседаниях и выпадах.




ПАМЯТКА!:
1. Ваши круги в рамках ПРОДВИНУТОГО блока будут состоять из тех же упражнений, что и в БАЗОВОМ блоке - подтягивания, приседания и отжимания от пола и выпады. При этом вы подтягиваетесь, отжимаетесь и приседаете с использованием новой техники, а выпады делаете либо с новой техникой, либо как обычно (по своему желанию). Затем отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг.

2. Количество повторений подсказать сложно, поэтому здесь вам придется научиться правильно оценивать свои силы. С нашей стороны мы будем всегда объявлять сложность демонстрируемой техники относительно обычного варианта.

3. Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения. Для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке, для отжиманий - удерживайтесь по середине движения, для приседаний и выпадов - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Удержание должно быть ДО ОТКАЗА, но с сохранением идеальной техники! Корчиться, извиваться, компенсировать работу уставших мышц другими - не нужно, устали, значит закончили на сегодня.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем =)

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному стилю выполнения. Вы можете чередовать обычные и продвинутые стили в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/218230-itogi-bazovogo-bloka-uzhe-podvedeny-vot-infa-http
18.11.2015 01:04
Итоги БАЗОВОГО блока уже подведены! Вот инфа - http://workout.su/news/3522
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/218263-podtjagivanija-tjazhelo-dajutsja
18.11.2015 07:00
Подтягивания тяжело даются.
-
/forums/comment/218265-quote-name-wasd-post-218229-s-nashej-storony-my-budem
18.11.2015 07:11
С нашей стороны мы будем всегда объявлять сложность демонстрируемой техники относительно обычного варианта.
/forums/comment/218267-vsem-bodrogo-dnja-ne-terjat-pozitiva-i-motivacii
18.11.2015 07:25
Всем бодрого дня!! не терять позитива и мотивации!
/forums/comment/218274-interesnaja-tehnika-segodnja-budem-probovat-kstati-da
18.11.2015 07:43
Интересная техника, сегодня будем пробовать. Кстати да, что со сложностью?
Всем удачи! Моральной и физической силы.
/forums/comment/218288-prikolno-skoree-by-vecher-i-poprobovat
18.11.2015 09:20
Прикольно, скорее бы вечер и попробовать)
;D:star:
/forums/comment/218292-horoshee-raznoobrazie-dumaju-chto-6-krugov-poka-v
18.11.2015 09:30
Хорошее разнообразие. Думаю, что 6 кругов пока в силах сделать даже с передвижениями. Вечером поглядим.

Кстати Антон, проголосовал за тебя. 76 лайк мой O:)
Да прибудет с нами сила! :)
/forums/comment/218296-quote-name-tachkin-post-218265-quote-name-wasd-post
18.11.2015 09:49
С нашей стороны мы будем всегда объявлять сложность демонстрируемой техники относительно обычного варианта.


Она сложнее, чем предыдущая техника, и сложнее-сложнее, чем базовая.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/218297-quote-name-basker-post-218292-kstati-anton
18.11.2015 09:50
Кстати Антон, проголосовал за тебя. 76 лайк мой


Спасибо! Набираем потихоньку! До сотни добить бы сегодня =)


По сложности техники - если Базовая - это 0 звездочек, то эта - **. А предыдущая *. А следующая будет ***.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/218298-dumaju-segodnja-umru-na-trenirovke
18.11.2015 09:53
Думаю сегодня "умру" на тренировке...
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © ^_^
/forums/comment/218301-ogo-postepenno-vo-vseh-uprazhnenijah-budu-probovat
18.11.2015 10:12
Ого, постепенно во всех упражнениях буду пробовать, новое всегда интересно!
/forums/comment/218302-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-a-kak-vypolnjaetsja-statika
18.11.2015 10:13
Всем доброго времени суток.
А как выполняется статика при отжиманиях на брусьях?
/forums/comment/218303-quote-name-wasd-post-218297-quote-name-basker-post
18.11.2015 10:14
Кстати Антон, проголосовал за тебя. 76 лайк мой


Спасибо! Набираем потихоньку! До сотни добить бы сегодня =)


По сложности техники - если Базовая - это 0 звездочек, то эта - **. А предыдущая *. А следующая будет ***.

Что за голосование? Тоже хочу поддержать!
/forums/comment/218304-quote-name-zneket-post-218303-chto-za-golosovanie
18.11.2015 10:18
Что за голосование? Тоже хочу поддержать!
на почту должно было придти