/forums/comment/213997-kak-trenirujut-nogi-vorkautery-ja-ponimaju-chto-v
01.11.2015 21:23
Как тренируют ноги воркаутеры? Я понимаю, что в воркауте тренировка ног не главное, но всё-равно надо ведь тренировать эту область? Я в первую очередь хочу подсушить ноги (не хочу, чтобы мышцы были большими).

Одно-два лучших упражнения для ног с собственным весом? Что посоветуете?
/forums/comment/213998-ja-treniruja-po-programme-ot-stanislava-aka-slavdog
01.11.2015 21:28
Я тренируя по программе от Станислава ака Slavdog.
/forums/comment/214005-quote-name-svmsm-post-213998-ja-treniruja-po
01.11.2015 21:46
Я тренируя по программе от Станислава ака Slavdog.
Там как пистолеты основное, я только что посмотрел. Я вообще умею делать пистолеты без поддержки, но не нравятся они мне как-то, сделаю пару раз и равновесие начинает портится, хотя мышца ещё не устала, начинает нога выкашивать, падаю. Нет, я могу сделать 2-3 пистолета с идеальной техникой, но потом начинаются проблемы с равновесием, более того, могу делать только вытянув руки перед собой. Да и сомневаюсь в их эффективности, у меня друг не может сделать ни одного пистолета, но прыгает гораздо выше меня . . .

Есть ещё приседание с выпрыгиванием, но говорят, что плиометрика, когда её слишком много портит суставы . . . Или это не правда?

В общем хочу одно-два упражнения на ноги, чтобы массы особо не набиралось, сила была и чтобы не парится за ноги, а больше тренироваться на турнике.
/forums/comment/214013-togda-posmotri-video-ofp-badjuka-v-ukraine-tam-kak-raz
01.11.2015 22:00
Тогда посмотри видео ОФП Бадюка в Украине. Там как раз два упражнения.
/forums/comment/214017-quote-name-svmsm-post-214013-togda-posmotri-video-ofp
01.11.2015 22:09
Тогда посмотри видео ОФП Бадюка в Украине. Там как раз два упражнения.
Какие? Искать долго просто . . . :)
/forums/comment/214018-https-www-youtube-com-watch-v-9lpyzh-oxbc
01.11.2015 22:11
https://www.youtube.com/watch?v=9lPyzH-Oxbc
/forums/comment/214050-1-prisedanija-chistye-i-s-razlichnymi-variacijami-2-beg
02.11.2015 00:19
1) Приседания (чистые и с различными вариациями).
2) Бег
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/214124-quote-name-svmsm-post-214018-https-www-youtube-com
02.11.2015 11:46
как-то не очень . . . <g>
/forums/comment/214132-quote-name-andrzejhot-post-214005-tam-kak-pistolety
02.11.2015 12:19
Там как пистолеты основное, я только что посмотрел. Я вообще умею делать пистолеты без поддержки, но не нравятся они мне как-то, сделаю пару раз и равновесие начинает портится, хотя мышца ещё не устала, начинает нога выкашивать, падаю. Нет, я могу сделать 2-3 пистолета с идеальной техникой, но потом начинаются проблемы с равновесием, более того, могу делать только вытянув руки перед собой. Да и сомневаюсь в их эффективности, у меня друг не может сделать ни одного пистолета, но прыгает гораздо выше меня . . .

Просто пробуй каждый день, через неделю 10 без проблем будешь делать. Равновесие очень быстро приходит.
Прыжки естественно другое дело.


Есть ещё приседание с выпрыгиванием, но говорят, что плиометрика, когда её слишком много портит суставы . . . Или это не правда?

Нет, не правда. Скорее от пистолетика суставы попортишь, напряжение на связки намного выше. Вообще приседания с выпрыгиванием довольно хорошее упражнение для ног.

Как тренируют ноги воркаутеры? Я понимаю, что в воркауте тренировка ног не главное, но всё-равно надо ведь тренировать эту область? Я в первую очередь хочу подсушить ноги (не хочу, чтобы мышцы были большими).

У меня это: велик и волейбол, иногда пробежки. И для разминки всегда 10 приседаний и прыжков ввысь.
/forums/comment/214995-quote-name-caracal-post-214132-quote-name-andrzejhot
04.11.2015 22:02
Там как пистолеты основное, я только что посмотрел. Я вообще умею делать пистолеты без поддержки, но не нравятся они мне как-то, сделаю пару раз и равновесие начинает портится, хотя мышца ещё не устала, начинает нога выкашивать, падаю. Нет, я могу сделать 2-3 пистолета с идеальной техникой, но потом начинаются проблемы с равновесием, более того, могу делать только вытянув руки перед собой. Да и сомневаюсь в их эффективности, у меня друг не может сделать ни одного пистолета, но прыгает гораздо выше меня . . .

Просто пробуй каждый день, через неделю 10 без проблем будешь делать. Равновесие очень быстро приходит.
Прыжки естественно другое дело.


Есть ещё приседание с выпрыгиванием, но говорят, что плиометрика, когда её слишком много портит суставы . . . Или это не правда?

Нет, не правда. Скорее от пистолетика суставы попортишь, напряжение на связки намного выше. Вообще приседания с выпрыгиванием довольно хорошее упражнение для ног.

Как тренируют ноги воркаутеры? Я понимаю, что в воркауте тренировка ног не главное, но всё-равно надо ведь тренировать эту область? Я в первую очередь хочу подсушить ноги (не хочу, чтобы мышцы были большими).

У меня это: велик и волейбол, иногда пробежки. И для разминки всегда 10 приседаний и прыжков ввысь.


Буду продолжать делать пока пистолеты, ну и ещё добавлю прыжковые. <g>
/forums/comment/215054-quote-name-andrzejhot-post-214995-budu-prodolzhat
05.11.2015 05:35
Буду продолжать делать пока пистолеты

2 момента:
1) пистолетики лучше заменить на приседания на возвышенности со свободно свешиваемой ногой
2) просушить что-то целенаправленно упражнениями нельзя.
/forums/comment/215065-t-k-nogi-mne-nuzhny-dlja-bega-to-predpochitaju-delat
05.11.2015 08:43
Т.к. ноги мне нужны для бега, то предпочитаю делать упражения более похожие на СБУ (специальные беговые упражнения), вместо "кача".

Делаю: приседания, глубокие и неглубокие, mountain climbers, jumping jacks, выпады (вперед), бёрпи, прыжки полуприседы вразножку, скакалку. Часто объединяю эти упражнения в блоки, где они идут одно за другим с отдыхом 20-30 сек, чтобы была высокая интенсивность.

Ощущаю, что для бега от этого есть польза. В этом году побил свой старый-старый личник на 5 км.
Добрый тролль
/forums/comment/215118-kakoj-rekord-esli-ne-sekret
05.11.2015 10:33
Какой рекорд, если не секрет?
/forums/comment/215120-quote-name-andrzejhot-post-213997-odno-dva-luchshih
05.11.2015 10:35
Одно-два лучших упражнения для ног с собственным весом? Что посоветуете?

Приседания на одной(с доп.весом), на возвышенности со второй свободной ногой.
Спринт несколько забегов по ~60-100м.

Если задача "подсушиться", тогда просто небыстрый бег минут 15 и более, пару раз в неделю.
/forums/comment/215136-quote-name-ogrudko-post-215118-kakoj-rekord-esli-ne
05.11.2015 11:34
Какой рекорд, если не секрет?


слабый. Но:

было 22:19, вес 78.5, возраст 34 (2008)
стало 22:14, вес 86, возраст 41 (2015)

Объемы собственно бега стали совсем небольшие.

Quote:

Если задача "подсушиться", тогда просто небыстрый бег минут 15 и более, пару раз в неделю.


старый спор о подсушиться. 15 мин - "ниочом". Чтобы подсушиться надо меньше жрать.
Добрый тролль