/forums/comment/304187-beg-i-prisjadanija-s-sobstvennym-vesom
Бег и присядания с собственным весом.
Только вперёд.
/forums/comment/305044-parni-primite-kto-nit-v-komandu-zanimajus-polgoda-doma
Парни,примите кто-нить в команду,занимаюсь полгода дома,отжимания идут нормально,подтягивания 0 уровень,хочу результата и здорового духа в теле,отпишите кто может помочь в моей маленькой-большой проблеме,буду благодарен
/forums/comment/305083-a-v-chem-problema-to
/forums/comment/305175-quote-name-deadmorose-post-305044-parni-primite-kto
Парни,примите кто-нить в команду,занимаюсь полгода дома,отжимания идут нормально,подтягивания 0 уровень,хочу результата и здорового духа в теле,отпишите кто может помочь в моей маленькой-большой проблеме,буду благодарен</quote>
Итак:
Выбираем тренировку( или программу) , по которой будем тренироваться. Заводим дневник тренировок. Ведем его каждый божий день, записывая, что делали, как, что получилось, что нет. Анализируем, смотрим, решаем, меняем что-либо, слушаем мнения бывалых( не меня в данном случае, тут я новичек). Главное иметь статитстику того что вы делаете, как Вы это делаете и на основе этого делаем анализ, что не получается. почему. и что надо сделать чтобы получилось) Алгоритм работает для любого вида деятельности. Главное начать)
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/306235-ja-ubivaju-nogi-vot-takoj-trenirovkoj-1-pistoletik-2
Я убиваю ноги вот такой тренировкой:
1. Пистолетик
2. Выпады с прыжками
3. Приседания с прыжками
4. Выпады
5. Прыгающий Джек
6. Приседания
Везде по три подхода , между подходами 2 мин отдыха.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/475330-pobudu-grobokopatelem-podnimu-drevnjuju-temu-itak
Побуду гробокопателем
Подниму древнюю тему: итак, какие еще методы тренировки ног в воркауте?
тысяча приседаний в день будет больше выносливость тренировать чем силу или объем
Если же нужно подкачать объем (например у человека ноги тонковаты явно по сравнению с верхней половиной тела)
/forums/comment/475336-moi-uprazhnenija-na-nogi-1-velosiped-2-beg-3
Мои упражнения на ноги:
1. Велосипед
2. Бег
3. Приседания с собственным весом
4. Приседания с дочерью на плечах( +55кг)
Мне хватает.
/forums/comment/475341-quote-name-alexsh-post-475330-esli-zhe-nuzhno
Если же нужно подкачать объем (например у человека ноги тонковаты явно по сравнению с верхней половиной тела)</quote>
Значит не нужно. Тонкие ноги тока подчеркивают развитое пузо и плечи, от этого мужик становится еще краше. :grin:
Минину тонкие ноги не помешали сделать хитовое видео 10 лет назад.
/forums/comment/475370-esli-hotite-nakachat-verh-to-po-ljubomu-nado-so
Если хотите накачать верх то по-любому надо со штангой приседать, это аксиома.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/475379-quote-name-lawnmover-post-475370-esli-hotite-nakachat
Если хотите накачать верх то по-любому надо со штангой приседать, это аксиома.</quote>
Это ерунда, а не аксиома, и она была опровергнута кучей людей уже) Например Стас Капоне - https://workout.su/articles/130-stanislav-sidorov-tolko-holodnyj-ulichnyj-metall, который из-за какой-то там серьезной травмы ноги не мог тренировать ноги вообще. Ну а верх неплохой такой у него, да?
Подниму древнюю тему: итак, какие еще методы тренировки ног в воркауте?
тысяча приседаний в день будет больше выносливость тренировать чем силу или объем
Если же нужно подкачать объем (например у человека ноги тонковаты явно по сравнению с верхней половиной тела)</quote>
Скакалка 5 минут обычных прыжков, потом 500-600 двойных (подходами по 50), потом выпрыгивания из глубокого приседа как можно выше 40-50 раз, потом выпады на каждую ногу по 20 раз, потом пистолетики на каждую ногу по 30-50 раз, потом запрыгивания одной ногой на лавочку высотой 50-60 сантиметров, тоже раз 50 на каждую. Это пример тренировки ног от Евгения Лося из Минска.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/475387-u-nas-chto-to-uzhe-vse-oprovergli-skoro-dojdem-do
У нас что то уже все опровергли. Скоро дойдем до таблетки, вечером сьел, утром проснулся Шварценнеггером.
Главное что у тебя в голове, а не то, что где то кто то, что то опроверг.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/475389-quote-name-wasd-post-475379-jeto-erunda-a-ne-aksioma
Это ерунда, а не аксиома,</quote>
да
скорее даже если ноги не тренить,то верх лучше будет,как как ресурсав тупо больше у организма.Это логично
/forums/comment/475401-ochevidno-chto-realno-bolshie-nogi-dlja-vorkautera-kak
Очевидно, что реально большие ноги для воркаутера (как и для гимнаста) помеха, но и тощенькие ножки - смотреть грустно.
Все вышеописанное с 1000 повторений за тренировку - это не тренировка ног - это кардио. И польза в развитии ног такая же. С равным успехом можно это время просто бегать. Для развития объема и силы ног (если ставится такая цель) нужна силовая нагрузка - приседания на одной - лучше никто не придумал. Для задней поверхности подойдет румынская становая тяга на одной ноге.
/forums/comment/475408-dlja-teh-kto-ne-mozhet-pridumat-nichego-krome
Для тех, кто не может придумать ничего кроме приседаний. Одно из редких полезных видео:
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/475418-a-i-da-sovsem-zabyl-gakk-prisedanija-klevoe
а и да,совсем забыл, гакк приседания - клевое упражнение.
А в видео кроме приседаний всех мастей, показаны упражнения на заднюю поверхность бедра, задницу (ягодичные)и поясницу. Немного про икры. Никакого откровения - довольно стандартный набор, только под конец пошла дичь с кучей доп оборудования и высокой вероятностью ноги переломать и мениски выдавить. Хотя на 3.41 идея понравилась.
