Действительно после 30 лет, даже если вcё время вести здоровый образ жизни, в организме начинают происходить определённые изменения, которые с каждым годом становятся всё сильнее. Например среднестатистический человек после 30 лет начинает терять порядка 250 грамм чистой мышечной массы в год. </quote>
ну просто Вы активировали свой генетический мышечный потенциал только после 47
тем, кто со стажем даже пару-тройку кило (мышц) за год без стероидов непросто набрать
P.S. редко можно встретить "натурального" билдера, который набирает за год больше 2 кило; разве только уже лютые профессионалы </quote>
Для здорового человека, ведущего активный образ жизни, необходимо 1г-жира(0.5-растительного+0.5-животного), 1г-белков(животного), 4г-сложных углеводов(каши) на 1кг нормальной массы тела, что составляет около 30ккал/кг. Пример:
Михаил,твой рост 186см, чтобы иметь вес 86кг, тебе надо съедать в сутки 86г жира(43-растительного+43-животного)+86г белка и 4*86=344г сложных углеводов+30-40г простых углеводов(сахар,мёд,сладкие фрукты)
Посмотрим сколько это будет в реальных продуктах:
43г жира это примерно 1/3 пачки сливочного масла 72% в сутки,
43г постного масла около 4 ст ложек в сутки,
86г белка=15-16 яиц или 450-500г мяса или 470-530г творога в сутки,
344г углеводов=490г крупы или 3 стакана(рис,гречка) или 1,5 кг каши в сутки.
Это столько надо есть, чтобы тебе иметь массу 86кг.
Бодибильдеры едят 40ккал/кг по схеме 1:2:(4-
г/кг, а это уже 1кг мяса в сутки, так как съесть такое кол-во еды сложно даже за 6 приёмов(2 завтрака, 2 обеда, 2 ужина), то используют протеиновые коктейли или готовые аминокислоты.Брюс Ли не был бодибильдером, но по воспоминаниям жены ел 900г мяса каждый день.
Когда я ел мало, то очень сильно уставал, долго восстанавливался.
Когда стал есть больше, восстанавливаться стал за сутки даже быстрее, перелом ребра сросся за 3-4 дня, травмы и ссадины стали заживать очень быстро.
Попробуй увеличить питание и сам почувствуешь, как мышца попрёт а вместе с ней и результаты.
сколько это будет в реальных продуктах:
43г жира это примерно 1/3 пачки сливочного масла 72% в сутки - легко
43г постного масла около 4 ст ложек в сутки - 6 ст. ложек (перебор)
86г белка=15-16 яиц или 450-500г мяса или 470-530г творога в сутки (500 г творога ежедневно + курица , ваще не вопрос)
344г углеводов=490г крупы или 3 стакана(рис,гречка) или 1,5 кг каши в сутки. (1 кг каши - полкило недобор)
+ мороженное, молоко, лимонад, пирожное ))
сколько я ем, бодибилдеру и не снилось
стабильно - 72
P.S. меня мой вес и мои результаты более, чем устраивают )))
P.S.P.S. еще раз повторюсь - мышца не попрет, хоть обожрись....) это будет жир, вода, шлаки...
Это не отменяет того факта, что есть механизмы старения и ты начинаешь терять мышечную массу. Просто ты сейчас больше её получаешь, чем теряешь. </quote>
ну тут просто без всякой дифференциации, от фонаря, без учета того, что уже давно доказано, что помимо календарного возраста у каждого индивидума свой биологический возраст, который может иметь расхождения, как в одну, так и вдругую сторону
P.S. наверняка всем встречались и юные "старички" и старые "молодцы" ))))))))
ну ...
сколько это будет в реальных продуктах:
43г жира это примерно 1/3 пачки сливочного масла 72% в сутки - легко
43г постного масла около 4 ст ложек в сутки - 6 ст. ложек (перебор)
86г белка=15-16 яиц или 450-500г мяса или 470-530г творога в сутки (500 г творога ежедневно + курица , ваще не вопрос)
344г углеводов=490г крупы или 3 стакана(рис,гречка) или 1,5 кг каши в сутки. (1 кг каши - полкило недобор)
+ мороженное, молоко, лимонад, пирожное ))
сколько я ем, бодибилдеру и не снилось
стабильно - 72
P.S. меня мой вес и мои результаты более, чем устраивают )))
</quote>
сколько это будет в реальных продуктах:
43г жира это примерно 1/3 пачки сливочного масла 72% в сутки - легко
43г постного масла около 4 ст ложек в сутки - 6 ст. ложек (перебор)
86г белка=15-16 яиц или 450-500г мяса или 470-530г творога в сутки (500 г творога ежедневно + курица , ваще не вопрос)
344г углеводов=490г крупы или 3 стакана(рис,гречка) или 1,5 кг каши в сутки. (1 кг каши - полкило недобор)
+ мороженное, молоко, лимонад, пирожное ))
сколько я ем, бодибилдеру и не снилось
стабильно - 72
P.S. меня мой вес и мои результаты более, чем устраивают )))
</quote>
У тебя недобор углеводов 30%.
