/forums/comment/205435-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1458-jpg-img
06.10.2015 00:01
День 14. Правильный образ жизни, а не диета

Напоминаю, что каждый последний день тренировочной недели вы будете посвящать растяжке. Круги сегодня НЕ ДЕЛАЕМ!!!

Вторая неделя нашей программы подошла к концу, а это значит, что вместо кругов вас ожидает растяжка и тренировка гибкости! Ну а сегодняшний инфо-пост я хочу посвятить правильному отношению к здоровому образу жизни и питанию, и тем самым подвести черту под всеми темами этой недели.

День 14. Правильный образ жизни, а не диета

Очень многие воспринимают диету, как некое тяжкое бремя, связанное с ограничениями в количестве и вкусе съедаемой пищи, но бремя это необходимое, если хочешь быть стройным и красивым. Здесь стоит вспомнить, что на самом деле слово диета имеет греческие корни, а его исходное значение близко к тому, что сейчас принято называть образом жизни. И это очень важный момент.

Ваше тело - материальная проекция вашего образа жизни. И выглядит оно соответственно тому, какой образ жизни вы ведете. Не больше и не меньше.

Для того, чтобы похудеть или набрать мышечную массу не нужно иметь какой-то особый талант или учиться в каком-то специальном образовательном учреждении, или от природы обладать какими-то свойствами. Нужно просто понимать физиологические процессы, которые за этим стоят. И мы уже детально разбирали этот вопрос в инфо-посте про баланс калорий, поэтому не будем останавливаться на нем сейчас, а пойдем в своих размышлениях дальше.

Хочу заметить, что тело спортивного и неспортивного человека - совершенно разные на вид штуковины, независимо от веса. Невозможно иметь развитую мускулатуру (я сейчас не про бодибилдеров, а про адекватно развитые мышцы, которые Маяковский считал лучше одеждой) и при этом ничем не заниматься, а без мышц крайне сложно получить именно красивое тело. На это часто напарываются те девушки, которые ориентируются только на питание и забывают про тренировки. Нередко можно видеть, что, вроде бы девушка уже совсем худая, а попа все равно дряблая, и каждая складочка жира проступает и обвисает, стоит нагнуться или сесть. Это всё происходит от отсутствия тренировок.

Впрочем, можно быть худым, а можно быть толстым, но при этом совершенно довольным собой и своим телом. Проблемы начинаются тогда, когда ваше тело (читай, проекция вашего образа жизни) вам не нравится, а нравится другое, но менять образ жизни не хочется, а тело - хочется. И вот тут начинаются все беды, которые только может себе вообразить давно и неудачно худеющий человек: небезызвестные качели, когда вес неумолимо возвращается с лихвой, прокрастинация, когда поход в тренажерку (такой неестественный для текущего образа жизни) откладывается и откладывается. Когда непривычная диетическая еда кажется не то что невкусной, а и вовсе несъедобной. И так далее, и так далее. Думаю, что вы и сами все это отлично знаете.

Не надо пытаться впихнуть невпихуемое (тело из другого образа жизни в свой), потому что это ведет к фрустрации и, потенциально, к депрессии. Тело это лишь проекция. Менять надо образ жизни, и если этого делать ну совсем не хочется, то стоит отступить до того, как у вас начнут выпадать волосы от нервного истощения на почве колебания стрелки весов. И главное, всем хочется и в лодку сесть, и рыбку съесть: я в тренажерку не пойду, но зато не буду есть мучное, а дома буду обруч вертеть. Или: я буду есть много, но только овощи. Или: я вместо ужина выпью стакан воды. И с утра - тоже. На весах цифра меньше всегда в радость. Это не менее глупо, чем сидя на голодной диете, повесить на холодильник фотографию фитнес-модели. Потому что обманывать себя можно лишь какое-то время, а потом образ жизни возьмет свое, и в тарелки вернется отнюдь не диетическая еда, а на столик рядом с привычным диваном вернется мучное.

Ненависть к своему телу вовсе не продуктивна. Так почему бы не сместить свою обиду и раздражение в сторону образа жизни? Ведь именно это инструмент для изменения тела, а не наоборот. И если покупка абонемента в тренажерный зал или пересмотр своего рациона - вполне себе подвластные вам процессы, то расщепление или накопление жира оставьте своему телу, оно с этим справится и без вас. В наше время многие слишком сосредоточены на своем теле: практически у каждого худеющего есть весы, они замеряют свои объемы, они измеряют себя в сантиметрах, в процентах жира и в размерах штанов. Они измеряют себя в калориях. Жизнь превращается в постоянную гонку подсчетов. Еда - цифры. Тело - цифры. И при этом математику все недолюбливали в школе.

Потом отмазки. Ненависть. Зависть. "Ты такая худая от природы, а мне приходится себя истязать!". "У меня есть подруга, которая жрет шоколад, и все равно худая". "У меня есть друг, который ест все подряд и при этом рельефный!". Мы превращаемся в животных. Мы уже не едим, а жрем, чавкая над корытом. Оцениваем друг друга, как лошадей, глядя на блеск волос, белизну зубов и упругость телес. Ненавидим и завидуем, завидуем и ненавидим. Это же всего лишь тело, ваша земная оболочка. Проекция. Пятьдесят на пятьдесят, среда и гены. Длина ног не зависит от того, бегаю я ими или нет. Но толщина зада - напрямую. Тот, кто завидует моему телу, завидует моему образу жизни. Но ненавидит при этом меня, а не мой или свой образ жизни. Потому что мне якобы "повезло".

Только вот с чем именно мне "повезло"? С тем, что я уже несколько лет на регулярной основе тренируюсь? Или с тем, что я стараюсь вести активный образ жизни, несмотря на сидячую работу по 8-10 часов в день за компом? Или с тем, что я слежу за своим питанием и каждый день готовлю себе еду (ладно, почти каждый), вместо того, чтобы покупать полуфабрикаты или есть в общепитах? Мой внешний вид всего лишь проекция правильно подобранных физических нагрузок в сочетании с разнообразным питанием, которое обеспечивает мой организм всеми необходимыми веществами. Я мог бы смотреть на фитнес моделей с обложек журналов, демонстрирующих прекрасную форму (к слову, об этом ещё будет инфо-пост впереди ;)), и завидовать тому, как они выглядят. Но я отлично понимаю, что за этим стоит, и так же отлично понимаю, что не готов настолько вкладываться в эту тему. В тоже время меня очень мотивирует пример моего друга Сани 1drag1, который отлично выглядит при том, что тренируется на улице, а если в его рационе появится роллтон, то это уже будет большая удача и разнообразие. Наличие такого мотиватора среди знакомых, это, конечно, очень большой стимул к развитию!

Лпдно, с этим вроде бы разобрались. Теперь предлагаю вернуться к нашей образовательной программе 100 дневный воркаут и ещё раз немного рассказать о том, как она устроена. Вы уже знаете, что она разделена структурно на 3 составляющих: БАЗОВЫЙ блок (с 1 по 49 день), ПРОДВИНУТЫЙ блок (с 50 по 91 день) и ТУРБО блок (с 92 по 98 день).

Сейчас мы находимся в самом начале пути, в БАЗОВОМ блоке. Первая неделя этого блока была полностью посвящена тому, чтобы обучить вас базовым упражнениям (на которых и построена программа) и организации тренировочного процесса. Вся вторая неделя была посвящена не менее важному моменту организации правильного питания. Потому что если вы не будете следить за своим питанием, то никакие тренировки не смогут привести вас в форму! Следующая же неделя будет посвящена разбору основных вопросов, с которыми сталкиваются новички при выполнении программы (как правильно дышать, как научиться подтягиваться с нуля, и т.д.)

На этом обязательная составляющая БАЗОВОГО блока закончится и далее, начиная с 22 дня и по 50, каждый день мы будем публиковать инфо-посты общего характера, содержащие ответы на самые часто задаваемые новичками вопросы (буквально вообще на все, какие возникают).

Ещё раз мы вернёмся к вопросам ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ уже в ПРОДВИНУТОМ блоке, когда будем разбирать упражнения более детально с точки зрения их нагрузки на конкретные мышцы (ведь мы все хотим быть не только сильными и здоровыми, но и красивыми). В этом же блоке мы внесём изменения в тренировочную схему, добавим дух уличного фитнеса, ну а ежедневные инфо-посты общего характера станут более сложными.

И, наконец, последний, ТУРБО блок, станет для всех желающих проверкой их сил, потому что в течение последней недели тренировок вы будете получать каждый день новое интересное задание ;)

Вот такие у нас планы на ближайшее будущее, так что оставайтесь с нами, будет интересно!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/205452-interesno-a-posty-s-izmeneniem-trenirovki-tozhe-nochju
06.10.2015 00:32
интересно а посты с изменением тренировки тоже ночью пришлют)а если типа с собой нет инета,то тренировка пройдёт а домой пришёл,а там на тебе..
/forums/comment/205455-pojdesh-i-sdelaesh-vtoruju-ljudi-starajutsja
06.10.2015 00:47
Пойдешь и сделаешь вторую!
Люди стараются, заморачиваются, оценил лучше бы.
/forums/comment/205462-quote-name-retromaniak-post-205459-na-chto-uslyshal
06.10.2015 01:07
На что услышал гениальный ответ... "тебе легко рассуждать, ты на кабриолете ездишь"..

Не, ну когда на кабриолете ездишь, действительно все просто ^_^
/forums/comment/205471-podeljus-v-vk-mozhet-kto-to-obrazumitsja-nakonec
06.10.2015 01:36
Поделюсь в ВК, может кто-то образумиться наконец =)
/forums/comment/205499-quote-name-barbariska17-post-205455-pojdesh-i
06.10.2015 07:05
Пойдешь и сделаешь вторую!
Люди стараются, заморачиваются, оценил лучше бы.

Это точно.
Границы только в твоей голове
/forums/comment/205505-shikarnyj-post-spasibo
06.10.2015 07:39
Шикарный пост. Спасибо.
/forums/comment/205508-spasibo-komande-za-infoposty-i-jetot-prosto-na-vysote
06.10.2015 07:45
Спасибо команде за инфопосты!!! И этот просто на высоте! Все правильно!

Хочу спросить у бывалых: когда будем добавлять упражнения на пресс? и как? по сколько одходов? Или может я что-то пропустил? Чувствую мое тело уже готово к этим упражнениям.
Ничто так не украшает человека, как дружба с собственной головой.
/forums/comment/205512-ochen-vdohnovljajushhij-i-pouchitelnyj-post-spasibo
06.10.2015 07:52
Очень вдохновляющий и поучительный пост! Спасибо!
/forums/comment/205521-quote-name-ogrudko-post-205462-quote-name-retromaniak
06.10.2015 08:13
На что услышал гениальный ответ... "тебе легко рассуждать, ты на кабриолете ездишь"..

Не, ну когда на кабриолете ездишь, действительно все просто ^_^

... и не важно, что кабриолет всего лишь девятка без крыши =)
/forums/comment/205522-menjat-nado-obraz-zhizni-v-tochku-vopros-po-povodu
06.10.2015 08:13
Менять надо образ жизни! В точку!!!
Вопрос по поводу тренировочного процесса.
Тренировочная неделя состоит из семи дней начиная с 23.09.2015.
День растяжки и день отдыха выпадает на середину недели.
Свои тренировки строю под свои повседневные заботы (работаю с понедельника по пятницу) и день отдыха и растяжку удобней делать по выходным.
Ежедневные посты программы не совпадают с моими тренировками. Сегодня день растяжки, а я делаю комплекс.
Надо ли мне перестроиться под программу?
P.S. Прошу прощения если уже повторяюсь с вопросом.
/forums/comment/205531-quote-name-vasalexabr80-post-205522-menjat-nado-obraz
06.10.2015 08:29
Менять надо образ жизни! В точку!!!
Вопрос по поводу тренировочного процесса.
Тренировочная неделя состоит из семи дней начиная с 23.09.2015.
День растяжки и день отдыха выпадает на середину недели.
Свои тренировки строю под свои повседневные заботы (работаю с понедельника по пятницу) и день отдыха и растяжку удобней делать по выходным.
Ежедневные посты программы не совпадают с моими тренировками. Сегодня день растяжки, а я делаю комплекс.
Надо ли мне перестроиться под программу?
P.S. Прошу прощения если уже повторяюсь с вопросом.

Занимайся как тебе удобнее, у меня сегодня день отдыха.
/forums/comment/205532-sdelal-4-kruga-po-4-dalee-3-podtjagivanija-i-po-10-10
06.10.2015 08:29
сделал 4 круга по 4, далее 3 подтягивания, и по 10+10+10 остальное...
/forums/comment/205542-dobroe-menja-bolezn-podkosila-propustil-5-dnej-no-ja-s
06.10.2015 08:47
Доброе. Меня болезнь подкосила) пропустил 5 дней. Но я с вами, как отпустит продолжаю до конца)) всем здоровья
/forums/comment/205543-2-ja-nedelja-projdena-4-5a-12-5-12-ves-83-7-idjom
06.10.2015 08:50
2-я неделя пройдена! 4*(5а+12+5+12). Вес 83,7. Идём дальше!