/forums/comment/202134-img-http-workout-su-uploads-userfiles-61018-jpg-img
28.09.2015 00:01
День 6. Заминка после тренировки

Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили разминку, подтягивания, приседания и отжимания, поэтому вполне логично, что сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!

Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Она нормализует уровень адреналина и давления.
3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуется отталкиваться от субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Примерный комплекс заминки

В качестве примера заминки представляем вашему вниманию видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health:



Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/202148-ja-prosto-hozhu-i-inogda-pomahivaju-rukami-a-chuvak-iz
28.09.2015 04:07
Я просто хожу и иногда помахиваю руками. А чувак из видео зачем-то суставную разминку делает - нет, чтоб как все нормальные люди, сделать её до тренировки.
/forums/comment/202157-zaminka-nuzhna-no-ja-ee-nikogda-ne-delaju
28.09.2015 05:48
заминка нужна, но я ее никогда не делаю
краткое пособие для начинающих: начните
/forums/comment/202162-quote-name-wasd-post-202134-ona-umenshaet-verojatnost
28.09.2015 06:31
* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.

Откуда такой зверь в инфо-посте взялся? Надо бы удалить.
/forums/comment/202166-a-chto-s-rastjazhkoj-ja-ne-znaju-chto-jeto-takoe-mne
28.09.2015 06:49
А что с растяжкой? Я не знаю что это такое) Мне кажется сегодня был бы логичен пост о растяжке, т.к. писалось что на 6 день должна быть растяжка
/forums/comment/202169-rastjazhka-jeto-kogda-vy-tjanetes-tjanetes-poka-ne
28.09.2015 06:58
Растяжка - это когда вы тянетесь-тянетесь, пока не порветесь :) Вроде бы завтра по плану этот инфо-пост
/forums/comment/202170-quote-name-igor-tlt-post-202166-a-chto-s-rastjazhkoj
28.09.2015 06:59
А что с растяжкой? Я не знаю что это такое) Мне кажется сегодня был бы логичен пост о растяжке, т.к. писалось что на 6 день должна быть растяжка

Про растяжку предыдущий пост, где Бадюк растягивается. Думаю для заминки этого вполне достаточно!
/forums/comment/202179-quote-name-ogrudko-post-202169-rastjazhka-jeto-kogda
28.09.2015 07:44
Растяжка - это когда вы тянетесь-тянетесь, пока не порветесь :) Вроде бы завтра по плану этот инфо-пост

Получается сегодня так же делаем круги?

А что с растяжкой? Я не знаю что это такое) Мне кажется сегодня был бы логичен пост о растяжке, т.к. писалось что на 6 день должна быть растяжка

Про растяжку предыдущий пост, где Бадюк растягивается. Думаю для заминки этого вполне достаточно!

Я не про заминку, а про 6 тренировочный день - говорилось что 6 день это растяжка, 7 день это отдых.
/forums/comment/202193-quote-name-igor-tlt-post-202179-quote-name-ogrudko
28.09.2015 08:35
Растяжка - это когда вы тянетесь-тянетесь, пока не порветесь :) Вроде бы завтра по плану этот инфо-пост

Получается сегодня так же делаем круги?

А что с растяжкой? Я не знаю что это такое) Мне кажется сегодня был бы логичен пост о растяжке, т.к. писалось что на 6 день должна быть растяжка

Про растяжку предыдущий пост, где Бадюк растягивается. Думаю для заминки этого вполне достаточно!

Я не про заминку, а про 6 тренировочный день - говорилось что 6 день это растяжка, 7 день это отдых.


Поддерживаю! Тоже ждала сегодня пост про растяжку. Даже вчера ждала...
Поделитесь тогда просто инфой, кто понимает, как правильно растягиваться. Пожалуйста.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/202205-4h-6-10-15-10-94-dnja-do-celi
28.09.2015 08:48
4х 6-10-15-10

94 дня до цели!
/forums/comment/202206-rebjat-tak-segodnja-vypolnjat-programmu-a-zavtra-otdyh
28.09.2015 08:51
Ребят, так сегодня выполнять программу, а завтра отдых, так?
/forums/comment/202209-koroche-den-6-utro-4h10-20-20-20-otdyh-mezhdu-krugami
28.09.2015 08:53
Короче день 6. Утро. 4х10/20/20/20 отдых между кругами 60 сек.
/forums/comment/202215-quote-wasd-vsego-v-nedelju-u-vas-budet-5
28.09.2015 08:59
WasD:
Всего в неделю у вас будет 5 тренировочных дней, 1 день растяжки и 1 день полного отдыха от тренировок. По умолчанию день растяжки - это последний день тренировочной недели, а день отдыха вы можете выбрать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости.


Так что сами для себя решаем, хотя как я понимаю растяжка - это 7-ой день недели. Правда, подсказали бы, как растяжку делать, хотя, можно в старых сообщениях поискать.
Всему должен быть итог..
/forums/comment/202223-polnostju-podderzhivaju-igot-tlt-segodnja-shestoj-den
28.09.2015 09:08
Полностью поддерживаю Igot tlt, сегодня шестой день - ждал комплекс по растяжке. По-поводу заминки, штука безусловно нужная. Минимум 10-15 мин. пешком с глубоким дыханием через низ живота. Растяжка рабочих мышц (как на видео) тоже нужна, борьба с крепатурой, но здесь индивидуально, у меня пока её вообще нет, думаю из-за того что работаю на 80 % силы. Информация из марафона Бадюка, "Страна Героев".
/forums/comment/202232-nam-by-ochen-hotelos-dat-vse-info-posty-v-odin-den-i
28.09.2015 09:38
Нам бы очень хотелось дать все инфо-посты в один день: и растяжку, и разминку, и технику всех упражнений, и питание, но вы тогда просто утонете в потоке информации.