Форумы

28.09.2015 10:08

Организаторы, ваши подопечные сегодня же сойдут с ума от непоняток что же им делать, многие поняли так, что 5-ть дней круговая тренировка, 6-й день - растяжка, 7-й - отдых... настал 6-й день, а инфы по растяжке нет, что же делать в 6-й день - не понятно...
Раз уж вы привязались к конкретным датам (начало 23 сентября) и тем самым привязали почти 2 тыщи человек к этим самым конкретным датам и хотите чтоб все занимались одновременно, может быть стоит конкретизировать тренировки на календаре, день такой-то, делаем вот это?

asham

Мытищи

28.09.2015 10:17

а я растяжку делаю после каждой тренировки в качестве заминки. Вряд ли это очень эффективные упражнения, взяты из роликов с разминками там, сям, в них всегда есть элементы растяжки.

могу подтянуться 0 раз
могу отжаться 2 раза.

28.09.2015 10:17

Не смогут 2 тыс. человек стоять по стойке смирно (да и не нужно это), потому что каждый со своими проблемами, тараканами и своим уникальным здоровьем. И программа не заточена под то, что "все делаем вот так, а шаг влево шаг вправо - расстрел". Смысл этого стахановского даижения - приучить себя к здоровому образу жизни, тренировкам на постоянной (не обязательно ежедневной основе), разобраться в том, что такое тренировки, как их проводить, зачем и кому. Нет цели потренироваться вот столько раз за 100дней, столько раз растянуться и столько раз отжаться.
Конкретно сегодня у вас на выбор 3 варианта действий:
1. Провести обычный тренировочный день с кругами
2. Отдохнуть
3. Занять растяжкой (кто как умеет вплоть до банальных наклонов)

Забегая наперед скажу, что универсального рецепта как быть здоровым, сильным и красивым ни в этой, ни в любой другой программе вы не получите, а если вам об этом заявляют, то вас просто разводят на деньги. Поэтому придется каждый день думать своей головой и принимать свои решения. Поэтому кто знает как расятгиваться - проведите сегодня день растяжки, кто не умеет, и чувствует себя хорошо и бодро - почему бы не провести тренировку? кто не умеет растягиваться, но устал, болят мышцы и желания тренироваться нет - отдохните.

asham

Мытищи

28.09.2015 10:19

И кстати, я не привязывалась к такому расписанию, и взяла день отдыха по своему усмотрению, на третий день. Инфо по растяжке нашла в большом количестве на просторах интернеты.

могу подтянуться 0 раз
могу отжаться 2 раза.

28.09.2015 10:26

И кстати, я не привязывалась к такому расписанию, и взяла день отдыха по своему усмотрению, на третий день.</quote>

И это правильно, а если учесть, что жизнь любит вносить свои коррективы, то у многих выходной и растяжка будут вообще плавающие

PADDLER

28.09.2015 10:28

Растягиваться надо обязательно после каждого занятия. Хотя бы просто минуту повисеть на турнике. А лучше потянуться на все задействованные группы мышц минут 15 - это и будет заминка.

Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.

28.09.2015 10:32

Хотя бы просто минуту повисеть на турнике. А лучше потянуться на все задействованные группы мышц минут 15 - это и будет заминка.</quote>

Неплохой совет, не считая рекомендации повисеть. Довольно распространенное заблуждение, что это помогает расслабить спину. На самом деле скорее это негативно скажется на плечевых суставах, чем благотворно на позвоночнике.

Brom

28.09.2015 10:49

кто как умеет</quote>

- нет, очень важна техника; иначе польза может нивелироваться до минимума

вплоть до банальных наклонов</quote>

банальны то они банальны, но имеют первоочерёдную значимость (не даром в ГТО только это из гибкости и включено

Довольно распространенное заблуждение, что это помогает расслабить спину</quote>

еще более распространенное, что не помогает

вис на перекладине рекомендован абсолютно всем, кто имеет проблемы с позвоночником - для декомпрессии ! а с плечевыми суставами при их анатомической прочности, во время виса вообще мизер какой происходит

argnist

28.09.2015 10:51

Не понимаю о чем спор, по-моему в этих двух постах более чем понятно написано когда можно проводить растяжку.

http://workout.su/forum_thread/6376
http://workout.su/forum_thread/6324

Цитирую:

Name:>

Всего в неделю у вас будет 5 тренировочных дней, 1 день растяжки и 1 день полного отдыха от тренировок. По умолчанию день растяжки - это последний день тренировочной недели, а день отдыха вы можете выбрать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости.</quote>

Сегодня 6-й день, завтра 7-й который последний в тренеровочной неделе.

28.09.2015 11:04

нет, очень важна техника; иначе польза может нивелироваться до минимума</quote>

Михаил, давно мы с вами не сходились в словесной дуэли, что ж, начинаем очередной сезон

Завтра будет инфо-пост про растяжку. Т.е. сегодня будет первый и единственный день, когда участники выполнят стретчинг без минимальной информации о нем. Каков шанс, что человек травмируется? Не выше, чем в любой другой день 100-дневки, в котором мы и так не можем проконтролировать ни технику выполнения, ни реакцию на нагрузку. Какой эффект даст 1 сессия стретчинга в плане долгосрочной гибкости? Никакой. О чем вообще разговор

банальны то они банальны, но имеют первоочерёдную значимость (не даром в ГТО только это из гибкости и включено</quote>

Пардон, но ваше ГТО из прошлого века, человек слегка так поменялся в плане нарушений ОДА за эти полвека (вам, человеку тоже из прошлого века, тем более столь физически активному нас, молодое офисное поколение инвалидов не понять

). Я бы уделял большее внимание плечевому поясу, возможно той же задней поверхности бедра (но уж точно не через наклоны и вы скорее всего знаете почему)

вис на перекладине рекомендован абсолютно всем, кто имеет проблемы с позвоночником - для декомпрессии</quote>

Пардон, но для декомпресии помогает полежать. М что самое интересное, лежать то можно куда больше чем 30-40-60 секунд, которые вы провисите, а потом с различной степенью резкости снова дадите компресионную нагрузку. А вот в попытке расслабить спину, многие будут расслаблять таки плечевые суставы и смещать нагрузку с мышц на связки (и тут таки вам даже mtbrDot шлет пламенный привет со своими плечами). Т.е. по форме конечно совет повисеть правильный ибо ну действительно декомпрессия, а по сути - извращение.

Caos_Freebies

28.09.2015 11:10

Сделал 3-12-10-12 4 круга.

Разминку и заминку сделал по видео. Заминка на мой взгляд невнятная - буду признателен если поделитесь другими её вариантами.

Погода начала портиться - радуюсь турнику, который повесил у лифта.

Будет ли видео отчёт об открытой тренировке в нескучном саду?

Samurai

28.09.2015 11:12

Получается, что в заминке те же самые упражнения, что и в разминке?

WasD