/forums/comment/200933-b-dnevnik-dzen-b-ja-trenirujus-dlja-togo-chtoby
25.09.2015 10:00
Дневник Дзен.

Я тренируюсь для того, чтобы забраться на гору тогда, когда мне этого хочется. Чтобы с лёгкостью носить рюкзак 15 кг. Чтобы проходить в день по 50 км по лесу. Я тренируюсь, чтобы как можно больше увидеть, почувствовать, пройти, достать.

Мне 33 года. В прошлом дизайнер-полиграфист, верстальщик, фотограф, наркокурьер, уличный музыкант, конный пастух, актриса уличного театра, арт-менеджер, консультант по турснаряге, контентщик, веб-маркетолог, эко-волонтёр и многое другое... Сейчас в поисках.

В начале лета 2015-го бросила курить. Пишут, что бегать и усиленно заниматься пока нельзя (только спустя 10 месяцев (с начала апреля 2016-го) можно будет в полной мере давать нагрузку организму). Поэтому буду щадить себя.

100-дневка Осень-2015.
Цель №1: ✔️
Выработать у себя привычку к систематическим занятиям физкультурой.
Сейчас - от случая к случаю, 1-3 раза в неделю.
Цель - 5-6 раз в неделю, с удовольствием.

100-дневка Весна-2016.
Цель №1:
Упражнения в максимуме.

Подтягивания:
Сейчас - 1 раз.
Цель - 3 раза.

Отжимания:
Сейчас - 10 раз.
Цель - 20 раз.

Цель №2:
Регулярные кардио-тренировки.
Сейчас - 2-3 раза в месяц.
Цель - 2-3 раза в неделю.

Цель №3:
Снижение веса.
Сейчас - 65 кг
Цель - 60 кг
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/200937-b-1-den-b-63-8-kg-1813-kkal-bzhu-73-77-203-dnjom-doma
25.09.2015 10:07
1 день.
63,8 кг
1813 ккал, БЖУ - 73/77/203

Днём. Дома.
Разминка суставная.
(10 приседаний + 10 отжиманий с колен) х 2

2 день.
64,1 кг
1051 ккал, БЖУ - 15/54/123 (экадаши)

8.00, дома.
Разминка суставная.
1 подтягивание.
(10 приседаний + 10 отжиманий с колен) х 4
Прохладный душ.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/200942-b-3-den-b-63-9-kg-1272-kkal-bzhu-41-43-183-9-20-doma
25.09.2015 10:13
3 день.
63,9 кг
1272 ккал, БЖУ - 41/43/183

9.20, дома.
Разминка суставная.
5а/10/10к/10 - 144 уд/мин
5а/10/10к/10 - 150 уд/мин
5а/8/10к/8 - 150 уд/мин
5а/5/10к/5 - 156 уд/мин
Чуть растяжка на ноги.
Чуть цигун в удовольствие.
Прохладный душ, холодный душ.

В процессе поняла, что коленки стонут и вообще тяжело приседать, уменьшила количество.
Если мышцы не будут болеть, завтра добавлю ещё десяток обратных отжиманий от стула.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/201389-b-4-den-b-64-1-kg-1601-kkal-bzhu-37-43-267-7-15-doma
26.09.2015 08:14
4 день.
64,1 кг
1601 ккал, БЖУ - 37/43/267

7.15, дома.
Разминка суставная.
Пульс доведён до 120 уд/мин
7а/8/10к/8 - 150 уд/мин
7а/8/10к/8 - 156 уд/мин
7а/8/10к/8 - 156 уд/мин
7а/8/10к/8 - 174 уд/мин
8 обратных отжиманий от стула
Чуть растяжка на ноги.
5 минут цигун.
Холодный душ.

Последний круг дался трудновато.
Австралийские подтягивания обратным хватом делать труднее, чем прямым О.О
Сегодня прям бежала заниматься, а не через "не хочу", как обычно. Дела, запланированные на утро после тренировки, способствуют.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/201787-b-5-den-b-64-0-kg-1693-kkal-bzhu-66-63-221-8-00-doma
27.09.2015 08:51
5 день.
64.0 кг
1693 ккал, БЖУ - 66/63/221

8.00, дома
Разминка как попало 10 минут.
Пульс до 120 у/м

5а/8/10к/8 - 150 уд/мин
5а/8/10к/8 - 162 уд/мин
7а/8/10к/8 - 168 уд/мин
10а/10/10к/10 - 162 уд/мин
Несколько минут танцев.
Пара упражнений цигун.
Холодный душ.

Чуть болели предплечья, когда начала делать подтягивания, такой несильной, "электрической" болью. Но после отжиманий прошло :)
Круто, что после 5 дней занятий нет усталости и понемногу, в удовольствие и по мере сил, можно разгоняться.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/202386-b-6-den-b-64-9-kg-o-1480-kkal-bzhu-73-51-187-14-30
28.09.2015 15:36
6 день.
64.9 кг :O
1480 ккал, БЖУ - 73/51/187

14.30, дома.

Планировала растяжку в расслабленном режиме, но как-то не хотелось ни с того, ни с сего растягиваться.. Взяла гантели, а то уже два месяца не бралась. В итоге, кажется, это моя самая интенсивная трена за неделю. Тоже мне, расслабилась...

Разминка суставная.
Присед 10.
Отжимания в планке на широких ногах 8.
Присед с утяжелением (4 кг) 20.
Гантели, разные упражнения на руки и на грудь, по 2 кг и по 5 кг - 20 минут.
Пара упражнений на кор.
И наконец - растяжка! - по какому-то ролику, 15 минут.
Тёплый душ.

Пробовала подтянуться - не вышло :(
Настроение бодрое, есть ясность и уверенность, отдыхать не хочется.
Боюсь, перетрудилась сегодня... Завтра узнаю. Мне нужно научиться щадить себя и слушать. Все мои спортивные начинания заканчивались переутомлением...
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/202647-b-7-den-b-64-3-kg-1374-kkal-bzhu-56-44-195-7-15-doma
29.09.2015 08:10
7 день.
64.3 кг
1374 ккал, БЖУ - 56/44/195

7.15, дома
Разминка 10 минут.
Пульс до 108 уд/м

10а/10/10к/10 - 144 уд/м
10а/10/10к/10 - 168 уд/м
10а/10/10к/10 - 156 уд/м
10а/10/10к/10 - 162 уд/мин
Растяжка-заминка.
Холодный душ.

Опять "электрическая" боль в предплечьях. Несильная, но неприятно.
После вчерашнего, вопреки ожиданиям, ничего не болит.
Меньше мёрзну - видимо, восстанавливается нормальный кровоток и => теплообмен.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/203057-b-8-den-b-64-5-kg-1444-kkal-bzhu-35-62-194-8-00-doma
30.09.2015 09:18
8 день.
64.5 кг
1444 ккал, БЖУ - 35/62/194

8.00, дома
Разминка.
8а/10/10к/10 - 150 уд/м
8а/10/10к/10 - 174 уд/м
10а/12/10к/10 - 180 уд/м
10а/10/10к/10 - 186 уд/мин
Растяжка на ноги.
Цигун.
Стойка у стены - 4 минуты.
Вис - 20 секунд (20 секунд, Карл!)
Прохладный душ.

Опять предплечья. Сегодня болят все мышцы на ногах сзади, видать, хорошо растянулась.
Планку в упоре лёжа забыла сделать, с завтрашнего дня надо.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/203546-b-9-den-b-8-20-msk-ulica-razminka-10a-10-10-10-8a-10
01.10.2015 09:36
9 день.

8.20, Мск, улица.
Разминка.
10а/10/10/10
8а/10/8/10
8а/10/8/10
6а/10/8/10
Чуть растяжка на ноги.
Прогулка быстрым шагом в качестве заминки и пешком на 5 этаж.
Холодный душ.

отжимания в планке от упора.
Было тяжело. Тяжело делать отжимания не с колен, а в планке, даже если от упора, даже с широко расставленными ногами. Может быть, тяжело ещё из-за начала цикла, болит живот. В течение дня посмотрю на самочувствие, если будет плохо, завтра возьму выходной или сделаю 2-3 круга вместо 4. Или лучше меньше повторений. Ну, посмотрим...

Главное, с чем себя можно поздравить - вышла впервые на улицу. на площадку. В последний раз занималась на улице года 4 назад - бегала.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/204033-b-10-den-b-vyhodnoj
02.10.2015 09:54
10 день.
Выходной.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/204410-b-11-den-b-7-50-podmoskove-ulica-razminka-korotenkaja
03.10.2015 08:25
11 день.

7.50, Подмосковье, улица.

Разминка коротенькая.
5а/8/10/8
5а/8/8/8
8а/8/10/8
10а/8/8/8
Заминка.

отжимания в планке от упора.
Чёж так тяжело-то...
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/206700-b-12-15-dni-b-4-7-oktjabrja-propusk-po-bolezni-b-16
09.10.2015 14:32
12-15 дни (4-7 октября) - пропуск по болезни.

16 день
Полдень, Казань, дома.
Разминка.
8а/10/10к/10 х4
Заминка.

17 день
10.00, Казань, дома.
Разминка.
8а/10/10к/10
8а/10/10к/10
8а/10/10к/10
8а/12/10к/10
Заминка.

Простудилась адски, решила излишне не нагружать организм. Но в эти дни гуляла много по Москве и Нижнему, по 7-10 км.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/206737-prijatno-videt-celeustremlennyh-i-motivirovannyh
09.10.2015 17:29
приятно видеть целеустремленных и мотивированных людей, и очень завидую, умница)) правильно сделала, что отказалась от нагрузки во время простуды, и молодец, что вернулась в режим.) надеюсь мотивация твоя достаточно сильна, увидим в конце 100, удачи ;D
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/207252-quote-name-no1imits-post-206737-prijatno-videt
11.10.2015 19:07
приятно видеть целеустремленных и мотивированных людей, и очень завидую, умница)) правильно сделала, что отказалась от нагрузки во время простуды, и молодец, что вернулась в режим.) надеюсь мотивация твоя достаточно сильна, увидим в конце 100, удачи ;D


Спасибо! И вам удачи)
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/207255-b-18-den-b-10-30-kazan-doma-razminka-8a-10-10k-10-h4
11.10.2015 19:17
18 день
10.30, Казань, дома.
Разминка.
8а/10/10к/10 х4
Заминка.

19 день
Выходной (утро в поезде, весь день в бегах с рюкзаком).

Вернулась домой. С завтрашнего дня занимаюсь в обычном режиме. Чувствую себя превосходно.
Жаль, что половину поездки проболела. Мечтала писать в каждом отчёте город и какое-нибудь прикольное место :) Но в итоге освоила дачу друзей, одну уличную площадку и комнату в хостеле (двухэтажные кровати таят в себе массу возможностей). Хотела сегодня освоить поезд, но не нашлось свободного купе..
сначала сделай, потом подумай