/forums/comment/228734-b-15-20-den-b-2012-kkal-u-zh-b-272-81-47-65-2-kg
17.01.2016 17:38
15/20 день
2012 ккал, у/ж/б: 272/81/47
65,2 кг
Разминка-растяжка.
8а/8/8к/8 х6
Сурья Намаскар х3
Лыжи - 3 км.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/228800-b-16-20-den-b-1677-kkal-u-zh-b-273-45-42-65-3-kg
18.01.2016 11:12
16/20 день
1677 ккал, у/ж/б: 273/45/42
65,3 кг
Разминка.
10а/10/10к/10 х6
Сурья Намаскар х3
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/228931-b-17-20-den-b-1700-kkal-u-zh-b-275-52-35-65-7-kg
19.01.2016 11:53
17/20 день
1700 ккал, у/ж/б: 275/52/35
65,7 кг
Разминка.
20 подъёмов на носки.
9а/9/9к/9
10а/10/10к/10
20 подъёмов на носки.
1+2пп+8а/8/8к/8
10а/10/10к/10
20 подъёмов на носки.
9а/9/9к/9
8а/8/8к/8
Планка в упоре лёжа - 40 сек.
Сурья Намаскар х3

Днём - лыжи, 3 км.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/228973-vot-nakonec-nastal-tot-chas-kogda-ja-prinjala-reshenie
19.01.2016 18:29
Вот наконец... Настал тот час) Когда я приняла решение сдвинуть свой вес в меньшую сторону.
Как обычно, опускаю лирику. Мотивации у меня две: во-1, хочется всё-таки визуально наблюдать прогресс роста мышц; во-2, меньший вес будет проще подтягивать к перекладине.
7 дней я не отказывала себе в еде, записывая результат. Среднесуточное потребление вышло 1800 ккал. Уменьшаю этот показатель на 20% и получаю 1440 ккал. На самом деле, неплохо) Не знаю, сколько нужно наблюдать за собой, чтобы понять, есть ли прогресс. Ещё не нагуглила. Пока ставлю 2 недели, а там посмотрим.
Завтра у меня сухое голодание (вернее, уже сегодня, через полтора часа начнётся), потом день выхода (в этот раз буду выходить на соках и воде), потом, с 22 января буду потреблять не больше 1440 ккал в день. 5 февраля пока ориентировочно - точка замера результата. Такие дела 🆒
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/229073-b-18-20-den-b-0-kkal-65-4-kg-razminka-2pp-10a-10-10k
20.01.2016 11:12
18/20 день
0 ккал
65,4 кг
Разминка.
2пп+10а/10/10к/10
10а/10/10к/10
20 гиперэкстензий (на полу)
10а/10/10к/10
10а/10/10к/10
30 скручиваний на пресс
30 я не знаю, как это упражнение называется (подтягивание коленей по очереди в упоре лёжа лицом вниз)
10а/10/10к/10
Сурья Намаскар х3

Сегодня сухое голодание. Завтра выходной.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/229079-nashla-na-sajte-gde-schitaju-kalorii-vozmozhnost
20.01.2016 12:47
Нашла на сайте, где считаю калории, возможность подсчёта замеров. Теперь вес буду вносить туда. Уже внесла с 25 сентября все свои жалкие колебания в диапазоне 64-66 кг. Теперь можно позырить в виде вот такого не особенно красивого графика:
Зелёная линия - это желаемый вес.
Калории тоже не буду больше сюда писать, ибо они там. Буду писать отчёт тут просто на словах примерно раз в неделю или если что-то интересное произойдёт...
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/229087-udachi-tanka-vot-eshhe-ot-kiss-posty-v-pomoshh
20.01.2016 14:05
Удачи, Танька!

Вот еще от kiss посты в помощь похудения:
<quote name=kiss post="203606">
Name:>
Почему простые углеводы заставляют человека набирать вес?</quote>
ну хз,у меня за 2 месяца ушло 15 кг,ем сахар булки печенья.А рис тоже очень близок к булке.Никакого голода нет и жрать то не хочу.Не занимался бы спортом,курицу с яйцами и то бы не ел наверно.

все ваши сказки про голод и инсулин это просто нытье озабоченных едой перекормленных людей,которым цивилизация дала изобилие,а они с ума сошли от этого.Вы жрать хотите не от инсулина и не от простых углей,а от нехер делать.Мозг занят едой,как у бабуинов.
</quote>

<quote name=kiss post="218881">
С энергией проблемы тока у детей в африке.У 60% людей ожирение,а у тебя энергии какой то не хватает.

Большинству занимающихся энергии бы поменьше потреблять, а не думать чего не хватает.Всегда люди жили в проголодь, а тут научно технический прогресс, все ожирели и все равно выдумывают какую то нехватку.Витаминов им не хватает,белка итд.В природе всегда дифицит и всего хватает для жизни все равно, а тут супермаркеты ломятся ,едят непрерывно и всеравно мозги забивают какими то добавками и бегут за свомии витаминами и протеинами.</quote>

<quote name=kiss post="218904">
4 месяца ем 1500ккал.Треню нормально через день(в 2 раза больше чем на зажираловке),каждый день 5 часов прогулка,голода нет,-24 кг веса,слабости нет,настроение и самочувствие прекрасно.Сплю на 2 часа меньше.Сил на трене полно.Хотение жрать на "сушке" это больше психологическое явление,когда вдруг забрали то, к чему привык.</quote>

<quote name=kiss post="227577">
Name:>
когда человек резко после диеты набирает при привычном рационе, который раньше был поддерживающим.</quote>
НУ ТАК ЭТО ХОРОШО.ОРГАНИЗМ СТАЛ ЭФФЕКТИВНЕЙ МАТЬ ЕГО.Представь ,что машина друг стала на 100 км жрать не 5 литров бензина,а 3.При сохранении характеристик.Это же круто.Это повышение эффективности.

А что хорошего тратить просто так энергию?Наоборот,нужно тратить как можно меньше,при большей работе.Радуйся,что базовый обмен(хоть его и нет) замедляется!!!


Name:>
те "номера", что проходят в 20-30 уже могут не пройти бесследно после 40:) </quote>
кто сказал,что это номера? 1500-2000 ккал это норма для организма человека.1500 ккал ВПОЛНЕ ХВАТИТ для функционирования 65 кг тела.Если мы конечно говорим про обычного человека,а не спортсмена.65 кг это здоровый,хороший вес для жизни.И 1500 ккал как раз хватит.Никаких тут номеров нет.Если полки магазина ломятся от жрачки,это не значит,что твоему телу она нужна.Это значит что тебя убедили,что она тебе нужна


Name:>
после 40:)</quote>
Сколько людей в возрасте 20-25 лет ходят жирные и рассказывают про базовый обмен , "номера",тонус жизни итд,как будто им уже 40.Хотя нет,как будто им уже лет 90 и они срут в утку.Возраст тут не причем.Возраст очень удобная,100%,всеми одобряемая и понимаемая причина,НА КОТОРУЮ МОЖНО СПИСАТЬ ВСЕ.Успокоить себя и быть счастливым.А тот факт,что все эту причину лелеют,еще больше ее укрепляет.</quote>

/forums/comment/229088-quote-name-tolle-post-229087-udachi-tanka-vot-eshhe
20.01.2016 14:10
<quote name=Tolle post="229087">
Удачи, Танька!
Вот еще от kiss посты в помощь похудения</quote>
😁 спасибо!
Читала эти посты, они прекрасны)
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/229185-b-19-20-den-b-vyhodnoj-kak-to-trudno-dalos-golodanie
21.01.2016 09:07
19/20 день
Выходной.

Как-то трудно далось голодание в этот раз. Думаю, через 11 дней не буду повторять, а просто сделаю разгрузочный день.
Начальный опыт получен. Каких-то ярких реакций вроде высыпаний или расстройств у меня нет. Только слабость и небольшая головная боль. Либо организм не так замусорен, как мне казалось, либо нужно "глубже копать". Ближе к лету попробую 2-3-дневные голодания и на соках посидеть, а то зимой это совсем жестоко, да и дороговато.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/229421-vchera-propusk-po-nastroeniju-b-20-20-den-b-razminka
23.01.2016 12:58
Вчера пропуск по настроению.

20/20 день
Разминка.
8пп+8а/10/10к/10
8а+8пп/10/10к/10
26 на носки
5пп+8а/10/10к/10
8а/10/8к/10
20 на носки
8пп+7а/10/10к/10
7а/10/8к/10
20 на носки
Сурья Намаскар х3

Лыжи - 3,5 км.

Опустила планку для австр. подтягиваний. Сразу уменьшились повторы.

Позавчера у меня был, не знаю, прорыв наверное - первый раз в жизни подтянулась прямым хватом. Посмотрела видео по подтягиваниям и поняла, что опять всё делала не так. И главным образом, что тянула себя мышцами рук, а не спины. Потому и подтягивалась только обратным хватом. И потому упражнение под кодовым названием "попытка подтянуться" отнимало так много сил и было, по ощущениям, таким травмоопасным.
Теперь делаю "попытки" с помощью мышц спины. Повторов получается больше и они нежнее. Стараюсь почувствовать спину.

Ещё с завтрашнего дня буду "вставать с колен". Пока не знаю, что из этого получится. Думаю, хорошим результатом для меня будет 5 отжиманий в каждом круге. Ну, посмотрим.

И, наконец, 100-дневка для меня сегодня логически завершилась: я отработала все 100 дней и я молодец 😃
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/229528-razminka-5pp-6a-10-5-10-5pp-5a-10-5-10-5pp-7a-10-5-10
24.01.2016 11:01
Разминка.
5пп+6а/10/5/10
5пп+5а/10/5/10
5пп+7а/10/5/10
5пп+7а/10/4/10
Пресс: 50 колени в упоре лёжа
5пп+7а/10/4/10
Пресс: 30 скручиваний
7пп+7а/10/5/10
Пресс: 40 сек планка в упоре лёжа
Сурья Намаскар х3

Ох, это было непросто...
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/229639-razminka-krugi-5pp-5a-10-4-10-h6-giperjekst-20h3
25.01.2016 11:55
Разминка.
Круги: 5пп+5а/10/4/10 х6
Гиперэкст.: 20х3
Вместо заминки домашние дела.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/229874-vchera-vyhodnoj-segodnja-razminka-krugi-5pp-7a-11-4-11
27.01.2016 11:12
Вчера - выходной.
Сегодня:
Разминка.
Круги: 5пп+7а/11/4/11 х6
Подъёмы на носки: 20х3
Сурья Намаскар х3

Лыжи - 4,3 км.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/230082-propusk-vchera-ustala-i-chut-potjanula-myshcu
28.01.2016 19:59
Пропуск. Вчера устала и чуть потянула мышцу.
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/230192-lyzhi-6-5-km-krugi-segodnja-ne-delala
29.01.2016 17:48
Лыжи - 6,5 км.
Круги сегодня не делала.
сначала сделай, потом подумай