100-дневный воркаут (Осень)

Глобальный форум Дневники тренировок

2183

1 2

Вперед

alexdredd

Першотравенск

15.12.2015 11:28

79-ый день: 8-15-15-12/12 х 6 (Т№5)
Должен сказать, что именно такое количество повторений в круге для меня оптимально, как для 80% выполнения. Ибо, если бы делал больше, последние разы были бы мега корявые. Выполняю честно, с идеальной (по-крайней мере, моему мнению) техникой.

80-ый день: поездка в Винницу на многожанровый фестиваль-конкурс, реально выполнить упражнения было негде, поэтому вынужденный день отдыха...

81-ый день: выступили в 10.00, заняли гран-при в своей номинации!!!)))
По шагометру моего дивайса я прошёл 16,5км до 17.00)))
Начал тренировку, ноги гудели конечно...
8-15-15-12/12 х 6 (Т№5) - делал упражнения на улице в одном из дворов Винницы, после дождя. Холодный воздух, а потому, честно гвооря, было сложно с дыханием, но я справился!)))

82-ой день: растяжка, правда без разминки... Сборы, поездка домой.

83-ий день: 8-15-15-12/12 х 6 (Т№5)
Пресс (через 15 минут):
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) подъёмы ног на шведской лестнице . 15 повторений.

alexdredd

Першотравенск

27.12.2015 13:38

84-ый день: 8-15-15-12/12 х 6(Т№5) - догнал тренировку, но теперь впереди ещё 5 дней тренировок! Морально готов)

85-ый день: тренировался в зале, придумал для себя такой фристайл: 6 кругов.
Подтягивания. 8 раз, из них: 1-выход на две, 2 и 3 - подпрыгивания (Т№5), 4 и 5 - развороты на турнике, 6 и 7 - подтягивания с акцентом на одну руку, опускание - на другую, 8 - подтягивание с зависанием на 2 секунды вверху.
Приседания делал 15 с выпрыгиванием (без разнообразия).
Отжимания. 15 раз, из них первые разы - хлопок за спиной.
Выпады. 12 раз на каждую ногу с выпрыгиванием, тоже без разнообразия.

Пресс (через 15 минут):
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким хватом на турнике - "часики". 12 повторений.
3) подъёмы ног на шведской лестнице . 15 повторений.

86-ой день: 8-15-15-12/12 х 6
В связи с тем, что в домашних условиях, вместо выхода на две и разворотов пришлось делать первый 5 подтягиваний по Т№5 (с отрывом рук от турника при движении вверх)

87-ой день: 8-15-20-12/12 х 6
Упражнения в зале, как и в 85-ый день, но отжимания в положении, когда ноги на возвышенности.
Пресс (через 15 минут):
1) узким висом на турнике ноги под углом 90 градусов в разножке - закидывание з голову ног и возврат в 90, не опуская. 12 повторений;
2) узким хватом на турнике - "часики". 12 повторений.
3) подъёмы ног на шведской лестнице . 15 повторений.

88-ой и 89-ые дни: 8-15-20-12/12 х 6.
В домашних условиях, поэтому при подтягиваниях первые 5 - опять по Т№5. Отжимания делал с постановкой ног вверху.

90-ый день: разминка, растяжка.

91-ый день: отдых.

92-ой день: всадник 1 минута
6-4/4-2 (отжимания-выпады-подтягивания) на протяжении 15 минут. Получилось 23 круга.
Это была самая лёгкая тренировка за все 92 дня)))
Но понимал, что это затишье перед бурей!

93-ий день: всадник 1 минута
20-40-10 х 5 (отжимания с подъёмом одной руки, приседания с подъёмом колена к груди, подтягивания с подъёмом колена к груди).
Перерывов не делал, между 3-4 и 4-5 выпил глоток воды и дальше погнал)))

94-ый день: всадник 1 минута
10-10-8 х 5 (отжимания хинду - спартанские приседания - подтягивания с уголком).
Перерывов не делал, между 3-4 и 4-5 выпил глоток воды.

95-ый день: всадник 1 минута
10-20-5 х 5 (медленные отжимания - приседания - подтягивания). Количество повторений оказалось идеальным для оптимальной нагрузки. Хорошенько пропотел. Перерывов не делал, опять после третьего и четвёртого круга попил воды.
Очень нравится разнообразие тренировок!

alexdredd

Першотравенск

02.01.2016 20:03

96-ой день: 3 планки по 60 секунд с отдыхом между каждой по 10 секунд
20-30-10 х 5 (отжимания делал широкие-узкие-...-широкие, на последнем подходе сделал 8 подтягиваний, еле провисел последние 10 секунд). Круги делал без отдыха между ними.
Руки забились отлично, особенно предплечья

97-ой день: бег в упоре лёжа... Думал, что это будет несложно, как-никак тренируюсь на футболе, плюс акробатика... ага, не тут то было. Первую минуту пробежал, отдохнул 15 секунд, стал делать дальше, вторую минуту осилил с трудом... Перерыв сделал 45 секунд и побежал третью минуту...пробежал, но с двумя остановками по 10 секунд... Ноги моментально напряглись по серьёзному!)))
20-20/20-10 х 5 (отжимания в каждом круге не чередовал, в последнем только сделал 10 одна выше, потом другая, сплит приседания нормально пошли, очень понравились, подтягивания делал: одна рука за турник, вторая - за перекинутую петлю, чтобы были на разном уровне). Круги делал без отдыха между ними.

98-ой день: пригласил товарища, который тоже занимается, вместе пройти лесенку, т.к. всё таки мотивации для большего количества повторений так больше.
Сделал:
подтягивания: от 1 до 9 и вниз. При этом до 8 делал прямым хватом, 9 и вниз до 5 - обратным, потом с 4 и до 1 опять прямым. Нагрузка на 9 на пределе;
отжимания: от 2 до 20 (через 2) и вниз. Нагрузка на 20 - 80%;
приседания: от 10 до 60 (через 10) и вниз. Нагрузка на 60 на пределе.
Отлично нагрузился. Перерывы между упражнениями - 7 минут.

99-ый день: приятная боль во всех мышцах, как-будто выполнял упражнения после длительной паузы))))
А вообще посвятил день отдыху.

100-ый день: грустно от окончания программы... Огромная благодарность организаторам!
Я не пропустил ни одного тренировочного дня! Мотивация великолепна, порекомендую программу многим!
Обязательно подведу итоги и отпишусь, но надо дать отдохнуть мышцам дня 3-4.

1 2

Вперед

Форумы

100-дневный воркаут (Осень)