День 85
Сегодня пропустила тренировку. Закон подлости в действии. Я значит берегла свои телеса, суставчики, всегда разминочка-растяжечка как полагается, колеса специальные глотала, лишь бы без травм, только бы пройти стодневку до конца... и вот б**дь сегодня оно случилось. Внезапно. Шла я шла утром, вся в своих мыслях, хуяк и уже лежу на скользком притоптанном снежочке. Даже не было этого отчаянного момента махания руками в попытке удержаться на ногах (обычно мне это удается), очнулась сразу внизу. Шмякнулась на правую ляжку. Она болит, но не сказать что сильно мучительно, терпимо если специально не трогать. Однако вдобавок почему-то болит поясница справа и правая же часть кажется крестца (ну или где-то около него), хотя упала точно на бок. Короче ковыляю я сегодня, согнувшись немного как бабуля. Обидно не передать словами. Если к завтрашнему вечеру не пройдет, то не смогу делать круги. Подтягивания и брусья все равно смогу
На прошлой неделе в четверг на меня упала дверь от шкафа. Слетела с петель когда ее открывала. Прям в лобешник (хорошо хоть бровь не рассекла), только сегодня перестало болеть, и снова ЧП. Это что же такое? Темная полоса, чтобы я не заскучала под конец года?
Это у тебя испытания)
Упала - просто ушиб, все пройдет!
У меня вот плечо все не проходит - процесс долгий.
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
Это у тебя испытания)</quote>
Упала - просто ушиб, все пройдет!</quote>
У меня вот плечо все не проходит - процесс долгий.</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 86
Поясница болит намного меньше, уже хожу прямо. Синяк на месте удара огромный, страшный
Теперь хожу аккуратно, не витаю в облаках.На улице погода супер. Морозненько (-8 С), снежно, безветрено. Идеально для прогулок, но не ахти для тренировок (во всяком случае применительно ко мне). Турники и брусья заледенели, прям коркой покрылись! Тренила без энтузиазма. Фристайл? Пока не тот уровень
Хотя думаю фристайлом вполне можно назвать мои "кривляния на брусьях", которые время от времени делаю.6 кругов:
- 4 подтягивания обратным хватом колено в резинке
- 20 приседаний обычных быстро
- 7 отжиманий на кулаках
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно ничего. Попробовала на брусьях, не смогла ни разу. Что за чертовщина? Уж отжиматься 4 раза я научилась, а тут сил подняться даже один раз не было
От тренировки на морозе по идее должна чувствовать себя героем ("о да, я молодец, смогла, не поленилась!"), а чувствую скорее дебилом. Вместо того чтобы нормально позаниматься дома в тепле (пусть и без подтягиваний) тащусь на улицу непонятно зачем.Треня ни о чем, но это скорее следствие моего настроения и внутреннего состояния. Расстраиваться не стала. И так на душе хреново, не хватало еще переживать из-за отсутствия кайфа от тренировок. Подвигалась, подышала - уже хорошо.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Конечно пройдет! Всего лишь почти черный синяк на ляжке 9 см в диаметре, до свадьбы заживет
</quote>Сочувствую... посоветовала бы Animal Flex, но ты к нему скептичен. Быстрее зажить твоему плечику желаю я!</quote>
Фанатка звездных войн?) или уже была в кино на последних?)
Да у меня своя техника лечебная. Может еще и Энимал Флекс попробую.
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
Линейкой измеряла?) Синяк - это и есть ушиб)
asprentida:</quote>
asprentida:</quote>
Фанатка звездных войн?) или уже была в кино на последних?)</quote>
На последних пока не была.Погода может?
У меня вчера еще запястье заболело - тоже старая травма.
Сегодня прихожу на работу, двое коллег, которые вместе с нами в стодневке участвуют тоже разнылись, одному уже два раза в ногу влетели на баскетболе, по предплечью ударили. Другой говорит, что у него вся правая часть тела болит (руки ноги).</quote>
У меня вчера еще запястье заболело - тоже старая травма.
Сегодня прихожу на работу, двое коллег, которые вместе с нами в стодневке участвуют тоже разнылись, одному уже два раза в ногу влетели на баскетболе, по предплечью ударили. Другой говорит, что у него вся правая часть тела болит (руки ноги).</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Шмякнулась на правую ляжку. </quote>
на меня упала дверь от шкафа.</quote>
Поправляй настроение, НГ же скоро и все болячки сами пройдут
Преследуют неудачи? Ни за что не едь за фурой, груженной бревнами!!!! </quote>
А вообще я в вопросах несчастных случаев фаталистка. Чему быть, того не миновать.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 87
Пятница по плану день растяжки, но сегодня ее не было, потому что домой зашла в 23:59 и как бы поздно. Обещаю завтра устроить хорошую качественную растяжечку в дополнение к основной трене, ибо мышцы сами просят, и время от времени среди дня тянусь когда никто не видит.
Вконец затрахавшись за эту неделю на работе решила по ее завершении пройтись пешочком. Нагуляла около 5 км по ослепительному в прямом смысле этого слова центру столицы и даже устала.
Странно и нелогично - вроде кризис, но власти видимо решили не жалеть денег на украшение города, ибо настолько много светящихся конструкций перед НГ ранее не видела (и это еще до Красной площади не дошла). И да, это чертовски красиво
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 88
УТРО
Пробежка 2 км. Выпал приличный слой снега. Повезло, что кто-то уже побегал раньше, ибо на снежную целину моя нога ступать бы не стала. Мысленно благодарила "первопроходца".
Площадку на школьном дворе также замело. Ведущую к ней дорожку расчистили, а саму площадку видимо не посчитали нужным (где логика?). Решила пойти через дорогу на "странную маленькую". Наивная такая, ваще
Там еще хуже. Обратно не пошла, осталась. Отжимания обычные заменила на брусья, потому что не хотелось погружаться в снег (не северный я человек, не люблю).6 кругов:
- 4 негатива прямым хватом в среднем темпе
- 20 приседаний в среднем темпе прямые руки вверх
- 3 отжимания на брусьях
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
От негативов и брусьев усталость была, от приседаний ногам почти пофиг. Пошла домой.
ВЕЧЕР дома
Ну чо, к приседаниям я уже привыкшая, они и до стодневки давались легко. Жопку качать надо? Конечно надо! Тем более скоро в свободное плавание, и я могу сама выбирать что делать. Есть хороший канал на ютюбе, не воркаут, а фитнес. Да, у нас тут воркаутная тема на сайте, однако... Мужчинам может и достаточно приседаний и выпадов, у них и так попы классные бай дефолт, но для женщин пятая точка является местом проблемным, склонным к обвисанию, и требует пристального внимания. Поэтому я не буду выпендриваться, а начну пробовать разные фитнес-программы. Год назад прошла Т25 и могу точно сказать, что тогда результат на заднице был куда более заметный, чем от наших кругов. Итак, сегодня дома после разминки делала это:
- планка на локтях 90 сек
- боковая планка по 40 сек на каждую сторону
- обратная планка 60 сек
- скручивания обычные по протоколу Табата (АДЪ!)
- березку подержала, хз сколько, не засекала
После как и обещала сделала хорошую растяжку. Чувствуется, что стала уделять ей мало внимания. Тянуться было тяжелее, местами до боли. Все-таки растяжка очень важна, нельзя на нее забивать.
В целом все прошло хорошо. Собой довольна. Дома конечно намного комфортнее и сделать можно больше, после стодневки основная часть тренировок будет проходить дома (по крайней мере до весны). Ноги/попа только дома. На улице подтягивания, брусья и пробежки. Надо подумать как распределить нагрузку.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 89
Встала поздно, выспалась, наконец очухалась от трудовой недели, настроение с утра прекрасное.
На улице снова потеплело. Пошла налегке с твердым намерением побегать. Вчерашний снег растаял примерно наполовину, т.е. на дороге снег вперемежку с водой. Я конечно предприняла попытку бежать, но кроссовки, хоть и зимние, на такие погодные условия явно не рассчитаны, ибо метров через 100 промокли. Ощущения не из приятных. Короче забила я сегодня на бег и пошла на столь же снегомокрую площадку.
6 кругов:
- 1,5 подтягивания обратным хватом как умею
- 20 приседаний медленно прямые руки вверх
- 3 отжимания на брусьях (снова так, потому что уж слишком мокро)
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Дополнительно:
- 5-3 отжимания на брусьях
- 15-15 отжиманий от перекладины с узкой постановкой рук
- 20-20 приседаний вразножку с выпрыгиванием (чот захотелось, вообще я такое не люблю)
- между подходами висела на турнике прямым хватом, напрягая спину (нравится мне это делать, ощущения в спине супер)
- немножко покривлялась на брусьях (типа пародия на фристайл)
- в конце 1 подтягивание прямым хватом с толчком от земли (пока могу только так)
Ох и хорошо сегодня потренила
Правда появилась немного боль в правом плечевом суставе, но думаю ничего серьезного. Домой шла с ощущением тупой эндорфиновой радостиПища:
Вчера все ОК, без соблазнов и вкусняшек
Сегодня после трени зашла в магазин за творогом и согрешила... 2 эклера, медовик и ведро мороженого. Мороженое не страшно, а выпечка зло, но мне сегодня даже не совестно.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
