Моя 100дневка

Глобальный форум Дневники тренировок

11992

112

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Malinabm

Москва

09.10.2015 09:08

Мой знакомый кроссфитер из зала,где я в данный момент тренируюсь,подсказал адрес сайта Новосибирского кроссфита.Говорит,что они после высланных им результатов тестов,которые я прошёл вчера,учёта возраста и веса с ростом,могут удалённо составлять график недельных тренировок и высылать мне,а я буду выполнять их в своём зале и результаты высылать им,чтобы следили за процессом.</quote>

я думаю, это скучно- смысл именно в том, чтобы заниматься в группе.ну, как по мне.
)

Do or do not.There is no try.(c)

Organic

Химки

09.10.2015 13:10

Для меня смысл тренировок в самих тренировках,а не в людях,окружающих меня в момент тренировки.Тренируюсь я интенсивно и на анекдоты и разговоры по душам не отвлекаюсь.Достаточно одного человека для страховки да и только.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Malinabm

Москва

09.10.2015 13:25

Молчу, молчу

Do or do not.There is no try.(c)

Organic

Химки

09.10.2015 13:37

Многим может и нравится тренироваться в группе,но не мне.Всмысле мне всё равно,есть кто-то рядом во время тренировки или нет.Есть программа,которую надо выполнить,а всё остальное вторично.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

09.10.2015 18:23

Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 цикла
Разогрев прошёл отлично!
Восстановление дыхания,чсс и начало основной тренировки.
40ка минутная бомбардировка передних и задних дельт,пресса и статика для кора(различные варианты планки).
10 мин.скакалка
10 мин.растяжка
Баня,душ.
Всё прошло продуктивно.Тренировкой остался доволен.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

10.10.2015 09:21

День 18
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 цикла
Восстановление пульса и дыхания.
Основная тренировка(лайтовый вариант с собственным весом для разнообразия).
1.Подтягивания на бицепс-3:10
2.Жим эспандера на бицепс-3:12-15
3.Жим эспандера(брахиалис)-3:10
4.Отжимания ноги на скамье-3:15
5.Ожимания руки на скамье-3:15
6.Отжимания широким хватом-3:15
7.Приседания с выпрыгиванием-3:15
8.Выпады разной ногой с прыжком-3:16
9.Полный присед-3:20
10.Статический присед 30 секунд
11.Подъем туловища,руки на груди,ноги согнуты в коленях на полу-3:15
12.Ножницы лежа на полу-3:15
13.Лежа на полу,опускание прямых ног в стороны-3:10
14.Лежа на полу,подъем прямых ног до 90'-3:15
15.Скручивание до касания колен грудью,ноги согнуты в коленях на полу-3:15
Полтора часа удовольствий)))

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

11.10.2015 07:27

День 19
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 цикла
20 мин. скакалка
5 мин. Сурья намаскар
Вечером бокс.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

11.10.2015 18:53

Вечер решил посвятить боксу.
Итак:
10 мин.скакалка
Разминка
30 мин.работа на мешках
20 мин.работа на лапах
3х2 мин.спарринг
10 мин.скакалка
Восстановление дыхания
Баня,душ
Самочувствие,как заново родился)))

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

12.10.2015 07:50

День 20
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 цикла
20 мин. скакалка
5 мин. Сурья намаскар
Вечером кроссфит,а завтра полное бездействие)))

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

12.10.2015 18:35

Как и планировал-вечерний кроссфит.
Итак, адская пара на адской горке:
1) Бурпи
2) Подтягивания
Выполнить горку :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Всё выполняется одно за другим без остановки.
Язык на плече,лёгкие разрываются...
Лютый,ё..ный пиндец!
Восстановление дыхания,баня,душ.
Чертовски устал,больше,чем от железа в подходах.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

12.10.2015 19:24

Вся фишка в том,что когда уже не можешь подтянуться,чтобы подбородок был выше перекладины,спрыгиваешь вниз,пару-тройку раз встряхнул руками и снова на перекладину,доделать то,что осталось.
Подтянулся 8 вместо 10,спрыгнул,встряхнул ручками и добил оставшиеся 2 раза.
Вот такая карусель.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

13.10.2015 08:14

День 21
ОТДЫХ
Никакой физической активности!!!

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

14.10.2015 08:10

День 22
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
5 циклов
20 мин. скакалка
5 мин. Сурья намаскар
Физических и психологических проблем 0.
Вечером грудь и спина с железом в зале.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

15.10.2015 08:09

День 23
Потренироваться вчера вечером не было возможности.Занимался консервацией байка на зиму.Сейчас собираюсь в зал и там будут и круги 100дневки и основная тренировка.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

Organic

Химки

15.10.2015 12:07

Итак,тренировка закончена:
Суставная гимнастика.
5 кругов 100дневной рутины в качестве разминки.
Восстановление дыхания и чсс.
Основная тренировка:
Жим,разводка,пулловер,отжимания на брусьях с весом для грудных.
Подтягивания с весом,тяги вертикального и горизонтального блочных тренажёров,шраги для трапеций,тяга гантели с пола в наклоне для мышц спины.
Скакалка 10 мин.
Растяжка,сурья намаскар 10 мин.
Баня,душ.
Завтра день ног.Надо хорошо отдохнуть и выспаться.

Каков будет вклад усилий — таков и результат.

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

Моя 100дневка