/forums/comment/197656-predlagaju-v-jetoj-teme-obsuzhdat-programmy-trenirovok
08.09.2015 16:48
Предлагаю в этой теме обсуждать программы тренировок от товарища Станислава ака Славдог.


Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)
http://workout.su/articles/590
Программа тренировок 3 раза в неделю от Slavdog (уровень 2)
http://workout.su/articles/593

/forums/comment/197658-ja-menee-mesjaca-trenirujus-po-1-mu-ur-progressa-net
08.09.2015 16:57
я менее месяца тренируюсь по 1-му ур., прогресса нет ибо " рванные тренировки " это когда нет постоянной нагрузки и с паузами в 1-2 дня вместо того что бы ежедневно.

Хочу уточнить по дню тренировки № 2: "Трениковка спины и бицухи",

столкнулся с досадным фактом - выполнив первые несколько подтягиваний из списка

Name:

10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать


на следующем круге чувствую как руки не сжимаются :)
сейчас уже не вспомню какая именно группа мышц беспокоила.

таким образом позавчера выполнил мизер - 2 круга, да и тот последний не до конца. Когда занимался по 100ке подобные эффекты были на последнем круге но как-то не обращал на них внимания + там были общие тренировки каждый день , в этой программе ты тренируешь опр.группу мышц и волей-не волей сталкиваешься с такой досадной неприятностью.

как вы проходили через такое? может делать длительные паузы между подходами? или после каждого делать разминку рук?
/forums/comment/197661-ja-3-nedeli-nazad-potrenil-po-nachalnomu-urovnju-dve
08.09.2015 17:44
Я 3 недели назад потренил по начальному уровню две трени. В понедельник отжимания, в четверг подтягивания.
С тех пор нет сил. Уже месяц не могу себя заставить пройти снова эти трени. Пробовал, но после второй двадцатки (или десятки в подтягиваниях) больше не могу, нет сил.
Так что, думаю, эта прога для тех, кто ест много белка. Я лично только 1 гр белка на 1 кг веса в сутки.
/forums/comment/197662-po-moemu-samoe-interesnoe-v-dannyh-programmah-jeto
08.09.2015 17:50
По моему самое интересное в данных программах, это описание автора. Хороший текст, мог бы быть одной из глав книг серии "Тренировочная зона". А так, помести под это описание любую программу тренировок и читатели поведутся именно на описание, а не на саму программу. Мое мнение, что словесная обёртка гораздо лучше самой программы тренировок.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197664-quote-name-bamb-post-197662-po-moemu-samoe-interesnoe
08.09.2015 18:33
По моему самое интересное в данных программах, это описание автора. Хороший текст, мог бы быть одной из глав книг серии "Тренировочная зона". А так, помести под это описание любую программу тренировок и читатели поведутся именно на описание, а не на саму программу. Мое мнение, что словесная обёртка гораздо лучше самой программы тренировок.


Да, подача просто шикарна, согласен! Сама программа неплоха, но всегда нужно помнить, что уровень нагрузки нужно под себя адаптировать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197677-kot-chto-ty-pishesh-s-kefirnogo-buduna-quote-name
08.09.2015 19:57
Кот, что ты пишешь :)? С кефирного будуна?

И потом, ребята вы что думаете пройдя 100 дневку и/или имея в активе 10-15 подтягиваний за подход 30-40 отжиманий вы вытянете что то вроде "20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях" ??? что серьезно в этом уверены?!? Да еще не один а 3-4 круга???? XD Да что бы так тренить и не сдохнуть ну или не потерять смысл в жизни <g> нужно за подход под сотку отжиманий делать


я делал в двух подходах по 20 алмазных так точно, их конечно сложно делать, без вопросов, последний раз я пытался во время подхода распределять нагрузку по очереди на каждую руку, 20 *2 сделал, помню что ещё на те выходные когда делал этот же день делал 3 круга, может быть на последнем алмазные не до конца, уже не помню.

Вот думаю WasD запросто эти тренировки вытянет, дык гляньте его показатели и сравните со своими! XD

много думать вредно, доказано учеными .
/forums/comment/197680-horoshaja-programma-jeto-ta-po-kotoroj-zanimajutsja-i
08.09.2015 20:05
Хорошая программа это та, по которой занимаются и получают результат. Если по данной программе занимаются и достигают поставленной цели, значит она хороша. Хотелось бы пообщаться с такими людьми.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197683-quote-name-wildcat-post-197669-i-potom-rebjata-vy
08.09.2015 20:22
И потом, ребята вы что думаете пройдя 100 дневку и/или имея в активе 10-15 подтягиваний за подход 30-40 отжиманий вы вытянете что то вроде "20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях" ??? что серьезно в этом уверены?!? Да еще не один а 3-4 круга???? Да что бы так тренить и не сдохнуть ну или не потерять смысл в жизни нужно за подход под сотку отжиманий делать! да не тех липовых, которыми ютуб забит а реальных!


Там автор пишет:
Name:
Если не сделал 20, переведи дух 5-6 сек и долби дальше, но доводи до 20! :) Будет проще ориентироваться на прогрессе

То есть любому новичку можно, хоть он 1 раз подтягивается. Главное есть 1.5-2гр белка на 1 кг веса в сутки!
/forums/comment/197694-quote-name-wildcat-post-197669-i-tolko-potom
08.09.2015 21:59
И только потом приступать к этим тренировкам. Вот думаю WasD запросто эти тренировки вытянет, дык гляньте его показатели и сравните со своими!


Пересмотри первый и второй сезон виделоблога Патриотов (http://youtube.com/workoutrussia) и посмотри на ребят, которые с нами тренируются и на программы, с которых мы начинали и к которым пришли. А эти ребята после сто дневки считай только, а некоторые в процессе ещё были ;)

100 за подход и 5 по 20 - это абсолютно разные вещи)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197704-quote-name-spike-post-197658-ja-menee-mesjaca
08.09.2015 22:45
я менее месяца тренируюсь по 1-му ур., прогресса нет ибо " рванные тренировки " это когда нет постоянной нагрузки и с паузами в 1-2 дня вместо того что бы ежедневно.

Хочу уточнить по дню тренировки № 2: "Трениковка спины и бицухи",

столкнулся с досадным фактом - выполнив первые несколько подтягиваний из списка

Name:

10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать


на следующем круге чувствую как руки не сжимаются :)
сейчас уже не вспомню какая именно группа мышц беспокоила.

таким образом позавчера выполнил мизер - 2 круга, да и тот последний не до конца. Когда занимался по 100ке подобные эффекты были на последнем круге но как-то не обращал на них внимания + там были общие тренировки каждый день , в этой программе ты тренируешь опр.группу мышц и волей-не волей сталкиваешься с такой досадной неприятностью.

как вы проходили через такое? может делать длительные паузы между подходами? или после каждого делать разминку рук?
Может надо делать по 7 раз, к примеру, а не по 10?
/forums/comment/197705-privet-vsem-sam-novichok-nachal-rabotat-po-jetoj-trene
08.09.2015 22:47
Привет всем! Сам новичок, начал работать по этой трене. КОНЕЧНО ЖЕ ни фига не получается сделать указанное количество раз, но придумал выход: Делать на максимум сколько получается. В результате делаю три круга за час. После этого ни одного раза не могу подтянутся, ни отжаться ни присесть. Результат есть. Увеличивается количество раз с течением времени. Например: Первый раз делая отжимания на 1 круге трицепс умер уже на брусьях. Далее уже отжимания с колен и т.д. Кароч убил мышцу полностью. Про подтягивания, в конце трени пробку открутить на бутылке смог с трудом. Зато ща делаю уже больше количество раз чем в начале (занимаюсь 1,5 месяца)20 алмазных на 1, 10 алмазных на 2, и максимум (раз 6) с колен на 3. На данный момент думаю перейти недельки через 2 на выполнение этой трени каждый день. Т.е. Как написано. Надеюсь что результат будет расти в таком же темпе
/forums/comment/197724-quote-mozhet-nado-delat-po-7-raz-k-primeru-a-ne-po-10
09.09.2015 09:41
Quote:
Может надо делать по 7 раз, к примеру, а не по 10?


да в тот день так и делал: первый крут 7-7-8 (-1 круг подтягиваний ибо прилично и так) , а на втором не доделал до конца.

bko172
спасибо за отзыв, кстати, какие ваши показатели в целом по отжиманиям, подтягиваниям, приседаниям? может стоит пройти 100ку ?
/forums/comment/197739-bko172-spasibo-za-otzyv-avtor-dannoj-programmy
09.09.2015 12:15
bko172
Спасибо за отзыв.
Автор данной программы специально уточнил, что снижать количество указанных им повторов не желательно. Лучше делать 2 круга, но с указанным количеством повторов.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197831-privet-na-schet-sotki-ne-znaju-vrode-kak-nachal-po
09.09.2015 23:31
Привет! На счет сотки не знаю... Вроде как начал по этой проге, цель поставил и есть к чему стремиться))) а то с одной программы на другую, так можно скакать и скакать толку много не будет. На максимум ща делать не пробовал))) а по поводу количества раз думаю эт не критично, мышцы что в том что в моем случае работают очень продуктивно.мое мнение эт регулярность и соблюдение временного интервала в 1 час. При подтягивании использую резинки, когда сам уже не могу добиваю раза два с их помощью. Отжимания добиваю с колен,а приседания если что можно с помощью опоры добить.
/forums/comment/197861-na-moj-vzgljad-programma-ot-slavy-ne-dlja-novichka
10.09.2015 09:27
На мой взгляд программа от Славы не для новичка, для новичка 100ка идеальна. Думаю это суровое и правильное отношение автора к самому себе. Страшно подумать какой вариант Слава припас для продвинутых? Сам считаю, что если заниматься, то на полную катушку. Но опять же для меня есть обратная сторона, выжал из организма максимум, истощен-заболел, малейший чих и на неделю болеть. В плане закалки все в норме свежий воздух, баня и т.п. Но по другому, на 80% от возможностей не могу, не интерестно. Интерестно чтобы пальцы в кулак не сжимались или тел у уха тяжело держать, так что спасибо, Слава, за программы и за то как приподнес, на 5+.

Пользуясь случаем, плечо хрустит, не могу ничего делать, только ноги и пресс. Дипрессняк. Подскажите. Мази были. Болит 2 мес, отдыхал периодически, не помагает.