Форумы

20.11.2015 09:08

Slavdog, Вячеслав подскажите Ваше мнение.
Потянул широчайшую на печатной машинке внизу чуть выше почки с одной только стороны (не знал что она там у меня есть). Подтягиваться она не сильно беспокоит, а вот печатная машинка, арчеры, круговые в подходе 2-3 болит сильно, потом и подтягиваться не получается. Лучше совсем дать отдых либо лайт подтягивания по ощущениям? Отжимания идут вообще даже нет намеков на беспокойство.

Spike

22.11.2015 23:13

всем доброго вечера,
на позапрошлой неделе я заболел на 2 дня, взял больничный, до конца недели берёг себя и не ходил на улицу для тренировок, только работа,
потом вообще погода испоганилась : температура снизилась до 3-5 градусов, в редкие дни до 8-10 (рекордный максимум) в добавок в некоторые дни частые дожди + с октября хожу в вечернюю музыкальную школу дважды в неделю.

Мне приятно не то слово что я увидел двух новых участников в нашей теме и что тему вы не забросили, какую-то жизнь в неё вдохнули.

В подтягиваниях заменил печатную машинку на подтягивания до груди/живота. </quote>

запишите видео как вы делаете подтягивания до живота? пытаюсь вырисовать картинку, не могу

сегодня проходил мимо своей дорогой площадочки, на которой я занимался во время 100ки

AVK_08

23.11.2015 09:47

...запишите видео как вы делаете подтягивания до живота? пытаюсь вырисовать картинку, не могу... </quote>

Ну во первых я не спец. я только учусь, поскольку эти подтягивания являются подводящими для выхода на две... лет 15 назад делал, сейчас не могу...
А во вторых

...Потянул широчайшую...</quote>

А че там сложного тяни на сколько сил хватит (постепенно будет отработка и оттачивание техники), главное представить как гриф ложите перед собой, а не себя к грифу тянете, потом на уровне плеч плавно почему то у меня начинает поднимать ноги и касаюсь грифа не знаю как кость называется которая ниже солнечного сплетения (мечевидный отросток если память не изменяет), при этом тело где то под углом ну наверное градусов 45

Spike

23.11.2015 21:51

дело в том, что я с трудом представляю кк изменить в одно мгновение положение рук , похоже нужно делать упр., которое Антон советовал

AVK_08

24.11.2015 09:21

дело в том, что я с трудом представляю кк изменить в одно мгновение положение рук , похоже нужно делать упр., которое Антон советовал
</quote>

Во время подтягиваний я не меняю положение рук. Проворот кистей нужен при выходе.

Spike

25.11.2015 09:56

само собой, об этом и писал.

кстат, нужно много чего нам здесь обсудить, если конечно кроме нам кому-то ещё эта тема интертесна.
Как минимум сефчас наиболее актуальными вопросами на повестке дня-недели, а то и целого месяца считаю:
1. начало зимы, особенности тренировок
2. питание

по пятнашкам идти всегда не получится по ряду причин, можно обсудить инные варианты

Spike

26.11.2015 10:02

вчера спустя больше 3х недель смог выйти все ещё не имея всего обмундирования сделав 2 своих подхода: все отжимания по 20 кроме дандов (10) и любимые разгбания сделал так же по 10 в каждом, что то не комфортно было во время выполнения, кстати, спина по правилам должна в это время быть прямаяили наоборот, прогибаться как можно ниже?

AVK_08

26.11.2015 10:13

...кстат, нужно много чего нам здесь обсудить, если конечно кроме нам кому-то ещё эта тема интертесна.
Как минимум сефчас наиболее актуальными вопросами на повестке дня-недели, а то и целого месяца считаю:
1. начало зимы, особенности тренировок
2. питание

по пятнашкам идти всегда не получится по ряду причин, можно обсудить инные варианты</quote>

Я забил на питание, ориентируюсь по весу. К концу тренировочного цикла (я его привязал к 100-дневке, со сл. года хочу рассчитать на 3 цикла в год по программам Вячеслава) очень сильная усталость, снижение веса, аппатия ко всему, зверский аппетитЮ результаты значительно выше чем в начале. Затем отдых, во время которого идет быстрый набор массы, тут уже начинаю просто ограничиваться в еде.
Для меня ни зимние, ни осенние, ни весенние тренировки в принципе не отличаются. Занимаюсь по вечерам примерно в 7-9 вечера, так что и летом не так жарко.
Для себя решил принципиально заниматься только на улице. Если совсем никак, ливень, сильный мороз тогда пропускаю тренировку. Поскольку целей получить какие-то определенные показатели в результатах нет, то и отдых лишний не повредит.

AVK_08

26.11.2015 10:24

А можно спросить про обмундирование? Особенно интересно про варежки. В перчатках не получается подтягиваться результаты совсем падают и потом очень сильно болят предплечья.
Кстати, попробуйте как нибудь изменить программу, убавьте число повторений вполовину, но сделайте 5 кругов.
Ощущения совсем другие, вот там я прочувствовал на сл. день что на спину нагрузка в подтягиваниях неслабая, узнал что широчайшая у меня доходит почти до низа спины, но по причине малого отдыха, слабого разогрева, и сильного ветра все таки потянул ее.
По поводу правильности выполнения упражнений я стараюсь сосредотачиваться на целевых мышцах. В первых подходах это хорошо проходит, а потом уже даже если и подключаются дополнительные мышцы, то целевая уже предварительно довольно сильно утомлена, поэтому даже малейшая работа будет в плюс.
Тоже данды плохо идут...
А еще после того как потянул спину, вспомнил правильную фразу Антона, испытываешь боль - не делай. Мы не проф. спортсмены, мы просто физкультурники. Здоровье дороже...

SaYaF

26.11.2015 13:35

Spike
Свои "любимые данды" , делайте первыми, чтоб дельты забить.
Вот:
-Данды
-алмазные
-обычные
-широкие
-на брусьях
-разгибания
Начни
с 10 повторений в каждом упражнении и 4 цикла. На следующей тренировке прибавь еще круг, на следующей еще круг. Через 2-3 тренировки, сделай 4 круга, но уже по 11.
По такой схеме ты сможешь до двадцати дойти, и делать 6 кругов.

"Всё оставляет свой след"

Spike

26.11.2015 19:14

Занимаюсь по вечерам примерно в 7-9 вечера, так что и летом не так жарко.</quote>

я тренировался по 100ке ~4 месяца по немногу пропускав , я помню какое было лето и как мне было тренироваться, даже в 23 часа было +30, в редких случах было ниже 30 и ветерок продувал. Теперь то понимаю что идеальным временем пожалуй будет утро, ещё лучше ранее, когда не жарит солнце.

спрашивайте ,
трололо, про варежки не писал, лыжная куртка на флисе есть, нужно достать обувь пригодную на морозы и штанишки.
Ещё не подтягивался в куртке, думаю не удобно будет, вчера первый раз её выгулял только, побаиваюсь кстати что в -10 и ниже в ней может быть холодно: флис сохраняет тепло, но между ним и тканью нет никакого утеплителя, хотя десятилетия лыжники как-то удовлетворенны

Свои "любимые данды" , делайте первыми, чтоб дельты забить</quote>

в случаи выполнения разгибаний проще пойдут отжимания, такая себе разминка?

на счёт вашего варианта:

вариант хороший, имеет право на жизнь

но вторая сторона медали очевидно заключается в том, что нифига не та нагрузка будет которая должна быть и о которой писал Станислав: две огрмные разницы сделать круг из 20 или 2*10, как минимум мышцы из 10 раз в подходе не получат должной нагрузки.

хотя как лайвхак для введения тренировок спустя месяц и что бы не перетринировать себя, думаю хороший.

SaYaF

26.11.2015 19:26

Spike
Ну, как знаешь... Но по 20 повторов 6 упражнении за круг, как пишет автор "для новичка", это перебор...

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

26.11.2015 19:42

Spike , а какова цель данной программы вообще? Разве не в увеличении выносливости? Я к примеру, по такой схеме за 2 месяца, делал 6 кругов отжиманий по 20 повторений за 50 минут, меньше чем за час. Без отдыха между упражнениями.

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

26.11.2015 19:52

Spike ,постепенное увеличение нагрузки, и развитие силы и выносливости. Ты ж не будешь пытаться научиться отжиматься в планше,будучи не в состоянии делать и 5 обычных отжиманий. Нужен постепенный прогресс. А, если, ты будешь делать один круг за час, по 20 повторений, отдыхая по несколько минут между упражнениями, на сколько скорым будет результат?

"Всё оставляет свой след"

AVK_08