/forums/comment/193366-ili-est-raznica-sil-na-chistye-povtorenija-ne-hvataet
23.07.2015 11:02
Или есть разница? Сил на чистые повторения не хватает - пара чистых, потом подтягиваюсь до той высоты, какой могу, стараюсь на такой зафиксироваться секунд на 10, затем вниз. Во втором подходе сил уже нет на полное подтягивания - стараюсь повторить на сколько хватает и последнее - с фиксацией. Отдых - секунд 30. Если минуту-больше - могу ещё одно "чистое" подтягивание сделать.
/forums/comment/193369-pochemu-imenno-30-sekund-otdohni-3-minuty-ili-5-v-chem
23.07.2015 12:13
Почему именно 30 секунд?Отдохни 3 минуты или 5 в чем проблема?
/forums/comment/193397-quote-name-wom-ili-est-raznica-sil-na-chistye
23.07.2015 19:56
Или есть разница? Сил на чистые повторения не хватает - пара чистых, потом подтягиваюсь до той высоты, какой могу, стараюсь на такой зафиксироваться секунд на 10, затем вниз. Во втором подходе сил уже нет на полное подтягивания - стараюсь повторить на сколько хватает и последнее - с фиксацией. Отдых - секунд 30. Если минуту-больше - могу ещё одно "чистое" подтягивание сделать.


Выше верно предлагают, отдохни просто побольше и всё.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/193461-tut-samo-ponjatie-otkaza-neskolko-neprimenimo-esli
24.07.2015 16:00
Тут само понятие отказа несколько неприменимо. Если речь о единичных повторах - это силовая работа, отказ - это когда хотя бы от 4, а так-то раз 8 (не только в подтягиваниях).

Отказ - это не столько когда сил не хватает, сколько когда ты от боли в мышце вынужден остановиться.

Я присоединюсь к мнению, но несколько его углублю - тебе не минуты надо между такими подходами отдыхать. Попробуй делать их два-три раза в день, с перерывом в несколько часов.
/forums/comment/193473-quote-name-wom-ili-est-raznica-quote-pojasni-princip
24.07.2015 18:35
Или есть разница?

Поясни принцип своей тренировки, а то я плохо представляю как можно делать больше одного подхода до отказа?
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/193481-smotrel-v-jutube-i-raznyh-vorkauterov-i-bbshnikov
24.07.2015 21:26
Смотрел в ютубе и разных воркаутеров, и ббшников (Денис Борисов, например). В голове каша: сколько повторений в подходах делать, сколько отдыхать между ними? 8-12 повторений - на массу, до 8 - на силу; 30-40 секунд между подходами - на массу, больше - на силу. Или всё так и нужно просто выбрать: либо на массу, либо на силу?

Программа такая:
-Турник: средним прямым, узким прямым, узким обратным, параллельным.
-Брусья на грудь.
-Отжимания: ноги чуть выше головы, просто отжимания, уголком вниз головой + ручной эспандер добавил недавно для бицепса.

В каждом подходе выполняю сколько могу. В подтягиваниях - сколько могу подбородком над перекладиной, затем просто хоть сколько подтянуться, затем уже на сколько могу и фиксируюсь секунд на 10, затем медленно опускаюсь. Это мой подход. Затем отдых. Последнее время начинает получаться средним прямым делать два раза (подбородок над перекладиной). Но когда делаю второе, то трясутся руки.
/forums/comment/193486-odnako-vopervyh-cel-a-dalshe-uzhe-programma-trenirovok
24.07.2015 21:56
Однако. Вопервых цель, а дальше уже программа тренировок и количество упражнений, подходов и повторений в них. Но как я понимаю интерес в сторону воркаута у тебя, так что в приоритете выносливость, отсюда и все схемы. А вообще воркаут это занятие спортом так как ты его себе представляешь, поэтому у всех своё мнение.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/193489-quote-name-wom-smotrel-v-jutube-i-raznyh-vorkauterov
24.07.2015 22:18
Смотрел в ютубе и разных воркаутеров, и ббшников (Денис Борисов, например). В голове каша: сколько повторений в подходах делать, сколько отдыхать между ними? 8-12 повторений - на массу, до 8 - на силу; 30-40 секунд между подходами - на массу, больше - на силу. Или всё так и нужно просто выбрать: либо на массу, либо на силу?


Забей на ютуб и посмотри workout.su/100, особенно вторую половину. Но Zark правильно всё сказал - сначала определяешь цель, потом пути её достижения, и потом уже программа. Вообще, если новичок, просто пройди workout.su/100 и ты неслабо поднимешь свою базу! Да и на многие вопросы найдешь ответ в программе.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/193492-quote-name-skolko-otdyhat-mezhdu-nimi-8-12-povtorenij
24.07.2015 22:42
Name:
сколько отдыхать между ними? 8-12 повторений - на массу, до 8 - на силу; 30-40 секунд между подходами - на массу, больше - на силу. Или всё так и нужно просто выбрать: либо на массу, либо на силу?


на массу это жрачка и херачить штангу,на силу тоже жрачка и херачить,а не какие то там подходы и отдых.Вот когда херачить начнешь,тогда будешь постепенно свою собственную программу составлять,которая всегда будет меняться.Она сама по себе составится
/forums/comment/193520-govorja-drugimi-slovami-wom-v-tvojom-sluchae-o-takih
25.07.2015 08:34
Говоря другими словами, WOM, в твоём случае о таких вещах, как различие между силовыми тренировками и набором массы например задумываться рано. Подтянулся, сколько смог, отдохнул, как следует (возможно, поел) - повторил. И так до тех пор, пока не будешь чисто подтягиваться раз 20-25.
/forums/comment/193522-quote-name-wom-para-chistyh-potom-podtjagivajus-do
25.07.2015 09:15
пара чистых, потом подтягиваюсь до той высоты, какой могу, стараюсь на такой зафиксироваться секунд на 10, затем вниз. Во втором подходе сил уже нет на полное подтягивания

Грубая ошибка! Нельзя фиксироваться, статические зависания это пустая трата энергии, которую нужно направлять на подтягивания, пусть даже неполные.
/forums/comment/193523-quote-name-worxx-grubaja-oshibka-nelzja-fiksirovatsja
25.07.2015 09:34
Грубая ошибка! Нельзя фиксироваться, статические зависания это пустая трата энергии, которую нужно направлять на подтягивания, пусть даже неполные.

Зря ты так, статика очень даже полезна во многих упражнениях для тренировки связок, я например сам делал статическое удержание на одной руке под углом в 90 градусов чтобы увеличить подтягивания на одной.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/193524-quote-name-zark-zrja-ty-tak-statika-ochen-dazhe
25.07.2015 09:54
Зря ты так, статика очень даже полезна во многих упражнениях для тренировки связок, я например сам делал статическое удержание на одной руке под углом в 90 градусов чтобы увеличить подтягивания на одной.

Ты вообщето немного различай свою статику(при своих 30ти) и статику новичка при 2,5 подтягиваниях.

Новичок с его отсутствием силы, выносливости, и техники, тупо тратит ресурсы(которых и так почти нет) с эффектом блиизким к нулю.
/forums/comment/193525-quote-name-worxx-novichok-s-ego-otsutstviem-sily
25.07.2015 10:48
Новичок с его отсутствием силы, выносливости, и техники, тупо тратит ресурсы(которых и так почти нет) с эффектом блиизким к нулю.


Нет, он укрепляет связки, статика на любом уровне полезна и поможет ему научиться делать подтягивания. Такие зависания активно использовал 1drag1, когда только учился подтягиваться, и не только он их рекомендует. Почему ты считаешь, что они бесполезны?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/193527-statika-jeto-po-opredeleniju-podsobnye-uprazhnenija
25.07.2015 10:53
Статика это по определению подсобные упражнения.Они дают максимум 10% вклада и используются на продвинутом уровне для нивелирования слабых мест.

А связки это чушь,с чего бы это должно не хватать обычных упражнений и их нужно как то тренить?