-достиг своей цели - улучшил ССС. Теперь спокойно выхожу на улицу без успокоительных
-увеличил количество повторений в упражнениях
-немного увеличил вес,что для меня, несомненно, является плюсом
2. Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
- всё-таки появились мозоли на руках, хоть все дни занимался в перчатках. Но это не так уж страшно.
3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
- формат программы понравился
4. Что не понравилось в программе?
Не понравилось отображение тем на сейте - темы отображаются по убыванию последнего комментария, а хотелось бы иметь возможность сортировки по теме.
Я думаю, многие из прошедших захотят по окончании программы какую-нибудь тему перечитать или освежить в памяти. Но её очень сложно найти. Например, хочу прочитать тему про белки, помню, что это день 8-9 примерно. Приходится открывать каждую страницу и выискивать, где же там этот девятый день.
5. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пишите
Спасибо создателям программы, так держать!
Конкретно такими словами был всего один раз.
День 72. Количество подтягиваний. Как увеличить?</quote>
Ну это относилось к тем, кто хочет выйти за 20 повторений, а не к новичкам
</quote>
А разве этот же принцип не работает для других упражнений, например для отжиманий на брусьях? </quote>
Нет, до 20 повторений на турнике и 30-40 на брусьях над этим принципом можно вообще не париться, всё само придёт)
единственно есть вопрос: будет ли такое окно, в которое мы в начале и середине стодневки результаты забивали?</quote>
Да будет, ссылку вы получите на почту и здесь она будет продублирована на форуме
знать полезные и питательные продукты, их качественный и количественный состав, варианты рецепты приготовления блюд из них;</quote>
Тянет на отдельную кулинарную книгу, а не а пару инфо-постов в рамках программы, нет?)
как построить программу тренировок:</quote>
Так рассказали же?
нать упражнения на различные группы мышц, как базовых, так и более изолированных,</quote>
Все есть здесь же - http://workout.su/video/category/15?
порядок их выполнения, с разбивкой по дням недели, по группам мышц и интенсивности.</quote>
Так индивидуально же?
4. Что не понравилось в программе?
Однообразие кругов надоело до безобразия))</quote>
Однообразие кругов надоело до безобразия))</quote>
Тренируем силу воли)))
Из отрицательного - ожидал что от тренировок скину вес, но этого не произошло. и для меня это сейчас одна из основных задач - всё таки похудеть.. </quote>
Пересмотри питание!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Не понравилось отображение тем на сейте - темы отображаются по убыванию последнего комментария, а хотелось бы иметь возможность сортировки по теме.</quote>
В конце каждого инфо-поста была ссылка на содержание - workout.su/100
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
1. Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
увеличение количества повторений в упражнениях:
-подтягивания: начинал с 5-ти, сейчас делаю по 12 в каждом круге, а мой максимум вырос до 15
-отжимания: было 10, стало 25, максимум 35
-приседания: было ноль (из-за травмы), сейчас 25
-брусья: было 6, теперь 12 (а может и больше, давно не испытывал максимум)
уменьшение или увеличение объемов различных частей тела или веса
-к сожалению, на старте и после, замерами особо не заморачивался, но увеличения объемов мышц на лицо, бицепс, плечи, грудь округлились, лишний подкожный жирок ушел, я даже похудел на килограмм, хотя постоянно стремлюсь набрать массу, но за счет мышц... Но увеличение объемов мышц заметили все: дети, жена, друзья, коллеги и, главное, я) В зеркало на себя смотреть стало намного приятнее. Я особо лишним весом никогда не страдал, но "пивной" животик начал расти потихоньку, хотя пиво и другой алкоголь пью очень редко, а теперь животика как и не бывало. Сила мышц кора также улучшилась.
улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, повышение выносливости
-однозначно показатели улучшились, но на пальцах и в цифрах описать не могу, короче чувствую себя на пару лет моложе как минимум
Настроение улучшилось, улыбаться стал чаще, чаще стали делать комплименты, особенно женщины
После операции на колене (задолго до 100-дневки) из-за ограниченного диапазона движений в колене, мышцы бедра сильно отрофировались, уменьшились в объеме, но сейчас, все приходит в норму. Дело в том, что я, честно говоря, очень часто пропускал спец. тренировки по реабилитации, но, благодаря нашей сотке, я стал более дисциплинированным и ответственным, результаты, в итоге, не заставили себя долго ждать. Мышцы еще отстают от здоровой ноги, но уже не намного как раньше. Для меня это самый важный результат. Ну, а еще я в восторге от турника! Никогда так раньше я не кайфовал от того, что просто могу, банально, без всякого напряга, подтянуться 10 раз, например, зависнуть в паузе, задержаться на спуске и т.д.
2. Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
-моя любимая женщина стала меня чаще домогаться, приходиться сетовать на боли в мышцах
3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
В принципе, как для начала, то инфы достаточно, за исключением, раз уж заговорили за фристайл, то мне не хватило более подробного описания примерных комплексов с названием всех элементов, хотя бы ссылки на них. Но, уверен, этой инфы и так достаточно на сайте, разберусь...
Самое главное, что понравилось, это системный подход и оперативная обратная связь.
4. Что не понравилось в программе?
Мало давали отдыхать, пришлось самому себе денек добавить
Шучу)Организаторам проекта огромнейший респект! Продолжайте в том же духе, а мы, со своей стороны, будем всячески помогать насколько сможем!!! Быть Добру!
п.с. Антон, +1
"Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще" (с) Б.Франклин
Не понравилось отображение тем на сейте - темы отображаются по убыванию последнего комментария, а хотелось бы иметь возможность сортировки по теме.</quote>
В конце каждого инфо-поста была ссылка на содержание - workout.su/100
</quote>О, её я не заметил) Тогда вопросов нет
Поэтому клёво было бы дополнительную мотивацию иногда подкидывать. В игровой форме, что ли. Надо обдумать.</quote>
Было бы круто развить тему, так как я не очень догнал смысл
</quote>
Можно добавлять какие-нибудь другие бейджи, типа: "За ежедневный отчёт". "За лучшие комментарии". "Самый полезный дневник тренировок". И тд.
Где-то на 60-70 день в голове образуется каша и забываешь изначальные идеи. Я, честно, держался с 70 по 90 только на детском энтузиазме, они подгоняли постоянно, им проще привыкнуть. )
комплекс повышения резистентности организма</quote>
Дашь ссылку что за комплекс такой?
</quote>
Движение — жизнь
Разминка\растяжка, рыбалка, скакалка
Ответы на вопросы:
так как прохожу второй раз, причём сразу за осенней программой - это накладывает определённый отпечаток.
1 - плюсы - стал больше работать над техникой, первый раз было - лишь бы пройти, теперь стал работать над собой более осознанно, результат на промежуточной стадии, но он будет, хоть и позже.
2 - минусов не увидел.
3 - не хватало детального выполнения некоторых упражнений, ведь их всего четыре, можно уделить внимание различным фазам выполнения, это важно. Нужно добавить тему о тренировках в жаркий период (там много своих ньюансов). Про недостаточную мотивацию уже сказали
. Остальное всё неплохо.4 - не понравилось - косяки с содержанием некоторых постов, чувствуется слепое дублирование, складывалось ощущение "заброшенности", что-ли, стодневки с осени, мне это сразу в глаза бросаться стало по свежаку, хотя знаю что это-не так.
Недоработка по видео с осени некоторых постов, тоже отношу к недостатку времени.
Теперь о личном - действительно, как и предупреждали, существенных результатов в увеличении количества повторов во второй стодневке я не увидел, и это закономерно. Но я стал относиться к этому проще, и больше уделять внимание правильности выполнения упражнения. Понял, что после этого прохождения для роста необходима собственная программа. Но о повторном прохождении не пожалел. Как нибудь попробую ещё раз, или готов пройти по осени, но с усложнёнными версиями упражнений. Если это будет считаться - я и дальше с вами. Лёгкий дух соревновательности как ещё один вид мотивации
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
По себе помню как в первом запуске показатели росли как на дрожжах, а сейчас такого нет. Может быть есть возможность запустить паралельно программу следующего этапа.</quote>
Мы предупреждали, что эффект от первой 100 дневки максимален, а от последующих будет меньше
Но к новым упражнениям желательно всегда выкладывать видео , так лучше воспринимать, нежели текст. Это я к тому что в одном инфо посте турбо блока видеообзора упражнений небыло. Ну а в общем все отлично, всем организаторам большое спасибо!))))</quote>
Мы стараемся снимать видео, просто не всегда есть на это время
(( кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
