/forums/comment/188214-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
31.05.2015 00:01
День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут/b>! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

День 85. Воркаут Фристайл
День 86. Как составить программу тренировок (теория)
День 87. Основные принципы физических тренировок
День 88. Периодизация физической нагрузки
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях
День 90. Составление программы тренировок (практика)
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока


Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки ;)

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза



2. Выпады - 2 раза на каждую ногу

3. Подтягивания - 1 раз



Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188215-izmeni-2013-na-2015
31.05.2015 00:36
Измени 2013 на 2015 ;)
/forums/comment/188216-blin-intriga
31.05.2015 00:56
Блин, интрига! ;)
/forums/comment/188220-mne-zml-jetu-temu-vkinul-kogda-osennjuju-100-dnevku
31.05.2015 01:11
Мне zml, эту тему вкинул когда осеннюю 100 дневку проходил :)
Вышло 35 таких подходов за 15 минут.
Теперь проверю, сколько выйдет в этот раз.
«Своеволен ты, как и Квай-Гон… Вовсе ни к чему это»
/forums/comment/188221-quote-name-cymckou-izmeni-2013-na-2015-quote-spasibo
31.05.2015 01:12
Измени 2013 на 2015 ;)


Спасибо! Поправил и добавил видео для наглядности)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188224-uhh-jeto-bylo-kruto-30-krugov-za-15-minut-bez
31.05.2015 06:03
Ухх, это было круто!
30 кругов за 15 минут, без перерывов (если не считать перерывом глоток воды после 4, 9 и 17 кругов).
По ощущениям мышц хватило бы еще кругов на 10, не меньше, а вот дышать уже было довольно трудно.
Пульс после 15 турбоминут - 156 :)
/forums/comment/188226-sam-eshhe-ne-delal-no-rezultat-po-moim-podschetam
31.05.2015 08:36
Сам еще не делал, но результат, по моим подсчетам должен, лежать между 30 и 45. И ведро пота.
/forums/comment/188232-krugi-sostojat-tolko-iz-otzhimanij-vypadov-i
31.05.2015 11:05
круги состоят только из отжиманий, выпадов и подтягиваний?
Киба-дачи только один раз в начале тренировки делается?
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/188233-grustno-chto-v-prodvinutom-bloke-propustil-okolo-dvuh
31.05.2015 11:07
Грустно что в продвинутом блоке пропустил около двух недель из за болезни, сейчас чувствую себя довольно бодро и полностью восстановился, но перерыв дал о себе знать, двигаюсь дальше)
/forums/comment/188246-quote-name-leshiy13-krugi-sostojat-tolko-iz
31.05.2015 13:03
круги состоят только из отжиманий, выпадов и подтягиваний?
Киба-дачи только один раз в начале тренировки делается?

Круги состоят из трех упражнений. Всадника делать перед кругами.
/forums/comment/188249-horoshaja-shtuka-poluchilos-25-krugov-kazalos-mogu-tak
31.05.2015 13:41
Хорошая штука!
Получилось 25 кругов. Казалось, могу так до вечера делать)
/forums/comment/188250-a-mozhno-li-delat-v-krugu-ne-1-podtjagivanija-a
31.05.2015 14:10
а можно ли делать в кругу не 1 подтягивания, а, допустим, 2?
мало ли не будут забиваться мышцы...
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/188251-trenirovku-vypolnil-uspel-vypolnit-40-krugov-na-41
31.05.2015 14:12
Тренировку выполнил , успел выполнить 40 кругов , на 41 зажужжал таймер, круги продвинутого блока 30 минут занимали , а тут 15 минут и все готово .))
/forums/comment/188259-poluchilos-34-ili-35-krugov-slegka-sbilsja-so-scheta
31.05.2015 16:33
Получилось 34 или 35 кругов. Слегка сбился со счета. Делал все упражнения не отходя от турника.
/forums/comment/188267-vypolneno-vot-so-schetom-voobshhe-beda-poluchilas-na
31.05.2015 17:43
Выполнено.. Вот со счетом вообще беда получилась.. На 13 круге отвлекся, а потом уже и не стал считать.. Пару раз останавливался на секунд 20-30 востоновить дыхание..