Немного о себе - Родился и вырос в Киеве, 34 года, женат, подрастает доця 5 лет,
занимался спортом еще со школы но как-то так себе - турники, брусья...позанимался месяц потом бросил...знакомая думаю многим ситуация когда не хватает мотивации, как-то остывает интерес, запал, кураж,азарт..
Потом жизнь закинула в Болгарию, а с работой тут сложновато, и надо было цепляться за что угодно - так что поработал и грузчиком на складе и на стройке так что это тоже влияет на физ подготовку.
Я эктоморф 100%натуральный
Как говорят кожа да кости, так вот цель я для себя ставлю - набор массы что бы хоть что- то появилось.Фотки потом выложу
Поехали!!!
1 й день
подтягивания 3,4,3,3
Глаза боятся - руки делают
Сейчас по пути домой с работы выполню 2 день.
Интересно кто делал 100 дней с крепатурой например как быть? Уменьшать количество повторений или вообще пропускать как вид, будь то приседания или отжимания?
может кто то поделится информацией плиз?
Попробую через боль сделать приседания посмотрим что выйдет.
Глаза боятся - руки делают
сегодня вечером сделал 4 круга, но увеличил отжимания на 11 раз.
Итого результаты на второй день:
разминка
1.подтягивания 2
2.приседания 7
3.отжимания 11(чувствую могу отжиматься больше количество, но пока не буду разгоняться)
4.приседания 7
заминка - ходьба (если можно назвать это заминкой) от площадки до дома быстрым темпом около 600 метров
Все таки когда веду дневник, появляется какой-то стимул и надеюсь буду только развиваться, конечно у жизни свои иногда коррективы, но будем стараться идти вперед!!!
Насчет кожа да кости - потом выложу фотки Вам судить
Ноги приятно побаливают, но такой кайф получаешь от осознания того, что идешь вперед, даже через боль!!!
Глаза боятся - руки делают
P.S. у мя у самого кости в основном, так шта коллеги
; но даже кости можно и нужно укреплять ))))))))) Сфоткался вчера на второй день 100-дневки, что бы потом можно было сравнить фотки "До" и "После"
Конечно будет тяжело набирать массу - при росте 177 вес 64 кг. Что только не ем ничего не задерживается, сразу все сжигется. Постараюсь употреблять больше медленных углеводов.
Всем Respect и супер настроения!
Глаза боятся - руки делают
Я живу в городке Перник, в 30 км от Софии и езжу на работу на электричке, Дорога на остановку проходит через стадион, так вот вчера занимался на стадионе - там есть турники, брусья, и рукоход
3 день workout
1.подтягивания 2
2.приседания 7
3.отжимания 11
4.приседания 7
В рaзминке делаю упор на ноги Спасибо Brom за совет
как и полагается 4 круга с перерывами около 60 секунд.
Пару дней назад думал, что мне из офп больше всего не нравиться делать - естественно сразу нашел ответ - бегать и подтягивания
Значит думаю надо начинать работу над этими двумя вещами через не-могу и не-хочу! - другие люди могут и марафоны бегать а я че хуже что ли?
Потом после 4х кругов в качестве заминки пробежал 1 круг на стадионе, конечно медленной трусцой, но вчера первый шаг к моему "марафону" был сделан! Вот онa - маленькая, но победа!!!
И уже идя домой после тренировки, просто такое чувство победы над собой появилось, своей плотью ленивой, чуствовал, супер просто!!!
Главное постоянство! Не сворачивать!
P.S. Brom, я же говорил Вам судить, но почему то всю жизнь про мое тело я слышу только - "Почему такой худой","Тебе надо больше есть","кожа да кости"
Глаза боятся - руки делают
Всем Доброго времени суток!
Сегодня не удержлся и днем позанимался на брусьях, сделал 4 подхода по 7 раз
потом вечером workout опять на стадионе
для разминки - бег, один круг на стадионе
2/7/11/7
Заметил, что при подягивании легче стало, есть сдвиги.
Отжимания делал разные - широкий хват, алмазные, обычные
Для заминки еше один круг на стадионе
Все таки победил свою немощную плоть и заставил себя бегать!!! Ура ура ура!!!
Ноги все таки еще чуть-чуть побаливают после первого и второго дня но чувствую себя гораздо лучше!
Всем Respect и удачи!
Глаза боятся - руки делают
привет!
скоро тебя станет штырить по-взрослому! ибо годен!!! </quote>
скоро тебя станет штырить по-взрослому! ибо годен!!! </quote>
как говорят поживем - увидим.
единственное что может помешать - при перемене погоды головная боль......Но постараюсь осилить!
Глаза боятся - руки делают
