/forums/comment/182734-reshil-nemnogo-otredaktirovat-post-nemnogo-o-sebe
23.04.2015 10:30
Решил немного отредактировать пост.....
Немного о себе - Родился и вырос в Киеве, 34 года, женат, подрастает доця 5 лет,
занимался спортом еще со школы но как-то так себе - турники, брусья...позанимался месяц потом бросил...знакомая думаю многим ситуация когда не хватает мотивации, как-то остывает интерес, запал, кураж,азарт..:)
Потом жизнь закинула в Болгарию, а с работой тут сложновато, и надо было цепляться за что угодно - так что поработал и грузчиком на складе и на стройке так что это тоже влияет на физ подготовку.
Я эктоморф 100%натуральный ;) Как говорят кожа да кости, так вот цель я для себя ставлю - набор массы что бы хоть что- то появилось.
Фотки потом выложу
Поехали!!!
1 й день
подтягивания 3,4,3,3
Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/182739-mmmm-vot-chto-znachit-pospeshish-ljudej-nasmeshish-ne
23.04.2015 10:49
мммм....вот что значит поспешишь - людей насмешишь - не прочитал что еще надо приседания и отжимания......ммм потом вечером отчет будет.
Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/182820-privet-druzja-vot-razobralsja-v-programme-i-vecherom
23.04.2015 21:49
Привет друзья!
Вот разобрался в программе и вечером все сделал правильно
как и полагается 4 круга
в моем случае, так как я новичек, я начал с 2/7/10/7
Выполняю максимально чисто.
Всем успехов!
Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/182944-blin-posle-vcherashnih-prisedanij-krepatura-da-blin-ja
24.04.2015 18:23
Блин после вчерашних приседаний крепатура.......да блин я то думал в форме ноги - ан-нет тут :)
Сейчас по пути домой с работы выполню 2 день.
Интересно кто делал 100 дней с крепатурой например как быть? Уменьшать количество повторений или вообще пропускать как вид, будь то приседания или отжимания?
может кто то поделится информацией плиз?
Попробую через боль сделать приседания посмотрим что выйдет.
Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/182948-1-progrej-vecherom-nogi-obmotaj-teplym-polotencem
24.04.2015 19:05
1. прогрей вечером ноги - обмотай теплым полотенцем..., потом растяжку сделай
2. в обязаловку впредь делай в разминке больше акцент на ноги
3. не уменьшать и не исключать приседы ( 48 в сумме за тренировку - это совсем нифельно)

P.S. и исходя из того, что у тебя кости, да кожа, крепатуры вообще быть не должно и быть не может ))
/forums/comment/182970-brom-spasibo-za-sovet-poprobuju-pod-dushem-progret
24.04.2015 21:51
Brom Спасибо за совет - попробую под душем прогреть,
сегодня вечером сделал 4 круга, но увеличил отжимания на 11 раз.
Итого результаты на второй день:
разминка
1.подтягивания 2
2.приседания 7
3.отжимания 11(чувствую могу отжиматься больше количество, но пока не буду разгоняться)
4.приседания 7
заминка - ходьба (если можно назвать это заминкой) от площадки до дома быстрым темпом около 600 метров :)
Все таки когда веду дневник, появляется какой-то стимул и надеюсь буду только развиваться, конечно у жизни свои иногда коррективы, но будем стараться идти вперед!!!
Насчет кожа да кости - потом выложу фотки Вам судить ;)
Ноги приятно побаливают, но такой кайф получаешь от осознания того, что идешь вперед, даже через боль!!!

Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/182990-hodba-otlichnyj-variant-zaminki-na-otrezke-600-m
24.04.2015 23:01
ходьба - отличный вариант заминки ; на отрезке 600 м можно сделать пару-тройку остановок для наклонов, еще пару-тройку выпадов в движении, повертеть корпусом, руками, головой опять же ..., ворон посчитать ...
P.S. у мя у самого кости в основном, так шта коллеги <g> ; но даже кости можно и нужно укреплять )))))))))
/forums/comment/183029-vsem-dorogo-vremeni-sutok-druzja-sfotkalsja-vchera-na
25.04.2015 08:00
Всем дорого времени суток друзья!
Сфоткался вчера на второй день 100-дневки, что бы потом можно было сравнить фотки "До" и "После"
Конечно будет тяжело набирать массу - при росте 177 вес 64 кг. Что только не ем ничего не задерживается, сразу все сжигется. Постараюсь употреблять больше медленных углеводов.
Всем Respect и супер настроения!


Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/183032-vot-podumal-a-mozhno-li-sovmeshhat-100-dnej-workout-s
25.04.2015 08:42
вот подумал - а можно ли совмещать "100 дней Workout"с другими тренировками. Может кто поделится советом не будет ли перегрузки?
Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/183053-da-na-tebe-pahat-ne-perepahat-kon-i-massy-nu-ot-sily
25.04.2015 11:04
да на тебе пахать - не перепахать! конь! и массы, ну от силы может кило 3 как бы и можно добавить, не больше ))
/forums/comment/183208-vchera-ne-smog-popolnit-dnevnik-potomu-chto-zhena-i
26.04.2015 08:53
Вчера не смог пополнить дневник потому что жена и доця заняли комп ,делаю это сейчас
Я живу в городке Перник, в 30 км от Софии и езжу на работу на электричке, Дорога на остановку проходит через стадион, так вот вчера занимался на стадионе - там есть турники, брусья, и рукоход
3 день workout
1.подтягивания 2
2.приседания 7
3.отжимания 11
4.приседания 7
В рaзминке делаю упор на ноги Спасибо Brom за совет :)
как и полагается 4 круга с перерывами около 60 секунд.
Пару дней назад думал, что мне из офп больше всего не нравиться делать - естественно сразу нашел ответ - бегать и подтягивания :)
Значит думаю надо начинать работу над этими двумя вещами через не-могу и не-хочу! - другие люди могут и марафоны бегать а я че хуже что ли?
Потом после 4х кругов в качестве заминки пробежал 1 круг на стадионе, конечно медленной трусцой, но вчера первый шаг к моему "марафону" был сделан! Вот онa - маленькая, но победа!!!
И уже идя домой после тренировки, просто такое чувство победы над собой появилось, своей плотью ленивой, чуствовал, супер просто!!!
Главное постоянство! Не сворачивать!
P.S. Brom, я же говорил Вам судить, но почему то всю жизнь про мое тело я слышу только - "Почему такой худой","Тебе надо больше есть","кожа да кости" :)
Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/183363-4-j-den-workout-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-segodnja-ne
26.04.2015 22:18
4-й день WorkOut
Всем Доброго времени суток!
Сегодня не удержлся и днем позанимался на брусьях, сделал 4 подхода по 7 раз
потом вечером workout опять на стадионе :)
для разминки - бег, один круг на стадионе
2/7/11/7
Заметил, что при подягивании легче стало, есть сдвиги.
Отжимания делал разные - широкий хват, алмазные, обычные
Для заминки еше один круг на стадионе :)
Все таки победил свою немощную плоть и заставил себя бегать!!! Ура ура ура!!!
Ноги все таки еще чуть-чуть побаливают после первого и второго дня но чувствую себя гораздо лучше!
Всем Respect и удачи!
Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/183365-privet-skoro-tebja-stanet-shtyrit-po-vzroslomu-ibo
26.04.2015 22:32
привет!
скоро тебя станет штырить по-взрослому! ибо годен!!!
/forums/comment/183366-quote-name-brom-privet-skoro-tebja-stanet-shtyrit-po
26.04.2015 22:43
привет!
скоро тебя станет штырить по-взрослому! ибо годен!!!

Привет! Твои слова да Богу в уши :)
как говорят поживем - увидим.
единственное что может помешать - при перемене погоды головная боль......Но постараюсь осилить!
Глаза боятся - руки делают
/forums/comment/183603-5-j-den-workout-vsem-privet-moja-trenirovka-1
28.04.2015 06:52
5-й день WorkOut
Всем Привет!
Моя тренировка:
1.подтягивания 2
2.приседания 10 (ура!!!)
3.отжимания 11
4.приседания 10
Как написано в описании 100-дневки - добавил приседания.
Супер ощущения - в теле энергия и бодрость появляется во время тренировки.
Ноги потом болели вечером, но немного.
Продолжаем дальше!!!
Глаза боятся - руки делают