/forums/comment/181815-img-http-workout-su-uploads-thumbs-50-jpg-500x1733
19.04.2015 00:01
День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

Время неумолимо бежит вперед, и хотя в это чертовски сложно поверить, но мы успешно добрались до середины нашей обучающей программы! А ведь казалось, что только вчера мы начали заниматься, верно? Что ж, половина пути уже позади, но половина пути ещё впереди, и пришло время подвести итоги того, что узнали за минувшую неделю:

День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Темп выполнения упражнений
День 45. Мышцы кора, мышцы пресса
День 46. 3 популярных мифа о силовых тренировках
День 47. Кардиотренировки: мифы и реальность
День 48. Что такое воркаут?
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока


50 дней - это совсем не мало! И поскольку вчерашний день мы посвятили тестированию своих новых максимумов, то сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас нечто совершенно новое в ПРОДВИНУТОМ блоке в этом запуске программы. Подробности в очередном видео:



Мы пришли к выводу, что в ПРОДВИНУТОМ блоке должно быть больше разнообразия. Но это должно быть полезное разнообразие, которое не только позволит снизить психологическую усталость от определенной однообразности кругов, но и позволит повысить итоговые результаты всех участников.

Для достижения этих двух целей мы решили расширить понравившееся многим нововведение с демонстрацией новых техник выполнения упражнений с 1 дня (как было в предыдущем запуске) до 7 (то есть до целой недели)!

Перед тем, как непосредственно перейти к демонстрации техники, которую мы выбрали для вас на первой неделе ПРОДВИНУТОГО блока, нам необходимо дать вам несколько ценных указаний:

(1) Ваши круги в рамках ПРОДВИНУТОГО блока будут состоять из тех же упражнений, что и в БАЗОВОМ блоке - подтягивания, приседания и отжимания от пола и выпады. При этом вы подтягиваетесь, отжимаетесь и приседаете с использованием новой техники, а выпады делаете либо с новой техникой, либо как обычно (по своему желанию). Затем отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг.

(2) Количество повторений подсказать сложно, поэтому здесь вам придется научиться правильно оценивать свои силы. С нашей стороны мы будем всегда объявлять сложность демонстрируемой техники относительно обычного варианта.

(3) Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем =)

(4) Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному стилю выполнения. Вы можете чередовать обычные и продвинутые стили в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!

Вроде бы все, что нужно сказал, так что переходим к главной теме сегодняшнего инфо-поста, и на этой неделе мы предлагаем вам...

ТЕХНИКА: ПАУЗЫ В УПРАЖНЕНИЯХ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет интенсивности в ваши упражнения за счет комбинирования в одном повторении динамической и статической составляющих. Её смысл заключается в том, чтобы делать паузы на 1-2 секунды в верхней/нижней (в зависимости от упражнения) точке в каждом повторении. Если количество повторений большое, скажем больше 20, то можно делать паузу длительностью 5 секунд каждые 5 повторений.

Рассмотрим на примере подтягиваний. Вы находитесь в исходном положении внизу, подтягиваетесь и удерживаетесь 1-2 секунды в верхнем положении, после чего опускаетесь вниз. Повторение считается выполненным.



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях, приседаниях и выпадах:





В этих двух упражнениях паузу можно делать как в НИЖНЕЙ, так и в ВЕРХНЕЙ точке. При этом в верхней точке вы НЕ ДОЛЖНЫ стоять на суставах (то есть полностью распрямлять локти/колени), небольшой сгиб должен быть, так что мышцы все время должны быть в напряжении ;)

Данная техника является самой простой из тех, которые вам предстоит изучить в течение ПРОДВИНУТОГО блока, и поэтому количество повторений в кругах может быть таким же, как и в БАЗОВОМ блоке.

Ни пуха!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181817-pojavilas-ssylka-dlja-vvoda-svoih-dannyh-v-bazu-http
19.04.2015 00:05
Появилась ссылка для ввода своих данных в базу! http://workout.su/100/midle - большая просьба всем ввести информацию о себе, чтобы нам не пришлось это делать вручную по вашим постам ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181828-dannye-vvedeny-v-video-ne-slyshno-slov-k-sozhaleniju
19.04.2015 00:54
Данные введены.
В видео не слышно слов, к сожалению. Музыка слышна а слова нет.
Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/181832-quote-name-wasd-pojavilas-ssylka-dlja-vvoda-svoih
19.04.2015 01:10
Появилась ссылка для ввода своих данных в базу! http://workout.su/100/midle - большая просьба всем ввести информацию о себе, чтобы нам не пришлось это делать вручную по вашим постам ;)

А кто не замерял и планирует потестить себя уже на 100-м дне - что вводить?
/forums/comment/181853-dobroe-utro-vopros-esli-ja-delal-7-15-15-2-12-to-zhe
19.04.2015 07:32
Доброе утро! Вопрос. Если я делал 7-15-15-2*12, то же количество повторений делаю с паузами? И еще если я в 4 круге не могу подтянуться 7 раз с паузами, то я доделываю все упражнения в круге и больше круги не делаю?
Считаю, что у меня как раз подтягивания с паузами будет сложно 7 повторов сделать.

По видео с упражнениями: паузу согласно тексту увидел только в подтягиваниях, в других упражнениях не увидел. Все упражнения кроме подтягиваний, похоже на мою обычную технику выполнения упражнений. Что мне больше паузу делать?
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/181855-v-pervom-video-neslyshno-slov
19.04.2015 07:47
В первом видео неслышно слов
/forums/comment/181863-quote-name-dustman-dobroe-utro-vopros-esli-ja-delal-7
19.04.2015 09:15
Доброе утро! Вопрос. Если я делал 7-15-15-2*12, то же количество повторений делаю с паузами? И еще если я в 4 круге не могу подтянуться 7 раз с паузами, то я доделываю все упражнения в круге и больше круги не делаю?
Считаю, что у меня как раз подтягивания с паузами будет сложно 7 повторов сделать.

По видео с упражнениями: паузу согласно тексту увидел только в подтягиваниях, в других упражнениях не увидел. Все упражнения кроме подтягиваний, похоже на мою обычную технику выполнения упражнений. Что мне больше паузу делать?


Если вы не можете сделать все повторения в одном из упражнений, на этом вы останавливаете свою тренировку.
Пробуйте подбирать ков-во упражнений под себя.
Паузы была во всех видео, как и написанно 1-2 секунды, если вы делаете упражнения таким образам всегда? статично, то это очень не плохо. Но иногда прорабатывать динамику все-таки стоит.
Гродно, Евгений.

[V2 Day-]

Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/181864-quote-name-vladimir73-v-pervom-video-neslyshno-slov
19.04.2015 09:17
В первом видео неслышно слов

Если вы смотрите с телефона - то их не будет, в связи с чем-то звук не возпроизводится ... А если с компьютора - то попробуйте сделать поузу на несколько секунд, а потом продолжить.
Гродно, Евгений.

[V2 Day-]

Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/181865-ja-zhe-pravilno-ponjal-chto-segodnja-otdyhaem
19.04.2015 09:19
Я же правильно понял, что сегодня отдыхаем-растягиваемся? И еще, в посте не указано количество кругов, их 6?
/forums/comment/181869-quote-name-wasd-vvoda-svoih-dannyh-v-bazu-http
19.04.2015 09:34
ввода своих данных в базу! http://workout.su/100/midle


Зарегистрироваться не успел. Про максимумы отписался в посте про 49 день.
/forums/comment/181872-quote-name-kolombo0974-dannye-vvedeny-v-video-ne
19.04.2015 10:04
Данные введены.
В видео не слышно слов, к сожалению. Музыка слышна а слова нет.


Если смотреть на компе - всё будет в порядке, на мобилках не работает звук, без идей вообще =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181873-quote-name-dizi-quote-name-wasd-pojavilas-ssylka-dlja
19.04.2015 10:06
Появилась ссылка для ввода своих данных в базу! http://workout.su/100/midle - большая просьба всем ввести информацию о себе, чтобы нам не пришлось это делать вручную по вашим постам ;)

А кто не замерял и планирует потестить себя уже на 100-м дне - что вводить?


Тогда ничего не вводить.

Я же правильно понял, что сегодня отдыхаем-растягиваемся? И еще, в посте не указано количество кругов, их 6?


Да, отдыхаем. Да, 6, количество кругов не менялось.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/181897-esli-smotret-na-kompe-vsjo-budet-v-porjadke-na
19.04.2015 12:39
Если смотреть на компе - всё будет в порядке, на мобилках не работает звук, без идей вообще =(</quote>
Я смотрю на ноутбуке через WI FI роутер, звук слышен, но к сожалению очень тихо и прерывисто так что речь понять вообще невозможно.
Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/181901-rebjat-kak-ja-ponjal-delaem-vse-tozhe-samoe-tolko-s
19.04.2015 13:22
Ребят.как я понял делаем все тоже самое только с задержкой в 1-2 сек.да?я исче в базе заменил отжимнание на брусся,на бруссях задержка в нижнем положение тоже на 1-2 сек? Заминка и розминка остаетса прежняя?
"в жизни главное здоровье!")
/forums/comment/181905-quote-name-wasd-esli-smotret-na-kompe-vsjo-budet-v
19.04.2015 13:34
Если смотреть на компе - всё будет в порядке, на мобилках не работает звук, без идей вообще =(


Можешь выложить на какой-нибудь файлообменник кусок видео в том виде, в котором заливаете на ютуб?