Обратная лесенка - мой выбор на текущий момент.
День 36
Утро
Суставная гимнастика
Отжимания 25-15-15-10
Abs пресс, планка 25с х 2
Подтягивания. Тут меня чего-то понесло
Нейтральнмы хватом: 5-4-3-2
Прямым хватом: 4 х 4 перерывы между подходами 3-5 минут
Расплата не заставила себя ждать. К вечеру не успел восстановиться. Плюс еще к концу червертого круга чего-то защелкало в колене. В 5-ом круге сделал меньше преседаний и выпадов.
Вечер
Суставная гимнастика.
Основа: 3-15-10-10/10 х 4, 3-10-10-5/5 х 1
Заминка: растяжка
Думаю надо утреннюю тренировку облегчить (меньше подтягиваний и отжиманий), чтобы успевать восстанавливаться к вечеру и делать 4-15-15-10/10.
На улице солнышко, лужи подсыхают. В понедельник можно будет опять бегать. И это хорошо.
можно подробней откуда информация про такой подход</quote>
Так это у Антона подсмотрено в видео групповых треннировок Патриотов. Типа подтянуться 100 раз и не важно за сколько подходов.
стандартно сколько делаете за всю тренировку всего?</quote>
Я сейчас на 47 дней. В базовой тренировке перешел на 6 кругов. Отжиманий всего получается 60. Как привыкну к 6-ти кругам буду добавлять. Когда было пять кругов хватало сил делать по 15-ть, то есть 75 всего.
