/forums/comment/176640-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2585-jpg-500x1733
25.03.2015 00:00
День 25. Когда лучше тренироваться?

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на ближайшей уличной спортивной площадке), но сохранив при этом эффективность и результативность.

Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок все ещё остается актуальным и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который вам нужно учитывать - это возможность регулярного проведения тренировок в одно и тоже время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете позаниматься воркаутом. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае, лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

* Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя час-два после еды.

* Сердечно-сосудистая и другие системы. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему. Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

* Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас ;)

* Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!

* Цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.

* Работа. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы! Впрочем, когда вы придете домой уставший после работы, вам тоже навряд ли захочется заниматься. Так что тут нужно смотреть самому.

Ну и ещё пара интересных фактов, в поддержку темы. Грег Плитт, один из ведущих фитнес моделей в мире, регулярно тренируется в 5-6 утра по двум основным причинам:

1) В зале значительно меньше людей (для уличной площадки аргумент тоже подходит, особенно если днем она полностью занята детьми).
2) Вне зависимости от грядущих планов, утро у него всегда свободно.
3) Он заряжается энергией на целый день вперёд!

В тоже время 8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время тоже регулярно тренировался по ночам или утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что я люблю разные поговорки. И вот вам ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

А когда тренируетесь именно вы?

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/176649-shhovechora-v-20-00-pljus-m-nus-p-v-godini-ja-tak-v
25.03.2015 00:23
Щовечора в 20:00 плюс мінус пів години))) я так відпочиваю після навчального дня ;)
/forums/comment/176654-quote-name-the-antidote-shhovechora-v-20-00-pljus-m
25.03.2015 00:50
Щовечора в 20:00 плюс мінус пів години))) я так відпочиваю після навчального дня
Правильный отдых.

Сам стараюсь тренироваться ближе к вечеру, часов в 6-7. Возможно летом перейду на более поздние тренировки.
Я всегда говорю, что думаю, и думаю, что говорю.
/forums/comment/176658-poluchaetsja-tolko-v-nachale-desjatogo-vechera-drugogo
25.03.2015 01:50
получается только в начале десятого вечера. Другого регулярного времени не найти.
я в сапоги заправляю клеша.
/forums/comment/176664-polgoda-trenirovok-pokazali-chto-dlja-menja-optimalnoe
25.03.2015 05:24
Полгода тренировок показали, что для меня оптимальное время с 8-ми до 9-ти утра. Не исключено, что придется переходить на тренироки с 6-ти до 7-ми.
/forums/comment/176665-ja-rabotaju-v-tri-smeny-v-den-v-vecher-i-v-noch
25.03.2015 05:43
Я работаю в три смены: в день, в вечер и в ночь. Каждую неделю они меняться. Тренировка всегда после сна, иначи времени потом нет, утром приходиться вставать в 4 )).
/forums/comment/176666-vstaju-v-5-utra-gotovlju-zavtrak-obed-za-jeto-vremja
25.03.2015 05:45
Встаю в 5 утра, готовлю завтрак, обед. За это время окончательно просыпаюсь, разогреваюсь и к 6-ти уже готов к тренировке :)
/forums/comment/176670-proboval-trenirovatsja-s-utra-byli-mysli-esli-v
25.03.2015 06:00
Пробовал тренироваться с утра. Были мысли, если в систему перейдет легче будет ставать , вроде как организм сам просыпаться начнет. Не получилось)). Сейчас занимаюсь вечером Дома после работы в 6 часов, до приема пищи. Так как если поешь входишь в состояние овоща)
/forums/comment/176672-iz-za-raboty-uzhinaju-v-6-7-vechera-zanimajus-chasov-v
25.03.2015 06:45
Из-за работы, ужинаю в 6-7 вечера, занимаюсь часов в 11 вечера, 40 минут на отдых после тренировки и спать в 12-30. Подъем в 7 утра. Понимаю, что режим не самый удачный в плане сна и тренировок, но по другому пока не получается....
/forums/comment/176675-ja-obychno-dnem-trenirujus-v-14-00-ili-okolo-togo-s
25.03.2015 07:13
я обычно днем тренируюсь в 14 00 или около того.С утра это чтение книг и решение задач по математике.Как раз идеально получается,мозг нагрузил и физические упражнения как нельзя кстати

Name:
6-7 вечера, занимаюсь часов в 11 вечера


в 6 ты пожрал,в 7 30 можно тренить.Но ты тянешь резину до 11.Чем ты занят?
/forums/comment/176679-v-budni-vstaju-v-5-50-v-6-30-priezzhaju-v-zal-chas
25.03.2015 07:28
В будни встаю в 5:50, в 6:30 приезжаю в зал, час тренируюсь, 15-20 мин душ, а потом отвожу на работу жену и себя. На работе завтракаю =)
/forums/comment/176697-quote-name-kiss-ja-obychno-dnem-trenirujus-v-14-00
25.03.2015 08:36
я обычно днем тренируюсь в 14 00 или около того.С утра это чтение книг и решение задач по математике.Как раз идеально получается,мозг нагрузил и физические упражнения как нельзя кстати

Опять красавчик! Богема дауншифтерская! Пойду на пенсию тоже так отрываться стану:) А зачем тебе задачки по математике, кроме прокачки извилин, конечно? Сознайся, что в тайне мечтаешь поступить на мехмат МГУ:)
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/176702-utrom-podem-v-5-30-trenirovka-v-6-6-15
25.03.2015 09:10
утром- подъем в 5.30, тренировка в 6-6.15
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/176703-quote-name-a-zachem-tebe-zadachki-po-matematike-krome
25.03.2015 09:12
Name:
А зачем тебе задачки по математике, кроме прокачки извилин, конечно?


Человеком себя чувствую)))
/forums/comment/176706-dobrogo-utra-vsem-krugi-delaju-s-utra-6-30-potom-dush
25.03.2015 09:26
Доброго утра всем! Круги делаю с утра 6-30, потом душ, завтрак и на работу. Вечером тренировка на растяжку ног или на пресс и низ спины, они у меня чередуются. Кстати про время тренировок давно уже читал статью, про изменения уровня тестостерона в течение дня, так вот идея в том, что тренироваться нужно когда он максимальный. С оговоркой, что у Вас это время не занято. Можно в интерненте поискать эту информацию. Вот здесь немного есть об этом Уровень тестостерона.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.