/forums/comment/176164-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2321-jpg-500x1733
23.03.2015 00:00
День 23. Отдых (активный и пассивный)

Вне зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть для тренировок, для чего вы действительно всегда должны находить время в своем распорядке дня, так это для сна и отдыха. В них заключается секрет успеха ;)

Отдых

День 23. Отдых (активный и пассивный)

О важности отдыха, в целом, думаю говорить не стоит, поэтому скажу пару слов о его важности относительно занятий воркаутом (да и вообще любыми другими силовыми тренировками). Может кому-нибудь я и открою страшную правду, но в действительности дела обстоят таким образом, что когда вы тренируетесь - вы не делаете свой организм сильнее, наоборот, вы его разрушаете. Хорошая тренировка создаете стрессовую ситуацию при которой ваш организм должен мобилизировать свои силы, чтобы с ней справиться.

Поговорим непосредственно о ваших мышцах. В случае, когда они сталкиваются с нагрузкой большей, чем та, к которой они привыкли, то в них происходят микроразрывы. Во время отдыха после тренировки ваш организм восстанавливает эти микроразрывы. Однако если вы не будете давать достаточно отдыха себе, то каждая последующая тренировка не только не будет делать вас сильнее, а, наоборот, будет делать вас слабее, чем вы были до неё!

Если под отдыхом мы понимаем промежуток времени между вашими тренировками, то, по большому счету, весь отдых можно разделить на две категории: активный отдых и пассивный отдых.

Активный отдых. Если вы по жизни достаточно активный человек и вам сложно усидеть на месте, то скорее всего ваш отдых между тренировками уже относится к категории активного. Если вы решили покататься на велосипеде, поиграть в футбол с друзьями или сходить на скалодром - всё это виды активного отдыха. Главное отличие активного отдыха от тренировок заключается в том, что вы не напрягаете ваши мышцы до предела. То есть вы активны, вы двигаетесь, но ваш организм привычен к такой нагрузке и не воспринимает её как стресс.

Пассивный отдых. В эту категорию отдыха относится все то, что не связано с активным видом отдыха. Просмотр фильма в кинотеатре, чтение книг, посещение учебы/работы и все в таком духе. Начинающим воркаутерам обычно бывает очень сложно удержаться в графике тренировок, потому что их постоянно тянет заниматься и заниматься, но следует понимать, что организму обязательно нужно (!) давать время на восстановление. И это время можно занять другими полезными, не связанными с воркаутом делами.

Что касается вопроса о том, какой из двух видов отдыха предпочтительнее, то тут, как и всегда, все очень индивидуально и зависит от кучи других факторов, составляющих вашу жизнь. В интернете можно найти огромное количество информации о том, что мышцам для восстановления нужно столько-то времени, что тренироваться нужно не чаще, чем через день, что каждый день могут тренироваться только те, кто принимает какие-то специальные добавки и так далее. Лично я всегда даю одну и ту же рекомендацию - смотрите по самочувствию. Ваша задача, как в рамках 100 дневного воркаута, так и глобально, научиться слушать свой организм и понимать его. Потому что никто не будет знать вас лучше вас самих, а это значит, что все эти рекомендации из интернета носят, в лучше случае, общий характер.

Наша тренировочная программа построена таким образом, чтобы вы успевали восстановиться в течение суток. Это достигается за счёт того, что несмотря на значительный тренировочный объем, мы никогда не делаем повторения до отказа. В ПРОДВИНУТОМ блоке будет достаточно много инфо-постов, в том числе и о различных тренировочных подходах, которые будут гораздо более сложными и интенсивными, и после которых может потребоваться несколько дней отдыха. Но, в любом случае, как я уже писал выше - этот вопрос индивидуален ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/176166-inogda-vovremja-otmenennaja-trenirovka-prinosit-bolshe
23.03.2015 00:23
Иногда вовремя отмененная тренировка приносит больше пользы чем не вовремя проведенная. Слушайте свой организм и не забывайте про отдых.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/176179-programma-vypolnina-vsem-udachnogo-dnja
23.03.2015 05:17
Программа выполнина, всем удачного дня!
/forums/comment/176204-4-dnja-byl-vynuzhden-propustit-segodnja-vdarju
23.03.2015 08:33
4 дня был вынужден пропустить. Сегодня вдарю
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/176213-vsem-privet-prodolzhaju
23.03.2015 09:37
Всем привет!
продолжаю.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/176216-segodnja-osvaivaju-novuju-poleznuju-privychku
23.03.2015 09:49
Сегодня осваиваю новую полезную привычку - подтягиваться по утрам. Сделал три подхода по 10 параллельным хватом. На работе самочувствие позитивное, заряд бодрости получен. Жду вечера, чтобы с удовольствием провести круговую тренировку. Думаю, "утренняя" привычка приживется ))
/forums/comment/176223-den-23-6h12-12-12-60-sek-dyhalki-segodnja-pochemu-to
23.03.2015 10:25
День 23:
6х12-12-12/60 сек. Дыхалки сегодня почему-то не хватает.
Сегодня выходной, хотел открыть сезон уличных тренировок, но не решился в - 24. Подождём тепла.
/forums/comment/176224-temu-prochital-s-zapozdaniem-vchera-delal-4-podhoda
23.03.2015 10:26
тему прочитал с запозданием, вчера делал 4 подхода, сегодня перехожу на 5
/forums/comment/176227-privet-5-podhodov-press-beg-gotovo
23.03.2015 10:32
привет!
5 подходов, пресс, бег.
Готово.
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.
/forums/comment/176238-vsem-privet-prodolzhaem-v-subbotu-provel-ulichnuju
23.03.2015 11:23
Всем привет, продолжаем...
В субботу провел уличную тренировку, полон позитива, в воскресенье выходной взял, ударные работы на даче,
а сегодня метель на улице, небесная канцелярия рулит...
/forums/comment/176251-quote-name-bamb-inogda-vovremja-otmenennaja
23.03.2015 12:25
Иногда вовремя отмененная тренировка приносит больше пользы чем не вовремя проведенная. Слушайте свой организм и не забывайте про отдых.


Согласен!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/176257-vsem-privet-blin-u-menja-prjam-nastroenie-isporcheno
23.03.2015 12:42
Всем привет) блин у меня прям настроение испорчено друзья.. 12 дней болел бронхит.. с завтра хочу востановить тренеровки.. но даже не знаю с чего начать.. просто выбило из колеи.. и настрой какой был все похерилось(
/forums/comment/176276-den-23-razminka-5-7-20-20-20-zaminka-polet-normalnyj
23.03.2015 13:32
День 23.
Разминка.
5*7-20-20-20.
Заминка.
Полет нормальный. Идем дальше!!
/forums/comment/176295-den-23-razminka-5-10-10-10-5-zaminka
23.03.2015 14:22
День 23.

Разминка
5-10-10-10 * 5
Заминка
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/176307-quote-name-kesha-vsem-privet-blin-u-menja-prjam
23.03.2015 15:14
Всем привет) блин у меня прям настроение испорчено друзья.. 12 дней болел бронхит.. с завтра хочу востановить тренеровки.. но даже не знаю с чего начать.. просто выбило из колеи.. и настрой какой был все похерилось(


Есть тема, где очень подробно написано как восстановиться после болезни и начать тренировки , почитай :)
Движение - жизнь !