/forums/comment/171836-img-http-workout-su-uploads-thumbs-647-jpg-500x1733
06.03.2015 00:00
День 6. Заминка после тренировки

Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили разминку, подтягивания, приседания и отжимания, поэтому вполне логично, что сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!

Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health



Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/171848-kakimi-uprazhnenijami-mozhno-prorabotat-srednjuju
06.03.2015 00:49
Какими упражнениями можно проработать среднюю часть спины в заминке? Ощущаю легкий дискомфорт в области ниже лопаток и выше поясницы. По ощущению напоминает что- то тянущее, но непонятно в какую сторону тянуться) просто локальное ощущение
/forums/comment/171886-quote-name-borovichok-po-oshhushheniju-napominaet
06.03.2015 06:11
По ощущению напоминает что- то тянущее, но непонятно в какую сторону тянуться

Может продуло просто?
/forums/comment/171889-udachnogo-vsem-dnja
06.03.2015 06:22
Удачного всем дня !
/forums/comment/171891-quote-name-denis0016-mozhet-produlo-prosto-quote-ne
06.03.2015 06:33

Может продуло просто?


Не думаю, тк проходит к утру. И так несколько занятий подряд
/forums/comment/171899-quote-name-borovichok-kakimi-uprazhnenijami-mozhno
06.03.2015 07:32
Какими упражнениями можно проработать среднюю часть спины в заминке?

В заминке ничего не прорабатывают. Оптимальным вариантом считается стретчинг. В вашем случае попробуйте различные скручивания, чтобы растянуть нужный участок.
/forums/comment/171905-programma-na-segodnja-vypolnena-pribavil-odno
06.03.2015 08:22
Программа на сегодня выполнена. Прибавил одно подтягивание, теперь делаю 5*8,10,15,10 с перерывом 30 секунд
/forums/comment/171912-quote-name-borovichok-kakimi-uprazhnenijami-mozhno
06.03.2015 08:56
Какими упражнениями можно проработать среднюю часть спины в заминке? Ощущаю легкий дискомфорт в области ниже лопаток и выше поясницы. По ощущению напоминает что- то тянущее, но непонятно в какую сторону тянуться) просто локальное ощущение

Лучше последи за спиной при отжиманиях, не прогибаешь ли, когда устают уже мышцы? Может и от этого болеть спина. А может и продуло:) Если тянет слегка, то последи недельку, скорее всего само пройдет, с непривычки просто.
В заминке различные варианты наклонов, скрутку с осторожностью стоит осваивать самостоятельно. При наклонах надо не сгибать спину, а стараться тянуться головой к полу. Т.е. в идиале спина остается прямой.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/171914-v-stroju
06.03.2015 09:06
В строю.
/forums/comment/171920-vsem-privet-prodolzhaju
06.03.2015 09:19
Всем привет!
продолжаю.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/171922-quote-name-zml-pri-naklonah-nado-ne-sgibat-spinu-a
06.03.2015 09:23
При наклонах надо не сгибать спину, а стараться тянуться головой к полу. Т.е. в идиале спина остается прямой.

Это смотря с какой целью делать наклоны
/forums/comment/171933-vsem-privet-7-10-20-10-4
06.03.2015 09:48
Всем привет!
(7-10-20-10)*4
/forums/comment/171940-5-10-10-10-h-4
06.03.2015 10:09
( 5 + 10 + 10 + 10 ) х 4
/forums/comment/171941-spasibo-vsem-za-otvety-budem-posmotret
06.03.2015 10:17
Спасибо всем за ответы, будем посмотреть
/forums/comment/171945-vsem-privet-vopros-mozhno-li-otzhimanija-ot-pola
06.03.2015 10:27
Всем привет! Вопрос: можно ли отжимания от пола заменить отжиманиями на брусьях? Если нет, то почему. Спасибо.