Форумы

17.07.2013 20:30

Лучше к спортивному врачу, от него будет больше толку. Одно из главных правил - НИКОГДА не делай того, что причиняет боль, поэтому если хватом снизу подтягивания не доставляют проблем - делай их. В 42 года нужно учиться тренироваться с учетом всех имеющихся травм и ограничений, выстраивать свою тренировку таким образом, чтобы обходить их и иметь возможность прогрессировать

P.S. А что на счет параллельного хвата?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zet68

18.07.2013 02:57

Параллельным хватом получается два-три раза нормально подтянуться, но боли в локте нет.

Вообще, подтягивания даются с большим трудом. Занимаюсь 8 дней, а подтягиваться также тяжело, как в начале, никакого прогресса. В то же время, чувствую, что и в отжиманиях и в приседаниях есть резерв, могу увеличивать количество.

Avanti Ragazzi!

18.07.2013 18:05

Zet68, ты не один с больными суставами.
Вставлю своих 5 копеек.
Боль боли рознь. Все таки нужно ответить на несколько вопросов:
1)Насколько сильно болит (у людей разный болевой порог, и что одному адская боль, другому - неприятные ощущения)
2) Прекращается ли боль после окончания тренировки или болит и дальше.
3) Повышена ли температура в суставе, который болит
4) Ограничивается ли подвижность сустава, во время и после тренировки.
5) Помогают ли поддерживающие бондажи, корсеты, повязки.
Думаю, что ответив на эти вопросы себе и врачу, сможете корректней установить рекомендации к тренировкам.
Кстати обычный врач от спортивного отличается тем, что "обычный" делает все, чтобы убрать симптомы болезни, а "спортивный" делает все, чтобы вернуть тебя в строй.

По поводу не видишь прогресса, прокомментирую. Говорят в в подтягиваниях надо тянуть спиной. Я как послушный ученик подтягиваюсь ежедневно и думаю: "Ну как это тянуть спиной?". Спрыгиваю с турника и болят только руки, но никак не спина. И тут день эдак на 70-ый ежедневных тренировок, оп, и я начинаю чувствовать что при подтягивании у меня напрягаются не только руки, но и спина. Выходит, что до этого мышцы просто не участвовали в подтягиваниях. Я так понимаю, что недостаточно была освоена моторика именно этого упражнения. Но с выполнением, наработкой в нервной системе определенного опыта, начинаешь лучше чувствовать упражнение и прям ощущать, как ты вкладываешь усилие в нужные мышцы и качаешься. Уверен, что именно в ближайшие недели у меня будет прорыв в увеличении повторов. Так что со временем все будет, сам почувствуешь

LORDaltai

Рубцовск

19.07.2013 18:32

Сегодня успешно прошёл первый день моих тренировок.Понравилось,конечно я немного запаздал)))(всего на несколько месяцев) но рад,что хотя бы нашёл эту 100дневку,планирую дойти до конца!

Zet68

19.07.2013 21:06

ogrudko, спасибо за советы.
Записался на сл. неделе к врачу.
Кстати, как раз сегодня "почувствовал спину" при подтягивании.
Подтягивался по методу "тянуть перекладину на себя".
Сейчас реально болят мышцы спины. Хорошо ))

Avanti Ragazzi!

Kreiser

20.07.2013 08:01

</quote>

Вперед! Главное не халявничать

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

20.07.2013 10:29

</quote>

Вперед! Главное не халявничать

</quote>

Бесспорно. Но также важно дойти до конца, а не бросить, потому что пропустил пару дней, загулял на дне рожденья, заболел и т.д. За 100 дней отношение к жизни однозначно поменяется. Тогда то и начнется самое интересное.

Сегодня успешно прошёл первый день моих тренировок.</quote>

Ну а таких запоздавших тут полфорума, все на разных стадиях 100-дневки. Так что, ты не один

e213mt

Подольск

20.07.2013 23:24

Всех приветствую.

Моя история. Мне 32. С 15-16 лет забросил все занятия спортом. Началась "бурная молодость". Потом семья, ребенок, куча работы и т.д. Но не об этом.
Несколько дней назад твердо решил для себя вернуться к нормальной физ.форме. Качалки никогда не любил. Не моё. Давно видел и читал о воркауте, вот и решил на нем пока остановить свой выбор.

Буквально 4 дня назад начал потихоньку 100-дневный курс. Естественно, как и большинство начинающих, взял на себя
многовато. К сегодняшнему дню нашёл для себя оптимальные нагрузки для начала (1-10-7-10). Но подтягивание даётся ну с очень большим трудом. На 3-4 круг полностью даже 1 раз не могу сделать. Но ничего, наверстаю. Проблем с малым/большим весом нет, да и жирком не особо оброс. (Рост 180, вес 85).

У меня вопрос: Можно ли делать упрощённые подтягивания + норм.приседания + норм. отжимания ДО ТЕХ ПОР, пока не дойду до 3 минимум нормальных подтягиваний, а потом уже начинать отсчитывать дни курса ? За это время привыкну к нужной технике исполнения как раз.

Подскажите, а то не хочу себя обманывать австралийскими подтягиваниями, с ними начинать полный 100-дневный курс не хочу...

Спасибо.

20.07.2013 23:44

Вроде бы как с 1 повторением никто не тренируется, так что лучше было бы 5-7 австралийских, но если совсем уж убеждения не позволяют, тогда делать, 1 нормальное и 2-3 насколько сможешь подтянуться с фиксацией в верхней точке или как вариант еще негативы.
Хотя мы с братом начали 100-дневку, он не мог и 1 раза подтянуться, а на 45 день уже делает 8 кругов по 2 подтягивания в каждом. Так вот он подтягивался по 1 разу в круг.

Ты, единственное не стесняйся, что там чего-то не получается или хуже чем других. Главное то расти над собой

100-дневка как раз и есть для начинающих, так что зафиксируй свои показатели на момент старта и вперед к здоровому телу.

WasD

21.07.2013 00:17

e213mt,

Австралийские подтягивания - это тоже подтягивания, что за пренебрежительное отношение? о_О Так что вполне можно начать с них и остальных упражнений, а в течение 100 дневки переключиться уже на обычные подтягивания.

ogrudko всё правильно написал, просто начни 100 дневный воркаут и всё придёт

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

e213mt

Подольск

21.07.2013 01:50

Просто они (австралийские) как по мне так больше на отжимания наоборот похожи, а не на подтягивание

Но если говорите что "и так пойдёт" - буду делать.

WasD

21.07.2013 01:55

Просто они (австралийские) как по мне так больше на отжимания наоборот похожи, а не на подтягивание

Но если говорите что "и так пойдёт" - буду делать.</quote>

О_О О_О О_О

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

e213mt

Подольск

21.07.2013 01:58

А что, разве не похоже ?

Если что - извиняюсь за флуд

Kreiser

21.07.2013 08:37

Отжимания наоборот

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.