/forums/comment/99097-prishlo-vremja-i-mne-sozdat-svoj-dnevnik-trenirovok-da
Пришло время и мне создать свой дневник тренировок, да и надоело самому себе вконтакте посылать сообщения, сплошной аутизм) и самокритика.
Так вот, тренироваться начал 22.08.14., после того как услышал высупление Антона на "Маяке" (огромное ему за это спасибо!), пришел домой, спросил яндекс и вот я в строю!)) Начал тренить по весенней 100ке, влом было дожидать осеннюю. Начал с такими результатами:
Турник - 8
От пола - 20
Присяд - 40
Вес 74
К концу стодневки:
Турник - 15(+7)
От пола - 47(+27)
Присяд - 200(+160)
Вес 76(+2)
Делал фото в начале и в конце. На переднем и боковых снимках разницы особо не заметно, зато сзади видно, что подрос))
http://workout.su/gallery/user/17981/1675#
Цели до лета:
Подтягивания 20(23)
Отжимания 60 (70)
Выход силой на две 2
Пока так. Вперед!
/forums/comment/99100-trenirujus-vecherom-obychno-s-22-do-23-pishu-kak
Тренируюсь вечером, обычно с 22 до 23, пишу,как правило, уже на следующий день. Вчера делал вот что:
Перед обедом подтягивания лесенка вверх 1-8 (сумма 36)
Вечер:
Отжимания узким хватом 8х5=40
Пресс (подъем ног лежа) 15х5=75
Подтягивания с уголком 5Х3=15, с согнутыми ногами 5х2=10
Горизонтальная планка 30сек по 5 раз
Отжимания с горкой с высокой платформы 12х5=60
Боковые скручивания 6х5=30
выпады всего 200
/forums/comment/99110-segodnja-povtoril-otzhimanija-uzkim-hvatom-8h5-40
Сегодня повторил:
Отжимания узким хватом 8х5=40
Пресс (подъем ног лежа) 15х5=75
Подтягивания с уголком 5Х3=15, с согнутыми ногами 5х2=10
Горизонтальная планка 30сек по 5 раз
Отжимания с горкой с высокой платформы 12х5=60
Боковые скручивания 6х5=30
выпады всего 200
/forums/comment/99195-vyhodnoj-esli-ne-schitat-43-otzhimanij
Выходной. Если не считать 43 отжиманий)
/forums/comment/99308-otchet-za-19-01-otzhimanija-uzkim-hvatom-8h5-40-press
Отчет за 19.01.
Отжимания узким хватом 8х5=40
Пресс (подъем ног лежа) 15х5=75
Подтягивания с уголком 5Х4=20, с согнутыми ногами 8
Горизонтальная планка 30сек по 5 раз
Отжимания с горкой с высокой платформы 12х5=60
Боковые скручивания 6х5=30
выпады всего 200
После выходного тренировка идет легче, а может надо что-то менять, начну, пожалуй, с сокращения времени между подходами.
/forums/comment/99388-segodnja-reshil-vnesti-nebolshoe-raznoobrazie-sdelal-5
Сегодня решил внести небольшое разнообразие. Сделал 5 кругов.
Подтягивания 9х5=45
Пресс (подъем ног лежа) 15х5=75
Отжимания 20х5=100
Приседания 20х5=100
Отжимания со скамьи 10х5=50
Разминка/заминка разумеется.
Самочувствие на 5+. Завтра можно будет повторить.
/forums/comment/99476-vchera-domoj-prishel-pozdno-15-podtjagivanij
Вчера домой пришел поздно.
15 подтягиваний.
/forums/comment/99537-podtjagivanija-9h5-45-press-podem-nog-lezha-15h5-75
Подтягивания 9х5=45
Пресс (подъем ног лежа) 15х5=75
Отжимания 20х5=100
Приседания 20х5=100
Отжимания со скамьи 10х5=50
Разминка/заминка разумеется.
Самочувствие на 5+.
/forums/comment/99646-podtjagivanija-lesenka-summa-110
Подтягивания. Лесенка. Сумма 110.
/forums/comment/99714-otzhimanija-k-zhivotu-8h3-24-otzhimanija-so-skami-10h3
Отжимания к животу 8х3=24
Отжимания со скамьи 10х3=30
Отжимания с усилием на одну руку 20х3=60
Отжимания узким хватом 10х3=30
Отжимания горкой 12х3=36
Всего отжиманий: 180
Пресс (подъем ног лежа) 15х6=90
/forums/comment/99775-pered-uzhinom-10-podtjagivanij-vecherom-podtjagivanija
Перед ужином 10 подтягиваний)
Вечером:
Подтягивания 9х5=45
Пресс (подъем ног лежа) 15х6=90
Отжимания 20х5=100
Приседания 20х5=100
Отжимания со скамьи 10х5=50
Сегодня отжим шел тяжело, возможно после вчерашней тренировки, или просто недосып...
/forums/comment/99843-ponedelnik-den-tjazhelyj-vyhodnoj-da-i-domoj-prishel
Понедельник - день тяжелый. Выходной. Да и домой пришел опять поздно.
/forums/comment/100036-vtornik-podtjagivanija-9h5-45-press-podem-nog-lezha
Вторник.
Подтягивания 9х5=45
Пресс (подъем ног лежа) 16х6=96
Отжимания 20х5=100
Приседания 20х5=100
Отжимания со скамьи 10х5=50
Пресс надо больше грузить. Легко идет. А точнее, пора делать отдельный день для него, типа хард.
/forums/comment/100037-segodnja-ja-izmenil-tradicijam-vorkauta-hodil-v-fitnes
Сегодня я изменил традициям воркаута, ходил в фитнес-центр на стрейчинг) Почему бы не сходить, если все равно денег не берут (снимаю кабинет в этом же фитнес-центре), да и тренер - чудесная женщина Галя! В следующий раз приложу фото. Вобщем, отлично потянулся.
Кроме того, впервые за все время моих тренировок я попробовал отжиматься на брусьях)) Получилось 15 раз, думал будет хуже...
Похоже, завтра будет веселая тренировочка, после Гали)))
/forums/comment/100107-chetverg-reshil-dobavit-krug-i-na-press-podtjagivanija
Четверг.
Решил добавить круг и на пресс.
Подтягивания 9х6=54
Пресс (подъем ног лежа) 20х6=120
Отжимания 20х6=120
Приседания 20х6=120
Отжимания со скамьи 10х6=60
Пот ручьем.
Пора попробовать распределить тренировки по группам мышц.
