Время пожинать плоды своего труда!
/forums/comment/97604-quote-name-s-trenirovkami-dlja-menja-poka-eshhe-est
31.12.2014 18:47
Name:>
с тренировками для меня пока еще есть вопросы и пробелы</quote>

скажи какие именно вопросы
/forums/comment/97617-privet-vsem-s-nastupajushhim-i-vse-takoe-my-sdelali
31.12.2014 21:15
Привет всем!
С наступающим и все такое)))
Мы сделали это! Честно говоря, мне немного не верится, что я дошел до конца программы. Что сказать... это классно. Чувство не передаваемое.
Конечно, хочу сказать спасибо всем организаторам, в первую очередь Антону. Вы великое дело делаете, парни! Спасибо!!!
Результаты:
- Подтягивания 5 -> 13 (+8 )
- Отжимания от пола 20 -> 40 (+20)
- Приседания 20 -> 150 (+130)

- Вес 79 -> 74,5 (-4,5)



Что сказать, результаты меня радуют. Подтягивания. Если в начале программы я делал четыре подхода по три повтора, то теперь уверенные 7 кругов с 5 повторениями.
Отжимания. Почему то субьективно мне кажется, что мог лучше, может быть выкладывался в этом упражнении не до конца. Особенно тяжело было в продвинутом блоке, все эти плиометрические повторения и т.п.) Буду работать!
То как я сбросил вес меня несказанно радует. Чувствую себя гораздо лучше. Приятно, что окружающие в последнее время часто обращают внимание как я похудел, это мотивирует не останавливаться на достигнутом.
Кстати говоря, участие в программе стало для меня не совсем бесплатным - гардероб то придется существенно обновить)))))
По поводу пьющих друзей ... В самом начале программы, в дневнике я записал, что на все эти 100 дне отказываюсь от алкоголя. С гордостью сообщаю, что обещание свое я практически выполнил, за все это время, выпил спиртное я только один раз - 5 декабря, в связи с рождением сына!))) (да и то - 2 бокала шампанского). Свои ощущения в связи с отказом от алкоголя мне еще предстоит осмыслить. Думаю, я еще отпишусь об этом. Главное друзья у меня остались) хоть они порой и не понимают, почему я не пью, но дружба наша на этом не закончилась. Значит, слава богу, не на спиртном она и была основана)))
По поводу программы... отдельное спасибо хочется сказать за инфопосты касающиеся питания. Очень толково, просто и понятно. Не хватало... ну может быть мотивирующего видео, интервью с предыдущими участниками программы, прошедшими ее до конца, их дальнейшие результаты.
Но в целом, еще раз скажу всем организаторам: вы молодцы, парни! Огромное спасибо!!!
/forums/comment/97622-quote-name-kipman-og-obhvat-grudi-ot-obhvat-talii-ozh
31.12.2014 22:05
ОГ-обхват груди;
ОТ-обхват талии;
ОЖ-обхват живота;
ОБ-обхват бёдер;
ОЛ-обхват ляшки));
Обиц-обхват бицепса.</quote>
Изменения в объемах впечатляют
/forums/comment/97626-ogromnoe-spasibo-sozdateljam-jetoj-chudesnoj-programmy
31.12.2014 23:41
Огромное спасибо создателям этой чудесной программы😉
Искренне желаю вам добра, удачи и продвижения в этом непростом деле!
С Новым годом вас!

Показатели:

Подтягивания - было 12, стало 17
Отжимания - было 55, стало 75
Приседания - было ?, стало 150

Вес - было 64, стало 65,5

13 лет
/forums/comment/97651-moi-pokazateli-na-31-dekabrja-2014-trenirovalsja-5
01.01.2015 13:29
Мои показатели на 31 декабря 2014.

Тренировался 5 дней в неделю, 2 отдыха. Вероятно, если бы я тренировался по 6 дней в неделю, давно бы бросил стодневку, т.к. такое уже было не раз и даже не два. Но даже с таким графиком иногда у меня случались пропуски, в которые не было сил заставить себя прозаниматься полную программу или позаниматься вообще.

Вес -
Вначале: 78.5
В середине программы: 74.5 кг
Сейчас: 72.6 (хотя вчера еще было 73.4, а позавчера 74).

Подтягивания:
Вначале: 12
В середине - 12 (с учетом снижения веса на 4 кг показатели хуже).
Сейчас: 13

Отжимания от пола:
Было: - 35
В середине - 26 (упали на 9)
Сейчас: 33

Приседания:
Было - 30
В середине - 32 (плюс два).
Сейчас - 40.

Мостик из положения лежа:
Было 5-10 секунд.
В середине - 25 секунд
Сейчас - 50 секунд.

Выполнены поставленные цели:

1. Частично: заниматься регулярно с учетом 2х дней отдыха. Были пропуски, но довольно редко и не больше нескольких дней.
2. Научиться держать мостик продолжительное время - около минуты.
3. Укрепить мышцы спины и улучшить общую гибкость суставов.
4. Укрепить голеностоп и икры.

Что не получилось:
1.Тренировать стойку без стены - все равно использую ее, как подстраховку.
2. Не сутулиться.
3. Встать в мостик из положения стоя.


Пробовал разные модели питания, но остановился на умеренном количестве пищи с большим содержанием белка и низким жира. Очень редко ем хлеб и мучное. Теперь не пью чай, кофе, тонизирующие напитки - вместо них цикорий или каркаде, но чаще - просто чистую воду. Снизил потребление сахара. Не могу сказать, что что-то изменилось, но как факт.

Я стал чуть больше приседать, скинул вес. Подтягивания остались примерно на том же уровне, а если посчитать сброшенные кг, то можно сказать, что и упали, т.к. я стал легче. Немного снизились отжимания. Зато укрепился пресс, который я тренил в качестве заминки. Так же появились кое-какие мышцы не спине, что не может не радовать.

В целом, я доволен, не забросил этот переходный осенне-зимний период. Мои показатели все равно всегда росли темпом раненой черепахи, по какой бы программе я бы не занимался. Общее самочувствие при регулярное тренировке значительно лучше. Буду применять усложненные упражнения, которые встретил в рамках программы, а т.ж. использовать круговые тренировки в дальнейшем. Особенно в зимний период, когда нет возможности поездить на велосипеде или побегать.

Больше всего в плане нагрузки на мышцы и разнообразия понравились упражнения из продвинутого блока - выполнение с задержкой в крайнем положении и полуторные упражнения. Они же показались мне наиболее продуктивными.

Спасибо организаторам, было интересно.
/forums/comment/97705-1-podtjagivanija-na-rezinovoj-petle-byl-10-stalo-15-5
02.01.2015 11:32
1. Подтягивания (на резиновой петле) был 10 стало 15 (+5)
Отжимания от пола было 10 стало 23 (+13)
Присед было 35 стало 73 (+38)

Вес было 58 стало 59,5 (+1,5)

2. Ну увеличение кол-ва повторений на лицо ))). Параметры и вес (да и кол-во повторений) изменились за первые 50 дней, а дальше, на мой взгляд, шла "шлифовка".

3. Травм, к счастью, не было, как и пьющих друзей 😃 Никаких отрицательных моментов за всю программу нет.

4. Понравилась система программы, оперативность организаторов.На счет постов: первые посты о том КАК выполнять упражнения, на мой взгляд, нужно запускать ДО начала стодневки (ведь среди участников наверняка есть люди которые ни разу в жизни спортом толком не занимались). И хотелось бы больше постов с техникой выполнения других элементов воркаута (которые не входят в стодневку). Ведь весь сайт посвящен воркауту, а я как новичек (и как представитель женского пола) не знаю как правильно научиться стоять на руках, например, или делать колесо, или отжиматься стоя на руках...
5. Выражаю огромную БЛАГОДАРНОСТЬ организаторам проекта за все что они делали для нас каждый день, помогая нам (совершенно незнакомым людям) стать лучше. Всего вам самого наилучшего, новых побед, новых достижений, свежих идей и верных друзей!!!
/forums/comment/97769-s-nekotoroj-grustju-v-dushe-provozhaju-okonchanie
03.01.2015 12:30
С некоторой грустью в душе провожаю окончание стодневки. Во второй половине программы я много пропускал по причинам разъездов и увлечением скалодромом. Не смотря на это я для себя считаю, что стодневку я прошел. Посты прочитаны, результаты есть, надо двигаться дальше!

1. Проверка максимумов.
Результаты (До, 50 дней, 100 дней)
Подтягивания: 5 -> 12 (+7)
Отжимания: 26 -> 40 (+14)
Приседания: 50 -> 250 (+200)

Вес: 80 -> 79 (-1)

Если кому интересно, то фото в дневнике за 100 день
http://workout.su/forum_thread/3791?page=7

2. Положительные изменения
1. Занятия в своем дворе - это не только экономия на тренажерном зале, сколько высокая доступность регулярных тренировок, как пространственная, так и временная. И как итог, так долго регулярно спортом я еще не занимался.
2. Появилось устойчивое ощущение, что регулярные занятия теперь стали необходимой и приятной частью моей жизни.
3. Лично мне заметны и улучшения в плане здоровья и внешнего вида, что и было настоящей целью занятий. Положено начало преображению из состояния "ничего, для твоего возраста" в "хорошо выглядишь!" 😃
4. В качестве неожиданного бонуса появилась большая легкость на подъем в плане разнообразной движухи! Причем в весьма широком плане: не лень пойти лишний раз с друзьями пива попить, в Крым на выходные слетать между тяжелыми рабочими неделями, на скалодром сходить после работы и часов до 10-11 вечера пролазить, решились с годовалой дочкой выбраться зимой в горы покататься на лыжах, хотя мероприятие довольно рисковое😃

3. Отрицательные стороны
Не обнаружил. Одежда та же, разве что некоторые рубахи стали в груди тесноваты. Друзья те же, выпиваем, бывает, редко и с удовольствием😃 Жаль только, что не смог никого из друзей заинтересовать пройти вместе стодневку, но не теряю надежды провести повторную агитацию в весенний запуск.

4. Вопросы общего характера
Мне так и остался неясен вопрос, как жить после стодневки. Мне кажется, что если к базовой информации добавить конкретные примеры составления тренировочных программ под разные цели будет просто прекрасно! К теории добавить практикум. Первый очень полезный шаг в этом направлении сделал kiss http://workout.su/forum_thread/4157 Он является последователем методики четко спланированных тренировок. Хотелось бы освещения и противоположной точки зрения - тренировок интуитивных или даже импровизационных. Уверен, что если правильную логику в голове держать и знать приемы и закономерности, то и интуитивный тренинг может быть весьма успешен. По крайней мере на уровне любительском. Кроме того интуитивный тренинг, как мне кажется, - это и есть душа воркаута, как движения!

5. Последний пункт
Хочу еще раз поблагодарить Антона и Олега за организацию этой чудесной программы!
Спасибо "старшим товарищам", которые давно живут на сайте, сами в стодневке не участвовали, но активно поддерживали неофитов! Такой дружной и доброжелательной атмосферы в жизни, к сожалению, не много!
И спасибо товарищам по стодневке, фактор того, что ты не один очень важен в плане поддержания мотивации тренироваться!
Думаю, что не смотря на то, что я решил отправляться в собственное тренировочное плавание, я останусь завсегдатаем сайта😃
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/97772-prezhde-vsego-hochu-skazat-chto-podtjagivanija-togda-i
03.01.2015 14:00
Прежде всего хочу сказать, что подтягивания тогда и сейчас это две большие разницы, поэтому даже рука не поднимается писать количество тогда. Ели тогда делать с той техникой как сейчас, то получилось бы намного меньше).
Подтягивания было 6 стало 14
Отжимания было 50 (хотя с теперешней техникой поставил бы 40) стало 65
приседания было 70 стало 80 (травма колена, поэтому ноги берег).
Вес было 78 стало 74 (возможно вес был даже чуть больше).

Из положительного - появилась потребность в нагрузках, начал бегать на лыжах, подумываю о беге летом.
Сильно похудел, подтянулись мышцы, про объемы не знаю, но визуально стал атлетичней. Потерял потребность в спиртном, именно не перестал пить, а потерял потребность, что не может не радовать.

Из отрицательного - недавно купил джинсы на размер меньше - увы снова большие(.

В программе все понравилось, но если в следующем появиться видео с составлением курса вроде того что сделал kiss, будет вообще замечательно.
Где-то тут есть над чем поработать...
/forums/comment/97782-privet-vsem-s-nastupivshim-zhal-tolko-chto-stodnevka
03.01.2015 17:47
Привет всем!
С наступившим!
Жаль только, что стодневка закончилась!😠
Из положительных моментов:
Забыл про боль в спине!Этого уже достаточно для мотивации и продолжения занятий далее!
Результаты: подтягивания: 10 - 14
отжимания: 20 - 30,
приседания: 60 - 100,
Вес : было 91 стало 85
Общие ощущения - бодрость во всём теле,большое желание продолжать занятия.
И ещё,большой плюс,то ,что я смог пройти почти всю программу(исключая всего 2-3 дня),и доказал сам себе ,что могу!!!
Огромное спасибо организаторам и кураторам всей программы!!!
Спасибо всем кто прошёл этот путь и идёт дальше!!!
/forums/comment/97792-vsem-privet-i-s-novym-godom-ja-prisoedinilsja-k-100
03.01.2015 19:49
Всем привет! И С НОВЫМ ГОДОМ!!!

Я присоединился к 100-дневке, так как очень мало конкретной информации, как заниматься, что делать, и как лучше! У Вас этой информации полно!
Выполнял упражнения не каждый день! Занимаюсь ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, СУББОТА 😃 Как-то мне так очень удобно и нравится!

Спасибо Антон и Олег! Привет из Тюмени! Занимался сегодня, морозно - 28 😃

Результаты:
1. Подтягивания 4 > 12
2. Отжимания 10 > 35
3. Брусья 5 > 20
4. Приседания не делаю, делаю статические упражнения - планки 😃

Плюсы -
самочувствие на 5!
Осанка - намного лучше, но приходится работать с ней отдельно 😃
Позитив от тренировок
Релакс от того, что делаешь!

Минусы-
Получил травму груди, не знаю как 😃 делал только базу, 2 недели не занимался (может переусердствовал, много добавлял)

Предложения -
1. Про статические упражнения информации практически нет, а они очень классные! (пример: стоять на локтях в положении лежа - работает спина, пресс, ноги) - можно вводить с самого начала, все зависит от времени сколько вы будете стоять, начинать с 10 сек. например
2. Турбо блок НЕ ДЛЯ ВСЕХ! Мне кажется что нужно довести базу хотя бы до 20 полтягиваний, 50 отжиманий, и брусья 30-40, и тогда начинать экспериментировать! Понятно, что ТУРБО блок круто подходит для тех, кому уже не интересно делать только базу, но ведь и те кто 5 раз еще не научился подтягиваться тоже пробуют, а это очень травмотично!
/forums/comment/97810-podtjagivanija-9-13-otzhimanija-ot-pola-15-32
03.01.2015 22:38
Подтягивания 9 -> 13
Отжимания от пола 15 -> 32
Приседания 40 -> 120
Вес 65 -> 65
/forums/comment/97811-vsem-privet-s-nastupivshim-2015-godom-1-rezultaty
03.01.2015 22:55
Всем привет!
С наступившим 2015 годом!
1.Результаты
Подтягивания 5 →12, итого +7
Отжимания 20→40, итого + 20
Приседания 30→80, итого +50
Вес 78→75, итого -3 кг
На начало стодневки ставились следующие задачи:
восстановить тонус в мышцах, войти в ритм регулярных тренировок в домашних условиях, в подтягиваниях и отжиманиях вернуться на уровень старших классов средней школы, пройти 100-дневку и не соскочить. Поставленные задачи успешно выполнены.
2. Положительные изменения:
Появился тонус во всем теле, организм привык к ежедневным тренировкам, проявился рельеф, немного скинул лишний вес, появился ежедневный позитив, окончательно убедился, что в домашних условиях многое сделать вполне реально.
3. Обошлось без травм. После 50 дня прогресс стал менее заметным, возможно из-за того, что не перешел полностью на упражнения продвинутого блока, продолжал выполнять круги, не хотел рисковать и получить какую-нибудь неприятную травму, уделял больше внимания технике выполнения упражнений. Упражнения делал в вечернее время в период с 19 до 20 часов, перед ужином, ближе к концу перешел на поздневечерний период с 22.30 до 23.00 . По личным ощущениям занятия до ужина были более комфортны, продуктивность была выше. Турбоблок понравился, его прошел полностью. Возможно для новичков после непростого продвинутого блока, турбоблок может оказаться достаточно сложным и травматичным, не все могут рассчитать свою нагрузку и побороть желание попробовать все сразу.
4. С точки зрения новичка в воркауте нареканий нет, все вполне доступно и понятно, дана приличная стартовая база знаний, которой достаточно для начального этапа, для желающих повысить свой уровень дана информация в каком направлении двигаться дальше. Появилось желание не останавливаться на достигнутом и продолжать далее самостоятельно, а весной снова вписаться в 100-дневку. Говорят, что второй раз что-то сделать гораздо сложнее. Не ожидал, что сбалансированное питание + физическая нагрузка может дать такой эффект, до этого пробовал отдельно физическую нагрузку, отдельно различные подходы по питанию, эффект был незначительный, а тут в кратчайшее время такой положительный результат.
5. Антон, Олег огромное спасибо за ваш проект, успехов и развития в дальнейшем. Со своей стороны буду продвигать это направление среди знакомых и друзей. Еще раз спасибо, всех благ!
/forums/comment/97812-1-podtjagivanija-12-15-otzhimanija-ot-pola-40-s
03.01.2015 23:01
1)- Подтягивания 12 -> 15
- Отжимания от пола 40(с передышками)->50(с одной очень маленькой передышкой)
- Приседания 150 -> 197

- Вес 61 -> 61
2)Плюсы:
-узнал много нового и полезного;
-улучшилось общее самочувствие;
-поднялась самооценка;
-стал более атлетично выглядит;
3)Минусы(что я сам недоработал):
-осанка осталась кривой;
-пока,питание не совсем правильное;
-не смог набрать вес;
Спасибо организаторам и всем участникам,особенно тем кто отписывался-вы меня сильно мотивировали.В программе мне всё понравилось.Думаю дальше продолжу тренировки и,обязательно, исправлю все минусы!
/forums/comment/97814-quote-name-12zkr-quote-name-gunner89-ne-ujmus-anton-i
04.01.2015 01:01
не уймусь )

Антон, и всё же - почему "Workout"? Понимаю, что в названии отражена дань уважения первоисточнику и то, что пошло это из англоязычных штатов. Но неужели у основателей и, самое главное, людей, так сильно вырастивших и адаптировавших это направление уже на нашей русской земле, не нашлось идей для более привычного слуху названия?

Конечно, "футбол", "волейбол", "бокс", "баскетбол" и пр - это заимствованные иноязычноые названия, со временем прижавшиеся и у нас. Однако имеет место академический интерес: предлагали ли люди "в теме" хоть какие-то альтернативные варианты? )</quote>

Поддерживаю, я бы тоже придумал что-нибудь наше, русское 😃</quote>

Единственный нормальный вариант, без ложной скромности, был предложен мной - фитнес городских улиц, и он отлично отражает суть, но он слишком широкий, а воркаут - это коротко и понятно 😃


Спасибо всем за слова благодарности, очень приятно их читать (уверен, что Олегу тоже), завтра буду за компьютером, всем напишу конкретно и отвечу на личные сообщения 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/97823-dobrogo-dnja-1-maksimalnye-pokazateli-podtjagivanija-2
04.01.2015 10:53
Доброго дня.

1. Максимальные показатели

Подтягивания: 2 -> 7 (+5)
Отжимания: 30 -> 35 (+5)
Приседания: 50 -> 110 (+60)

Масса: 88 -> 89 (+1 кг)

2. Положительные моменты

а) Общее улучшение физической формы

б) Увеличение количества подтягиваний

в) Моральное удовлетворение (от осознания того, что регулярно тренируешься, и что это приносит результаты)

г) Установка дома настенного турника

3. Отрицательные моменты

Не заметил.

4. Что понравилось / не понравилось в программе

а) На мой взгляд, нужно более подробно разобрать технику упражнений комплекса «гамма» в соответствующем инфо-посте

5. По итогам 100-дневного WorkOut'а в сравнительно короткие сроки удалось:

а) вернуться к (и превзойти) дооперационным показателям в упражнениях,

б) встроить регулярные тренировки в распорядок дня,

в) определиться с уровнем нагрузки и приблизительной схемой дальнейших тренировок на ближайшее время.

Большое спасибо тем, кто разрабатывал и курировал данную программу.


С уважением, IB_ofp.