Время пожинать плоды своего труда!
/forums/comment/98419-i-vo-pervyh-strokah-i-rebjat-a-nelzja-chutok
10.01.2015 21:50
Во первых строках... Ребят, а нельзя чуток увеличить время нахождения на форуме, а то вчера затеял длиннющий текст, а когда нажал отправить меня попросту выкинуло с сайта. Чуть мышкой в монитор не зашврынул с досады... 😕

Теперь по делу.
100-дневку я вроде бы и прошел, но проблемы со здоровьем на последней декаде программы не позволили завершить 100-дневку полноценно. Если вкратце то на фоне скачущей погоды (от 0 до минус 20 и обратно) некоторое время чувствовал себя, мягко говоря не совсем уверенно. Мне в это время подсократить нагрузку либо даже пару тренировок пропустить. Ничего из вышеперечисленного я не сделал, а вместо этого продолжил заниматься по текущему плану (причем незадолго до этого еще и нагрузку увеличил). В общем в какой то момент мне попросту поплохело на тренировке - ручки дрожат, ножки трясутся, в глазках кружочки со звездочками... Красота, в общем. Пришлось на некоторое время прерваться. В зал я после этого ходил, заниматься продолжал, но о полноценных занятиях не могло идти и речи. Занимался даже меньше, чем вполсилы... Соотв. не могло идти и речи о каких-либо максимумах. Но это не значит, что мне не о чем сообщить в завершении программы.

Первый и самый главный итог программы - я сдвинул себя с места. Я каждый день регулярно занимаюсь, слежу (хоть и сквозь пальцы иногда, но тем не менее.) за питанием и т.д. Нет, я и раньше получал удовольствие от активного отдыха, но чтобы заниматься регулярно, каждый день и на протяжении довольно долгого времени, такого за мной уже давненько не водилось.
Количественные показатели обязательно сниму как только доберусь полноценно до спорт. зала, но даже и по текущим показателям на тренировке видно, что результаты есть.
В плане увеличения мышц или их усиления могу сообщить следующее - они в принципе появились. 😉 Кайфовейшее ощущение - легкое потягивание в мышцах после тренировки.
Кроме того есть чем похвалиться и в плане растяжки (я каждый день отводил время на почти полноценную растяжку). Расписывать насколько больше стали растягиваться ноги во время упражнения на поперечный шпагат я не стану. В качестве результата могу сообщить лишь, что в начале программы мне с огромным трудом давался обычный наклон, сейчас же легко в наклоне достаю лбом колени.
Вес не изменился, но это и не было моим приоритетом. Во время праздников набрал пару лишних кило, но эта проблема для меня легко решаема.
Кроме того, за время программы получена масса информации, основную часть из которой только предстоит еще освоить.

Теперь про дальнейшие планы. После праздников бегом в зал. Пару недель на втягивание и осмысление дальнейшего пути. В качестве тренировочной программы решил попробовать ОФП Фитнесс Пятнашки Для начала тока попробую ее слегка модифицировать под себя. Попутно за праздники решилась и проблема тренировок по субботам - жена на Новый год подарила мне абонемент в бассейн. Ура! В общем, продолжаем работать над собой, 100 дней это только начало...

ЗЫДа, и чуть не забыл... Глубочайший поклон и огромная благодарность основателям ресурса и ведущим программы. Ведь сделать первый шаг это очень важно, но не менее важно перед этим хотя бы приблизительно представлять себе куда и в каком направлении двигаться. В общем - ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО РЕБЯТА!
/forums/comment/98422-quote-name-superali-vo-pervyh-strokah-rebjat-a-nelzja
10.01.2015 22:23
Во первых строках... Ребят, а нельзя чуток увеличить время нахождения на форуме, а то вчера затеял длиннющий текст, а когда нажал отправить меня попросту выкинуло с сайта. Чуть мышкой в монитор не зашврынул с досады... </quote>

Понимаю твою досаду отлично, ибо сам через это проходил не раз, и не два, и не десять... Зато это отлично тренирует терпение и смирение 😃

1) Всегда копируй большой пост перед кликом Отправки.
2) Если ты кликнешь "Запомнить меня" при авторизации, то сайт запомнит тебя навсегда.

ЗЫДа, и чуть не забыл... Глубочайший поклон и огромная благодарность основателям ресурса и ведущим программы. Ведь сделать первый шаг это очень важно, но не менее важно перед этим хотя бы приблизительно представлять себе куда и в каком направлении двигаться. В общем - ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО РЕБЯТА!</quote>

Спасибо!!! 😃 расскажи о 100 дневке друзьям и знакомым - для нас лучшая благодарность, это видеть новых людей, которые пришли по рекомендации от предыдущих участников 😉

2. 25 подтягиваний 50 отжиманий (25-50), 20-40, 15-30, 10-20, 5-10.</quote>

Нормальная такая лесенка!!!

Постоянно мотивировал себя и проводил конкурсы (Рекорды) для поддержания общего составляющего...спасибо всем кто поддержал и участвовал.</quote>

Да, это ты вообще красава 😃 организовал движуху такую хорошую на сайте 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98423-quote-name-igork-2-25-podtjagivanij-50-otzhimanij-25
10.01.2015 22:33
2. 25 подтягиваний 50 отжиманий (25-50), 20-40, 15-30, 10-20, 5-10.</quote>

Нормальная такая лесенка!!!</quote>

Бист такую делал только у него после этого шли выходы на две + отжимания от турника <url="https://www.youtube.com/watch?v=8hNERmM3vAQ">The Monsta Set</url> смотреть с 1,25 ... он её не всю за раз делает, ну и я темболее))

выходит так:
первый подход 25 подтягивания и сразу 50 отжиманий...
"Скинул" руки секунд 10 и дальше 20 подтягиваний не выходит за раз и делаю 10-5-5 (отдыха буквально 5-10 сек) отжимания выходят за раз.
Опять секунд 15 отдыха и 15 подтягиваний (8+5+3) отжимы... и так далее.

Хорошая тренировка на силовую выносливость
/forums/comment/98440-izvinjajus-za-zaderzhku-polomalsja-internet-tolko
11.01.2015 10:41
Извиняюсь за задержку, поломался интернет только сегодня удалось подключиться. Отзывы о программе уже писал.
Итак окончательные замеры произвести не удалось у ребенка с 3 по 5 число была температура за 40, ну и у я с 4 по 6 также болел. Привожу данные из турбо блока, но по логике они должны быть занижены.
Старт>50 дней>100 дней в скобках указаны результаты моего сына.
Подтягивания - 6(0)>10(-)>12(3)
Отжимания от пола - 30/мин(2)>40/мин(-)>45/мин(18)
Приседания - 50/минута(10)>61/мин(-)>120(100)
Вес - 87(24)>88(-)>88(25)
Рост - 178(125)>178(-)>178(127)
Возраст - 35(7)>35(-)>35(8 )
Еще раз спасибо Антону и Олегу за замечательную программу. Сейчас веду активную агитацию друзей и старшего сына на весенний запуск.
/forums/comment/98515-vsem-privet-poslednjuju-nedelju-goda-i-pervye-poltory
12.01.2015 02:19
Всем привет. Последнюю неделю года и первые полторы нового отсутствовал в городе и соответственно в интернете, но это не значит, что отсутствовал на тренировках.
Трени продолжаю, как только получится замерить максимумы - отпишусь.
/forums/comment/98543-quote-name-divion-vsem-privet-poslednjuju-nedelju
12.01.2015 16:06
Всем привет. Последнюю неделю года и первые полторы нового отсутствовал в городе и соответственно в интернете, но это не значит, что отсутствовал на тренировках.
Трени продолжаю, как только получится замерить максимумы - отпишусь.</quote>

Отлично! Ждем!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98695-polchasa-nabiral-soobshhenie-chto-zakonchilos-vyletom
14.01.2015 00:51
Полчаса набирал сообщение, что закончилось вылетом по тайм-ауту при публикации. Лень перенабирать 😦
Вцелом максимумы остались на уровне 50 дня:
подтягивания: 12 любых - 12 чистых
отжимания: 45 - 35
присед: 60 - 120.

Сорри, остальное уже не перенаберу 😦
Буду и дальше заниматься, пока думаю как.
/forums/comment/98698-quote-name-limpingdude-polchasa-nabiral-soobshhenie
14.01.2015 01:51
Полчаса набирал сообщение, что закончилось вылетом по тайм-ауту при публикации. Лень перенабирать 😦
Вцелом максимумы остались на уровне 50 дня:
подтягивания: 12 любых - 12 чистых
отжимания: 45 - 35
присед: 60 - 120.

Сорри, остальное уже не перенаберу 😦
Буду и дальше заниматься, пока думаю как.</quote>

В следующий раз, когда залогинишься, кликни Запомнить меня 😉 Тогда больше вообще никогда не будешь вылетать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98721-zdravstvujte-otpisyvalsja-po-rezultatam-paru-dnej
14.01.2015 10:10
Здравствуйте!
Отписывался по результатам пару дней назад, отправил - ничего не появилось. Подождал 2 дня - пусто, решил снова написать, поэтому если задублировал - прошу прощения.
1.
- Подтягивания было 7 -> стало 15 (+🤓
- Отжимания от пола было 20 -> стало 50 (+30)
- Приседания было30 -> стало 70 (+40)
- Вес был 84 -> стал 74 (-10)

Основной целью был сброс веса и начал я его сбрасывать на 80 дней раньше с 97 кг. Для того, чтобы не потерять те малые количества мышц, что были решил принять участие в 100-дневке. По мере занятий пришел к выводу, что такие занятия являются наиболее оптимальными для обычных людей, желающих укреплять свою физ. форму. Есть фото за 180 дней и сейчас:


2.
Положительно:
- выросли показатели
- добился поставленной цели (по весу до 75 кг.)
- уменьшил содержание жира с 30% до 17% (есть жироанализатор)
- уменьшил объем талии со 105 до 80 см
3.
Отрицательно:
- ближе к концу 100-дневки несколько раз прекращал заниматься из-за болей мышц спины. Рассматриваю две причины: крайне скудное питание жирами и углеводами под конец программы и застужал.
4.
Не понравилось:
- для меня сайт трудноват для понимания - поиск статей, сообщения в форум (вот и это пишу и не уверен что пройдет). В самом начале было вообще непонятно куда отписывать, чтобы вступить в программу. Сейчас вроде более менее разобрался..
- заведомо негативное отношение на сайте и в программе к таким темам как спортивное питание и кроссфит. Хотелось бы слышать мнения экспертов, придерживающихся полярных мнений. И не юных атлетов и гениев, а опытных сортсменов и докторов. Что бы пользователь сам мог принимать решения по этим вопросам.
Понравилось:
- все аспекты максимально разложены по полочкам. Вообще отличная идея про физ. занятия, доступные каждому. Создателям программы огромное уважение и успехов в дальнейшем продвижении.
Спасибо за внимание.
/forums/comment/98723-dobryj-den-vsem-podtjagivanija-bylo-17-stalo-24
14.01.2015 10:15
Добрый день всем.

Подтягивания было 17 - стало 24
Отжимания было 50 - стало 90
Приседания было 70 - стало 100

По окончанию 100-дневки только положительные эффекты. Стал чувствовать себя намного лучше, все тело подтянулось и объем мышц увеличился заметно. Повысилась выносливость и сила. Также стал лучше понимать свой организм и регулировать нагрузку соответственно самочувствию.

Выражаю огромную благодарность Антону (WasD) и Олегу (ogrudko) и всем участникам форума за поддержку и мотивацию. Благодаря вам я смог сделать тренировки частью своей жизни. Теперь я не думаю, хочу я идти заниматься или нет. Я занимаюсь всегда, либо на работе, либо после работы.

Инфо-посты были интересными и всегда был стимул зайти на сайт и почитать новую информацию. Поначалу, первая половина 100-дневки кажется очень однообразной и монотонной, но с появлением новых упражнений интерес снова возвращается. Может быть сделать тренировки чуть разнообразней в первой половине 100-дневки. В остальном все очень понравилось, турбо-блок в особенности. Еще раз огромное спасибо!
/forums/comment/98729-p-moose-ochen-horoshij-rezultat
14.01.2015 11:37
p_moose Очень хороший результат
/forums/comment/98747-quote-name-p-moose-dlja-menja-sajt-trudnovat-dlja
14.01.2015 14:27
- для меня сайт трудноват для понимания - поиск статей, сообщения в форум (вот и это пишу и не уверен что пройдет). В самом начале было вообще непонятно куда отписывать, чтобы вступить в программу. Сейчас вроде более менее разобрался..</quote>

Согласен, сайт в плане юзабилити и дизайн для новичков тяжеловат, мы планируем в этом году выпустить обновленную и улучшенную версию дизайна.

- заведомо негативное отношение на сайте и в программе к таким темам как спортивное питание и кроссфит. Хотелось бы слышать мнения экспертов, придерживающихся полярных мнений. И не юных атлетов и гениев, а опытных сортсменов и докторов. Что бы пользователь сам мог принимать решения по этим вопросам.</quote>

Ну, тут наша ненависть к кроссфиту же не на пустом месте появилась. Да и статьи о том, как он опасен и ужасен - это не наши выдумки, а переводы зарубежных статей от опытных спортсменов, докторов и даже тренеров по кроссфиту:

<url="http://workout.su/articles/319">Почему стоит соблюдать технику подтягиваний</url> - Matt Crabtree, регалии под спойлером.

Matt is the founder of 21 CrossFit, has been teaching CrossFit since 2008, and is one of the most experienced CrossFit trainers in central North Carolina.

CrossFit Level 1 Trainer, August 2008, Rainier CrossFit, WA

CrossFit Kids Trainer since 2011

CrossFit Olympic Lifting Course, with Coach Mike Burgener, May 2009, CrossFit Wilmington, NC

CrossFit Kettlebell Trainer Course, with Jeff Martone, October 2011, 21 CrossFit, NC

Test Subject for CrossFit Level 2, November 2009, CrossFit Decatur, GA

CrossFit Level 1 Trainer, June 2010, CrossFit Wilmington, NC

CPR/AED and First Aid Certified by American Red Cross

Olympic Lifting Training with Olympic Coach Glen Pendlay, October 2010

USA Weightlifting Referee since 2010

USA Weightlifting Certified Sports Performance Coach since 2011

<url="http://workout.su/articles/482">Маленькая грязная тайна КроссФита</url> - Эрик Робертсон, Professor of Physical Therapy Regis University, @PTThinkTank founder. Speaker, Researcher. Technology in Healthcare and Education, conversationalist.

<url="http://workout.su/articles/393">Кроссфит: хорошее, плохое, скверное</url> - Mark Rippetoe, https://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Rippetoe

Ну то есть это не мы такие пришли с площадки и решили поговорить о Кроссфите (наша всего одна статья на сайте о его отличиях от воркаута).

По поводу спортивного питания, мы не беремся говорить, что оно хорошо или плохо (в этом мы не специалисты, это правда), и оставляем это на откуп независимым исследователям. Мы просто хотим донести до читателей 2 идеи:

1) Для обычного человека спортивное питание - это выброс денег на ветер полнейший, и он может достигнуть желаемых результатов без этих пустых трат.
2) В свое время кокаин считался отличным средством от простуды (кстати и исследования проводились подтверждающие это), а сигареты использовали как средство для успокоения нервов (и это тоже отлично подтверждалось исследованиями, так что в 1950-е в Штатах сигареты чуть ли не лекарством считались). Но время всё расставило на свои места. А спортивное питание СЛИШКОМ молодая штука, чтобы можно было делать по ней выводы. К тому же в этой области СЛИШКОМ МАЛО контроля, в отличии от лекарственных средств.

Вот как-то так!


А результаты действительно крутые! Поздравляю!!!

- все аспекты максимально разложены по полочкам. Вообще отличная идея про физ. занятия, доступные каждому. Создателям программы огромное уважение и успехов в дальнейшем продвижении.</quote>

Спасибо! Будем стараться дальше!

Инфо-посты были интересными и всегда был стимул зайти на сайт и почитать новую информацию. Поначалу, первая половина 100-дневки кажется очень однообразной и монотонной, но с появлением новых упражнений интерес снова возвращается. Может быть сделать тренировки чуть разнообразней в первой половине 100-дневки. В остальном все очень понравилось, турбо-блок в особенности. Еще раз огромное спасибо!</quote>

Мы подумаем, спасибо за отзыв! И поздравляю с достижением отличных результатов!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98800-otpisyvajus-ochen-redko-i-poslednjuju-nedelju-pered-ng
14.01.2015 22:38
Отписываюсь очень редко и последнюю неделю перед НГ не занимался, тем не менее мои результаты:
Подтягивания: было 6, стало 11 (+5)
Отжимания: было 25, стало 40 (+15)
Приседания: было 40, стало 150 (+110)
Вес был 79 стал 84 (+5)

"+"
1)Очевидный прогресс в увеличении мышц и рельефа (грудь, руки, спина).
2) Намного больше понимания основных факторов влияющих на результат при занятиях

"-"
живот стал больше), что не удивительно с резко увеличенным объемом и калорийностью питания. Но всё же думаю теперь сделать акцент на мышцы кора и в особенности пресс.
Увеличение повторений невелико в подтягиваниях и отжиманиях, но оно сопровождается увеличением общей массы.
Появилась боль в пояснице, буду разбираться в причинах, возможно, старые рекорды дают о себе знать ( в институте приходилось немного заниматься гирями редко и ударно)

Судя по всему, по крайней мере для меня, было бы важно в курс добавить отдельные упражнения на пресс.

В целом очень доволен прогрессом за 3 месяца и очевидным (не только для меня, но и для близких) увеличением массы и рельефа рук, груди, спины. Это очень мотивирует продолжать.

Антон, Олег, огромное спасибо вам и всем поддерживающим сайт и эту инициативу.
Уже активно пропагандирую участие в 100-дневках среди друзей и знакомых.
/forums/comment/100320-nakonec-to-udalos-sobrat-volju-v-kulak-i-sdelat-zamery
02.02.2015 02:27
Наконец-то удалось собрать волю в кулак и сделать замеры максимумов, а то все или реально времени нету, или просто лень 😕 .

Подтягивания было 10 (12 в середине программы) стало 15 (+5)
Отжимания от пола было 40 (50 в середине программы) стало 55 (+15) думал сделаю больше, но жизнь расставила все по местам.
Приседания было 40-50(может больше, лень было дальше делать) (100 в середине программы) стало 150 (+100) думал не смогу больше 110-120, но жизнь опять же непредсказуема. 😉

Вес был 85 стал 80 (-5, ура!), но весы как - то странно показывают (не останавливаясь на цифре, а мигая +- где-то 2 кг, может сломались) .

Еще из положительного - научился держать уголок в висе (время не засекал, но думаю секунд 5 удержу).

Также в ходе 100-дневки пересмотрел потребность в белке, и пришел к выводу, что спортпит непрофессионалу действительно не нужен, белка и так достаточно в пище.
/forums/comment/100348-ne-mozhet-ne-radovat-tot-fakt-chto-ljudi-prodolzhaet
02.02.2015 18:08
Не может не радовать тот факт, что люди продолжает двигаться по 100 дневке и получать результаты! 😃

Судя по всему, по крайней мере для меня, было бы важно в курс добавить отдельные упражнения на пресс.</quote>

В сам курс? По идее если ты правильно напрягал мышцы по время всех базовых упражнений, то пресс должен был прокачаться отлично 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD