Время пожинать плоды своего труда!
Теперь по делу.
100-дневку я вроде бы и прошел, но проблемы со здоровьем на последней декаде программы не позволили завершить 100-дневку полноценно. Если вкратце то на фоне скачущей погоды (от 0 до минус 20 и обратно) некоторое время чувствовал себя, мягко говоря не совсем уверенно. Мне в это время подсократить нагрузку либо даже пару тренировок пропустить. Ничего из вышеперечисленного я не сделал, а вместо этого продолжил заниматься по текущему плану (причем незадолго до этого еще и нагрузку увеличил). В общем в какой то момент мне попросту поплохело на тренировке - ручки дрожат, ножки трясутся, в глазках кружочки со звездочками... Красота, в общем. Пришлось на некоторое время прерваться. В зал я после этого ходил, заниматься продолжал, но о полноценных занятиях не могло идти и речи. Занимался даже меньше, чем вполсилы... Соотв. не могло идти и речи о каких-либо максимумах. Но это не значит, что мне не о чем сообщить в завершении программы.
Первый и самый главный итог программы - я сдвинул себя с места. Я каждый день регулярно занимаюсь, слежу (хоть и сквозь пальцы иногда, но тем не менее.) за питанием и т.д. Нет, я и раньше получал удовольствие от активного отдыха, но чтобы заниматься регулярно, каждый день и на протяжении довольно долгого времени, такого за мной уже давненько не водилось.
Количественные показатели обязательно сниму как только доберусь полноценно до спорт. зала, но даже и по текущим показателям на тренировке видно, что результаты есть.
В плане увеличения мышц или их усиления могу сообщить следующее - они в принципе появились.
Кайфовейшее ощущение - легкое потягивание в мышцах после тренировки.Кроме того есть чем похвалиться и в плане растяжки (я каждый день отводил время на почти полноценную растяжку). Расписывать насколько больше стали растягиваться ноги во время упражнения на поперечный шпагат я не стану. В качестве результата могу сообщить лишь, что в начале программы мне с огромным трудом давался обычный наклон, сейчас же легко в наклоне достаю лбом колени.
Вес не изменился, но это и не было моим приоритетом. Во время праздников набрал пару лишних кило, но эта проблема для меня легко решаема.
Кроме того, за время программы получена масса информации, основную часть из которой только предстоит еще освоить.
Теперь про дальнейшие планы. После праздников бегом в зал. Пару недель на втягивание и осмысление дальнейшего пути. В качестве тренировочной программы решил попробовать ОФП Фитнесс Пятнашки Для начала тока попробую ее слегка модифицировать под себя. Попутно за праздники решилась и проблема тренировок по субботам - жена на Новый год подарила мне абонемент в бассейн. Ура! В общем, продолжаем работать над собой, 100 дней это только начало...
ЗЫДа, и чуть не забыл... Глубочайший поклон и огромная благодарность основателям ресурса и ведущим программы. Ведь сделать первый шаг это очень важно, но не менее важно перед этим хотя бы приблизительно представлять себе куда и в каком направлении двигаться. В общем - ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО РЕБЯТА!
Во первых строках... Ребят, а нельзя чуток увеличить время нахождения на форуме, а то вчера затеял длиннющий текст, а когда нажал отправить меня попросту выкинуло с сайта. Чуть мышкой в монитор не зашврынул с досады... </quote>
Понимаю твою досаду отлично, ибо сам через это проходил не раз, и не два, и не десять... Зато это отлично тренирует терпение и смирение
1) Всегда копируй большой пост перед кликом Отправки.
2) Если ты кликнешь "Запомнить меня" при авторизации, то сайт запомнит тебя навсегда.
ЗЫДа, и чуть не забыл... Глубочайший поклон и огромная благодарность основателям ресурса и ведущим программы. Ведь сделать первый шаг это очень важно, но не менее важно перед этим хотя бы приблизительно представлять себе куда и в каком направлении двигаться. В общем - ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО РЕБЯТА!</quote>
Спасибо!!!
расскажи о 100 дневке друзьям и знакомым - для нас лучшая благодарность, это видеть новых людей, которые пришли по рекомендации от предыдущих участников 2. 25 подтягиваний 50 отжиманий (25-50), 20-40, 15-30, 10-20, 5-10.</quote>
Нормальная такая лесенка!!!
Постоянно мотивировал себя и проводил конкурсы (Рекорды) для поддержания общего составляющего...спасибо всем кто поддержал и участвовал.</quote>
Да, это ты вообще красава
организовал движуху такую хорошую на сайте кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Вцелом максимумы остались на уровне 50 дня:
подтягивания: 12 любых - 12 чистых
отжимания: 45 - 35
присед: 60 - 120.
Сорри, остальное уже не перенаберу
Буду и дальше заниматься, пока думаю как.
Полчаса набирал сообщение, что закончилось вылетом по тайм-ауту при публикации. Лень перенабирать
Вцелом максимумы остались на уровне 50 дня:
подтягивания: 12 любых - 12 чистых
отжимания: 45 - 35
присед: 60 - 120.
Сорри, остальное уже не перенаберу
Буду и дальше заниматься, пока думаю как.</quote>
Вцелом максимумы остались на уровне 50 дня:
подтягивания: 12 любых - 12 чистых
отжимания: 45 - 35
присед: 60 - 120.
Сорри, остальное уже не перенаберу
Буду и дальше заниматься, пока думаю как.</quote>
В следующий раз, когда залогинишься, кликни Запомнить меня
Тогда больше вообще никогда не будешь вылетать. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Отписывался по результатам пару дней назад, отправил - ничего не появилось. Подождал 2 дня - пусто, решил снова написать, поэтому если задублировал - прошу прощения.
1.
- Подтягивания было 7 -> стало 15 (+
- Отжимания от пола было 20 -> стало 50 (+30)
- Приседания было30 -> стало 70 (+40)
- Вес был 84 -> стал 74 (-10)
Основной целью был сброс веса и начал я его сбрасывать на 80 дней раньше с 97 кг. Для того, чтобы не потерять те малые количества мышц, что были решил принять участие в 100-дневке. По мере занятий пришел к выводу, что такие занятия являются наиболее оптимальными для обычных людей, желающих укреплять свою физ. форму. Есть фото за 180 дней и сейчас:
Положительно:
- выросли показатели
- добился поставленной цели (по весу до 75 кг.)
- уменьшил содержание жира с 30% до 17% (есть жироанализатор)
- уменьшил объем талии со 105 до 80 см
3.
Отрицательно:
- ближе к концу 100-дневки несколько раз прекращал заниматься из-за болей мышц спины. Рассматриваю две причины: крайне скудное питание жирами и углеводами под конец программы и застужал.
4.
Не понравилось:
- для меня сайт трудноват для понимания - поиск статей, сообщения в форум (вот и это пишу и не уверен что пройдет). В самом начале было вообще непонятно куда отписывать, чтобы вступить в программу. Сейчас вроде более менее разобрался..
- заведомо негативное отношение на сайте и в программе к таким темам как спортивное питание и кроссфит. Хотелось бы слышать мнения экспертов, придерживающихся полярных мнений. И не юных атлетов и гениев, а опытных сортсменов и докторов. Что бы пользователь сам мог принимать решения по этим вопросам.
Понравилось:
- все аспекты максимально разложены по полочкам. Вообще отличная идея про физ. занятия, доступные каждому. Создателям программы огромное уважение и успехов в дальнейшем продвижении.
Спасибо за внимание.
.Подтягивания было 10 (12 в середине программы) стало 15 (+5)
Отжимания от пола было 40 (50 в середине программы) стало 55 (+15) думал сделаю больше, но жизнь расставила все по местам.
Приседания было 40-50(может больше, лень было дальше делать) (100 в середине программы) стало 150 (+100) думал не смогу больше 110-120, но жизнь опять же непредсказуема.
Вес был 85 стал 80 (-5, ура!), но весы как - то странно показывают (не останавливаясь на цифре, а мигая +- где-то 2 кг, может сломались) .
Еще из положительного - научился держать уголок в висе (время не засекал, но думаю секунд 5 удержу).
Также в ходе 100-дневки пересмотрел потребность в белке, и пришел к выводу, что спортпит непрофессионалу действительно не нужен, белка и так достаточно в пище.
Судя по всему, по крайней мере для меня, было бы важно в курс добавить отдельные упражнения на пресс.</quote>
В сам курс? По идее если ты правильно напрягал мышцы по время всех базовых упражнений, то пресс должен был прокачаться отлично
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
