Форумы

23.12.2014 19:45

Поскольку было много вопросов,попытка ответить на них))

пишите че думаете,особенно Антон,Олег итд

23.12.2014 20:18

Ого, нужно целый час для просмотра выделить. Саша, раньше выходных точно посмотреть не смогу.

WasD

23.12.2014 22:18

Звук ОЧЕНЬ тихий, смотрю видео, позже отпишусь.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

24.12.2014 14:01

Видео ОЧЕНЬ тяжело смотреть из-за тихого звука, по крайней мере на моём компе. Но это ОЧЕНЬ полезное видео, хотя и немного затянутое на мой взгляд (то есть можно более емко дать всю информацию). Обязательно включим его или его новую версию в следующий запуск 100 дневки. Это как раз то, что нужно, ПРАКТИКУМ по составлению программы!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ksba

Таганрог

24.12.2014 20:17

Спасибо автору за формализацию теоретической информации, принцип понятен, будем пробывать на практике. Что касается звука, через наушники слушать поудобней будет.

kiss

24.12.2014 21:28

незнаю,я на полную колонки и ютуб включаю и норм.К следующей 100 дневки сделаю лучше,если скажите что улучшить по содержанию.Что включить итд

Антон по содержательнй части что добавить? Если подготовиться,то уложить можно минут в 30 больший объем инфы.

Zml

24.12.2014 21:46

Спасибо, очень признателен! Не хватало конкретных примеров. Даже сама форма таблиц уже существенное подспорье.

Скучно жить одинаково!

Ihhi

24.12.2014 23:21

Кис, а ты их выложи эти таблицы!!! Прямо эксельничек с примером! А можно небольшой конструктор на основе экселя сделать - вбиваешь сколько трен в неделю, какие максимумы в основных упражнениях, может ещё что, а на выходе пример программы.. Можно было б даже глобально на сайте такой конструктор реализовать с возможностью что хошь добавлять убавлять!!

WasD

25.12.2014 00:34

1) Думаю, что стоит рассказать в начале о том, из чего состоит программа тренировки, и что упражнения в неё нужно подбирать исходя из принципов, изложенных в дне 86 - http://workout.su/forum_thread/4135, а конкретно:

- Программа должна составляться исходя от целей (при этом в данном видео сказать какие цели мы ставим при составлении программы)
- Программа должна включать упражнения на все основные группы мышц
- Программа должна соответствовать уровню подготовки (понятно, что в видео мы говорим об абстрактном участнике 100 дневки, но вот откуда берутся цифры разные - это полезно сказать, частично это уже есть)
- Программа должна подходить к образу жизни человека (ты предложил 3 дня как просто вариант средний, можно это как-то дополнительно обосновать)
- Тяжелые упражнения должны идти в начале программы (после разминки)

2) Думаю, что стоит заранее продумать что и в какие ячейки ты будешь заносить, реально много времени видео ушло на внесение данных и комментирование их (а под конец ты ещё немного запутался с приседаниями).

3) По принципам и их объяснению - все шикарно, про прогрессии тоже все отлично, мне понравилось, только на колонках было тяжело слушать (тихо) и даже в наушниках было слышно, только если на максимум врубить. В общем по содержанию даже не знаю, что ещё можно добавить, все отлично вроде. Мб, когда перезапишешь что-нибудь и выяснится, но пока все круто

Кстати, какие программы использовал при записи?

</quote>

Чем тебе Excel не угодил?))) Просто можно подготовить шаблоны и загрузить файлами, кому надо - будет скачивать и использовать.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss

25.12.2014 00:42

это слишком сложно.В простом варианте она будет очень глупая.

Если речь идет о прогах,то тут 2 варианта

1)Думать своей головой,учиться и трениться несколько лет

2)Тренер

Других вариантов нет.Шаблоны тут не прокатят.

Есть такой вариант.Но тут прога только дает рассчеты,а заполнять все равно надо самому
все не надо смотреть,чисто для примера,это для пауэрлифтинга все равно

http://www.youtube.com/watch?v=6K-JIVwzeOY

поскольку в воркауте нет таких сложный методик рассчета интенсивности,то и смысла нет.Она просто облегчает писанину не более того

kiss

25.12.2014 00:52

Name:>

Кстати, какие программы использовал при записи?</quote>

oCam screen recorder

все дело в микрофоне,но когда играл в игры по сети,вроде никто не жаловался на звук

надо будет все настроить

25.12.2014 09:46

Кто дружит с английским - вот <url="https://drive.google.com/templates?q=workout&sort=rating&view=public&urp=https://www.google.com/url?sa%3Dt%26rct%3Dj%26q%3D%26esrc%3Ds%26so&pli=1&ddrp=1">набор шаблонов тренировочных программ</url> в Google Docs

27.12.2014 23:12

Саша, в целом очень достойное видео, где на пальцах рассказываешь, как же вообще ее составлять, эту самую программу. Нигде такого не встречал, так что видео получилось интересное в любом случае.
А теперь мои 5 коппек. С учетом того, что ты делал пояснение к 87 дню, то у меня вообще свое мнение относительно этих методик и по большому счету тренировочными принципами я считаю 2 из них это №1 - Приницп прогрессирующей нагрузки и №20 - Принцип дозирования нагрузки. Все остальное я бы смело занес к списку методов увеличения/изменения интенсивности нагрузки и придания тренировке вариабельности.

Теперь по видео:
Если ты объяснял в принципе какие мысли должны быть при составлении тренировки, тогда вообще отлично и никаких вопросов.
Если это была рекомендация именно для участников после 100-дневки, то:
- я бы морочился со сплитом, в 99% случаев он не нужен. ну или можно было бы сказать, когда сплит необходим
- 3:50 на видео "мышцы не болят". А они и не должны болеть после тренировки и вообще ни в коем случае нельзя воспринимать мышечную боль как критерий успешной тренировки. Даже наоборот, постоянная сильная мышечная боль после тренировки - показатель того, что Вы вообще не умеете дозировать нагрузку и занимаетесь просто самоуничтожением.
- маловато затронул тему, из каких вообще соображений устанавливается количество повторений в упражнении и количество подходов, от чего они могут зависеть и на что влияют.
- где-то в районе 31:50 на видео. Ты так просто сказал про добавление упражнений и повторений на мышечную группу. Жонглировал упражнениями, но скорее всего если есть конкретная цель, например отжиматься, то я не понимаю зачем человеку понадобиться уменьшать отжимания в угоду приседаниям, чтобы сбалансить тренировки по субъективным ощущениям.

Хотя если все это ты подразумевал просто как размышление над составлением программы, а не прямое руководство к действию, тогда вопросов нет.

kiss

28.12.2014 00:13

вообще я планировал как просто ход мыслей,а не как конкретный пример.Цифры я от балды писал,и совершенно забыл про заданные максимумы,границы подходов итд,раскладки вообще отношения не имели к ним))Это я уже после заметил

Name:>

есть конкретная цель, например отжиматься, то я не понимаю зачем человеку понадобиться уменьшать отжимания в угоду приседаниям, чтобы сбалансить тренировки по субъективным ощущениям.</quote>

может я не оч понял о чем ты,но я долго рассказывал про приоритеты,как раз в этом случае предлагалось приседания уменьшить в угоду отжиманиям

Учту все рекомендации,уберу 90% писанины,заранее подготовлю,это позволить в 30 минутное видео уместить в 2 раза больше инфы