/forums/comment/92396-privet-vsem-ja-novichok-na-sajte-nu-zanimajus
26.11.2014 13:19
Привет всем, я новичок на сайте ну занимаюсь workoutom 1 год уже, добился таких элементов как передний вис, горизонт открытыми ногами,флажки разных видов, задний вис на одном руке стойка на руках на турнике... Моя цель делать толька силовые элементы, сохранить базу и по мелочам технику , скажем 90 % силу 10% технику. Короче перейду сразу к моему вопросу , как можно смешивать учение силовых элементов с базой? Я в начале занимался так перед базой тренировал элементы а потом базу проводил на площадке мин 3 часа отдыхал 2 дня неделю если можно назвать это отдыхом потому что даже во время отдыха бывало что попытаюсь сделать один элемент ... Я так тренировался 7 месяцев потом порвал с легка мышечную клетку пришлось оставить турник и лечится, лечения длилось 3 месяца, как мышцы восстановились я обратно начел тренироваться уже по-другому например 1день работал все мной интересные элементы на полу , 2 день работал все мной интересные элементы на турнике , 3,4,5 день смешивал их с базой как раньше и отдыхал теперь как надо 2 дня, после месяца видел прогресс ну после несколько дней я стал быстро устоять мышцы всегда болит даже после отдыха не чувствую себя бодрым приходится спать 2 раза в день короче полный регресс... Мой вопрос как смешивать учение силовых элементов с базой чтоб не устоять или это вообще не возможно ???? Поделитесь как вы думаете или если вы смешивали элементы с базой?
/forums/comment/92405-eshhjo-so-vremen-kozyrja-vse-trenirujut-tak-1-v
26.11.2014 14:19
Ещё со времен Козыря все тренируют так:

1) В начале тренировки - элементы
2) В конце тренировки - база

Ну и тут скорее вопрос в том, как тебе организовать свои тренировки, чтобы и прогрессировать и успевать восстанавливаться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/92408-na-moj-vzgljad-luchshe-razdeljat-po-dnjam-bazu-i
26.11.2014 14:45
На мой взгляд, лучше разделять по дням базу и элементы.
/forums/comment/92412-wasd-spasibo-za-tvoj-otvet-esli-ty-horosho-prochital
26.11.2014 14:57
WasD

спасибо за твой ответ, если ты хорошо прочитал я так и тренировался и тренируюсь, проблема в том что когда тренирую перед базой силовые элементы мало сил остаются на базу, на второй день элементы получается еше хуже и так каждый днем... и + от таких тренировок я всегда устал теперь и отдых не хватает... как ты организовал пообесни если ты учишь элементы с базой
/forums/comment/92413-some-ja-absoljutno-soglasen-s-toboj-nu-kak-j-v-nedeli
26.11.2014 15:01
some я абсолютно согласен с тобой ну как?Й в недели 7 дней скажем 2 на отдыха, остаются 5 , надо учить элементы на полу и на турнике , скажем на элементы 3 дня ? и 2 на базу? это мало и много? хватят ли 2 дня на отдыха...? я пробывал все методы чтоб тренировать базу и силовые элементы и после отдыха я не чувствую себя бодрым как будто слишком много напрягаю тело, столько много элементов тренировать надо + база , 7 дней в неделю как будто не хватает
/forums/comment/92415-naprimer-nachni-so-shemy-2-1-dva-dnja-zanjatija-baza
26.11.2014 15:37
Например, начни со схемы 2+1: два дня занятия (база, элементы), день отдыха. Или 1+1: день занятий, день отдыха. Ориентируйся не по недельному циклу, а просто по своей схеме.
/forums/comment/92418-1-den-legkaja-baza-tjazhelye-jelementy-den-otdyha
26.11.2014 15:46
1 день легкая база ,тяжелые элементы,день отдыха,тяжелая база легкие элементы,день отдыха итд
/forums/comment/92421-quote-name-andreyturnikman-wasd-spasibo-za-tvoj-otvet
26.11.2014 15:54
WasD

спасибо за твой ответ, если ты хорошо прочитал я так и тренировался и тренируюсь, проблема в том что когда тренирую перед базой силовые элементы мало сил остаются на базу, на второй день элементы получается еше хуже и так каждый днем... и + от таких тренировок я всегда устал теперь и отдых не хватает... как ты организовал пообесни если ты учишь элементы с базой


Твоя проблема не в организации тренировок, а в том, что ты недостаточно отдыхаешь между ними. И вариант kiss, в принципе, тоже рабочий.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/92423-some-1-den-otdyha-ne-malo-li-i-nado-li-otdeljat
26.11.2014 16:04
Some 1 день отдыха не мало ли? И надо ли отделять тринировки элиментов на полу от турника?
/forums/comment/92424-wasd-po-tvoemu-skolka-dnej-otdyhat-daj-primer
26.11.2014 16:06
WasD по твоему сколька дней отдыхать? Дай пример тринеровак
/forums/comment/92531-normalno-vpolne-vazhno-pochuvstvovat-raznicu-v-sisteme
27.11.2014 00:53
Нормально вполне. Важно почувствовать разницу в системе занятий, тогда проще самому будет скорректировать.
Элементы можно разделять по дням - в один день элементов делаешь турник, в другой - пол.
/forums/comment/92561-quote-name-andreyturnikman-podelites-kak-vy-dumaete
27.11.2014 09:08
Поделитесь как вы думаете или если вы смешивали элементы с базой?

Эффективнее всего база прокачивалась от такой схемы:
Один день - подтягивания в обед, вечером элементы + брусья.
Второй день - чистые выходы + немного элементов.

В августе проблем не было тренить 6 дней в неделю. Сколько нужно отдыхать зависит от текущего образа жизни, учебы/работы, питания, сна и даже погоды.

На мой взгляд, лучше всего тренироваться периодами - например 2 недели тренировок делать упор на базу, или на элементы. Добиться хорошего прогресса одновременно в базе и элементах сложно, силы ограничены, на все сразу не хватает.

Лучше пытаться совмещать разные типы нагрузок в один день. В воркауте это дает больше эффекта, насколько я заметил.
/forums/comment/92573-izvinite-rebjata-za-flud-jelementy-ne-treniruju-no
27.11.2014 10:38
Извините ребята за флуд, элементы не тренирую, но разве здесь не работают те же принципы, что и для обычной силовой тренировки: прогрессивный рост нагрузки и специфичность? Как я понимаю для элемента нужны 2 вещи - сила и техника. Отсюда возникают следующие мысли:

1.Силу наращиваем, выполняя базу, обязательно с прогрессией по нагрузкам, желательно периодизированной.
2. Технику нарабатываем, непосредственно работая на элементами.
3. В дни работы над элементами силовая нагрузка не должна быть максимальной.
4. В дни максимальной силовой подготовки выполнять элементы нет смысла из-за предварительной усталости нервной системы и невозможности проработать элемент в нужном объеме, чтобы усвоить паттерн движения.
5. Тренироваться с периодичностью около 48 часов.
6. При переходе на ежедневные тренировки, поддерживать данный режим ограниченное количество времени (от нескольких недель до месяца) после чего переходить в легкий "восстановительный" режим.