Слушай. Смотри. Думай. Действуй.
/forums/comment/128271-polozhenie-tela-v-avstralijskih-drugoe-i-napravlenie
29.10.2013 22:53
положение тела в австралийских другое и направление движения, часть мышц (круглая, подостная, широчайшая) в австралийских почти не задействованы, в то время как в обычных они основную нагрузку принимают и стартовое движение из нижней точки обеспечивают. Лучше с опорой тренировать, когда положение тела сразу правильное.
/forums/comment/128272-quote-name-d-e-n-polozhenie-tela-v-avstralijskih
30.10.2013 00:23
положение тела в австралийских другое и направление движения, часть мышц (круглая, подостная, широчайшая) в австралийских почти не задействованы, в то время как в обычных они основную нагрузку принимают и стартовое движение из нижней точки обеспечивают. Лучше с опорой тренировать, когда положение тела сразу правильное.</quote>

Откуда информация?

Вообще австралийские подтягивания относятся к горизонтальным тягам, в то время, как обычные подтягивания к вертикальным (в соответствии с плоскостями в которых происходит движение). Но у большинства новичков проблема заключается в том, что их мышцы в принципе слишком слабые. И в этом плане даже отжимания пойдут в плюс.

Кстати, пробовать полноценные подтягивания лучше хватом снизу, он легче.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/128273-quote-name-wasd-quote-name-d-e-n-polozhenie-tela-v
30.10.2013 22:48
положение тела в австралийских другое и направление движения, часть мышц (круглая, подостная, широчайшая) в австралийских почти не задействованы, в то время как в обычных они основную нагрузку принимают и стартовое движение из нижней точки обеспечивают. Лучше с опорой тренировать, когда положение тела сразу правильное.</quote>

Откуда информация?

Вообще австралийские подтягивания относятся к горизонтальным тягам, в то время, как обычные подтягивания к вертикальным (в соответствии с плоскостями в которых происходит движение). Но у большинства новичков проблема заключается в том, что их мышцы в принципе слишком слабые. И в этом плане даже отжимания пойдут в плюс.

Кстати, пробовать полноценные подтягивания лучше хватом снизу, он легче.</quote>

Тут не надо быть экспертом чтоб это понять. Сам пробовал разные варианты подтягиваний, кроме того не раз травмировал мышцы и искал варианты упражнений, ну и образование у меня медицинское (знаю где мышцы крепятся и имею представление какие движения обеспечивают), так что можете поверить. Сам же на свой вопрос отвечаешь (разные тяги это). А отжимания конечно в плюс идут, но чтобы подтягиваться нормально нужно подтягиваться.

Кстати в каком-то посте , про приседания вроде, и вроде даже вы, Антон, говорили, что воркаутеры много тренируют ноги, как и спринтеры, и к этому высказыванию был комментарий одного из пользователей, что якобы, большую часть времени в качалке. Дак вот просто к слову, спринтеры конечно тренируются в качалке, но большую часть времени они бегают и оттачивают технику, в том числе и с силовой нагрузкой. Как говорил наш тренер по лёгкой атлетике: "чтобы быстро бегать, нужно бегать". Так и с подтягиваниями.
/forums/comment/128274-s-avstralijskimi-podtjagivanijami-trudnee-poluchit
30.10.2013 23:15
С австралийскими подтягиваниями труднее получить травму, чем с теми же негативами. А так конечно логика подсказывает, что нужно делать и австралийские, и негативы, и с опорой на одну ногу, и изометрические подтягивания.
/forums/comment/128275-quote-name-d-e-n-sam-proboval-raznye-varianty
31.10.2013 00:52
Сам пробовал разные варианты подтягиваний, кроме того не раз травмировал мышцы и искал варианты упражнений, ну и образование у меня медицинское (знаю где мышцы крепятся и имею представление какие движения обеспечивают), так что можете поверить.</quote>

Просто по моим впечатлениям и широчайшие, и круглые участвуют в работе. Я в своё время наоборот делал австралийские, чтобы прочувствовать их. Да и есть упражнения вроде тяги спиной, когда работа идёт в горизонтальной плоскости, но мышцы работают:


кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/128276-oleg-predlozhil-otlichnoe-video-v-temu-pro-kartinki-v
31.10.2013 13:19
Олег предложил отличное видео в тему про картинки в журналах:


К сожалению, на английском.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/128277-quote-name-wasd-quote-name-d-e-n-sam-proboval-raznye
31.10.2013 15:27
Сам пробовал разные варианты подтягиваний, кроме того не раз травмировал мышцы и искал варианты упражнений, ну и образование у меня медицинское (знаю где мышцы крепятся и имею представление какие движения обеспечивают), так что можете поверить.</quote>

Просто по моим впечатлениям и широчайшие, и круглые участвуют в работе. Я в своё время наоборот делал австралийские, чтобы прочувствовать их. Да и есть упражнения вроде тяги спиной, когда работа идёт в горизонтальной плоскости, но мышцы работают:


</quote>

В таких упражнениях включаются широчайшие мышцы согласен, это необходимо для поддержания всего тела. Но это уже совсем не австралийские подтягивания.
/forums/comment/128278-esli-lechit-prostudu-to-prohodit-ona-cherez-sem-dnej-a
02.11.2013 15:58
Если лечить простуду, то проходит она через семь дней, а если не лечить – то через неделю.

Попробовал сегодня свои силы после болезни. Разминочный круг дался очень тяжело (как настоящий), но рабочие пошли как обычно. На пятом только потяжелее, шестой из последних сил (ни единого повторения, ни в одном из упражнений не добавить, сделал и "упал").Хорошо, что завтра выходной.

4,10,10,10 х6.
/forums/comment/128279-den-36-64-razminka-4-10-10-10-vypady-na-kazhduju-nogu
25.11.2013 23:12
День 36(64):
Разминка.
4-10-10-10(выпады на каждую ногу)*3. Подтягивания верхним хватом.
4-10-10-10(выпады на каждую ногу)*3. Подтягивания нижним хватом.
Заминка.
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/128280-36-j-den-5-avstr-12-8-7-na-kazhduju-5-statika-v-upore
25.11.2013 23:26
36-й день, 5(австр),12,8,7(на каждую)*5. Статика в упоре лежа. Такое ощущение, что смогла бы и 6 круг.
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/128281-den-36-10-7-20-15-20-N8
29.12.2013 21:16
День 36: 10-7-20-15-20 №8. 😃
/forums/comment/157887-img-http-workout-su-uploads-thumbs-3671-jpg-500x1733
05.04.2014 00:05


Дай человеку рыбу и он будет сыт на один день. Научи человека рыбачить и он будет сыт всю жизнь.
- Лао Цзы

Каждую пятницу заканчивается очередная рабочая неделя, но вместе с тем и начинается новая неделя нашей обучающей программы 100 дневный воркаут! Очередные 7 дней остались позади и пришло время подводить итоги. Как они прошли для вас? Чем запомнились? Чего удалось достичь? Пишите в комментариях, а пока посмотрим, что нового мы узнали за это время:

<url="http://workout.su/news/2693">День 29. Новое упражнение</url>
<url="http://workout.su/news/2694">День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках</url>
<url="http://workout.su/news/2696">День 31. Почему вы не худеете</url>
<url="http://workout.su/news/2697">День 32. Почему ваши мышцы не растут</url>
<url="http://workout.su/news/2699">День 33. Почему люди бросают тренировки</url>
<url="http://workout.su/news/2701">День 34. ГТО, нормативы и фитнес тесты</url>
<url="http://workout.su/news/2702">День 35. Уверенность в себе</url>


Как и всегда, по пятницам вас ждёт видео-блог в котором я объясню причину выбора цитаты из классического произведения китайской философии в качестве эпиграфа к сегодняшнему инфо-посту:


Очень мудрое и очень верное изречение, прочитанное мною в одной древней китайской книжке. И сегодня вас опять ждёт инфо-пост скорее не о фитнесе, а о философии жизни.

Признаюсь честно, что я, как и многие из нас, когда только начинал тренироваться, прошерстил немало сайтов и журналов в поисках информации о тренировках, упражнениях, методиках и всяких прочих вещах. Моей первичной целью было построение тела, потому что силовые показатели растить гораздо проще, чем эстетичное телосложение строить. И хотя я уже тогда знал, что никакой волшебной универсальной методики, подходящей сразу всем и дающей результаты нет, подсознательно, я всё равно верил, что где-то среди горы фотографий и видео с упражнениями, среди описаний методик и схем, я найду именно то, что поможет мне добиться желаемого результата.

В итоге - не нашёл. И не нашёл именно потому, что в принципе того, что я искал не существует. Не существует одного единственного правильного ответа на вопрос, какой набор упражнений нужно делать, чтобы накачать ту или иную мышцу. Все мы разные, кому-то будут подходить одни упражнения, кому-то другие, поэтому когда я вижу в группах ВКонтакте или в интернете посты из серии "5 взрывных упражнений для тренировки грудных мышц" у меня невольно появляется улыбка на лице. Но подобные темы популярны, потому что людям очень нравится получать готовые ответы, которые гораздо удобнее, чем разбираться во всём самому. Даже если они в итоге не работают. К сожалению мало кто задумывается об эффективности такого подхода, и ещё меньше людей склонны винить новомодную методику в отсутствии у них результата (чаще всего люди винят самих себя).

Всего 2 примера для того, чтобы пояснить мою мысль.

1) Все мы видели эти глянцевые журналы о фитнесе, на обложках которых чаще всего можно прочитать заголовки вроде "Супер-пресс за 28 дней" или "Успей накачать большие руки к лету". Звучит довольно заманчиво не правда ли? И вот ты берёшь этот журнал, смотришь на фотографии фитнес-тренера, которые иллюстрируют методики (оставим в стороне сейчас, что человек на фото зарабатывает себе тренировками на жизнь, равно как и фотограф, который его снимал, который зарабатывает себе на жизнь хорошими (!) фотографиями, а ретушер, который обрабатывал фотки (!), зарабатывает хорошей ретушью) и думаешь, ну если это сработало для него, то сработает и для меня. И начинаешь тренироваться по этой методике. А знаете что происходит потом? Время идёт, а результаты не появляются! Ты думаешь "Какого чёрта? Я же всё делаю правильно, я же всё делаю так, как это написано, так почему ничего не происходит?" Ты думаешь "Наверное я что-то делаю не так, раз у него всё получилось, а у меня нет!" и снова лезешь в интернет и журналы в поисках готовых ответов! Замкнутый круг на самом деле, потому что таким образом ты не пытаешься найти причину, разобраться в ситуации и понять, что происходит. Вместо этого ты настойчиво перебираешь предлагаемые тебе ответы (чаще всего ещё и платные) в поисках подходящего решения. Ты пытаешься повторять за кем-то, вместо того, чтобы понять и двигаться самостоятельно.

2) Для того, чтобы понять разницу между пониманием и простым повторением предлагаю сыграть в следующую игру. Ниже я напишу некоторое 15-ти значное число и дам вам 10 секунд, чтобы вы его запомнили. По 1 секунде на каждый знак, это не сложно. после этого отворачиваетесь от компьютера и пробуете по памяти написать его на бумажке. Готовы?

123581321345589

Ну как, отвечайте только честно получилось? Наверняка задача не из самых тривиальных, верно? На самом деле нет. Конечно, запомнить за 10 секунд 15 знаков и потом повторить их по памяти это не простое дело, но весь вопрос заключается в том, нужно ли их было запоминать?

На самом деле, не нужно было, поскольку представленное число является вариацией <url="http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B0_%D0%A4%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%87%D1%87%D0%B8">последовательности Фибоначчи</url>, то вам достаточно было запомнить первые две цифры и количество цифр в числе. Правда ещё нужно было увидеть в этом числе последовательность, и это именно то, к чему я веду.

Одна из ключевых идей 100 дневного воркаута заключается в том, чтобы дать вам именно понимание того, как работает ваш организм и как можно сделать так, чтобы он работал лучше. Я стараюсь давать по минимуму готовых ответов и по максимуму информации к размышлению. Я хочу, чтобы по окончании этих 100 дней вы уже сами могли свободно ориентироваться в вопросах тренировок и правильного питания!

Сегодня уже 36-ой день нашего БАЗОВОГО блока, а это значит, что уже совсем скоро он закончится 😃 В самом начале ПРОДВИНУТОГО блока я постараюсь разобрать все используемые нами упражнения максимально просто с точки зрения биомеханики и нагрузки на мышц и объяснить вам, как и что нужно делать, чтобы задействовались те или иные мышцы. На основании этих знаний вы сможете сами довольно легко после окончания программы составлять себе тренировочные схемы и подбирать упражнения, которые будут рассчитаны именно на достижение ваших целей!

P.S. Я помню, что на первых курсах университета мне довольно сложно давалась Микроэкономика. Тогда я просто пытался запомнить и повторить всё то, что нам преподавали. Не самая лучшая стратегия, могу вам сказать, потому что память далеко не всегда работает так, как вам хочется, а если ты что-то забываешь, то сразу же начинаешь "плавать". Сейчас это кажется даже забавным, потому что к концу своего обучения я уже отлично понимал суть Микроэкономики и поэтому все те формулы, которые раньше казались такими сложными, сразу становились простыми и очевидными. А если что-то и забывалось, то это можно было вывести из некоторых предпосылок (ещё один плюс наук с математическим аппаратом!). Поэтому ещё раз мой вам совет - старайтесь разбираться и понимать, а не просто повторять за кем-то!

P.P.S. Отличное видео в тему того, как делают результаты "До" и "После" в журналах и интернете:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/157888-36-j-den-polet-normalnyj-sustavnaja-razminka
05.04.2014 08:54
36-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Суставная разминка

Подтягивания 5*6=30
Приседания 5*15=75
Отжимания 5*15=75
Выпады 5*15=75

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/157889-jo-mojo-vot-ona-unikalnaja-metoda-priobretenija
05.04.2014 10:19
Ё-моё. Вот она униКАЛЬНАЯ метода приобретения красивого тела и крепкой, рельефной мускулатуры. 5 часов и ты - атлант. Круто. Потом надо сфоткаться, сделать большое фото, одеть на себя что-нибудь мешковатое и бесформенное с глухим воротом и длинными рукавами. Показывая всем фото, говорить, что ты так выглядишь на самом деле, а врождённая скромность не позволяет тебе раздеться 😁 .
Надо экспериментировать. Упражнения, которые не давали результата весной могут давать его через пол года, год. Не надо торопиться менять методики. Позанимайтесь хотя бы 3 месяца чтобы понять как организм реагирует на нагрузку. Да, на эти пробы и ошибки уходит время, но ничего не происходит и не проходит зря. Вы приобретаете опыт. И с каждым разом вы всё более осмысленно и грамотно будете достигать своих целей.




Уверен, что и эти девушки правильно сфотографированы и отретушированы, (жаль, что не нами). Но как приятно глазу. И, надеюсь мотивируют занимающихся правильно 😁.

Всем успехов 😉!
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/157890-horoshij-post-vopros-pri-otzhimanijah-chuvstvuju-chto
05.04.2014 12:51
Хороший пост!! Вопрос: при отжиманиях чувствую что делаю не ровно, живот вниз уходит, это пройдет со временем?
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.