No pain - no gain? Ерунда! Очередной миф развеян, и можно продолжать путь!
/forums/comment/85539-img-http-workout-su-uploads-userfiles-33-jpg-img
25.10.2014 00:21
День 33. Почему болят мышцы после тренировки

Судя по комментариям пользователей, с болью в мышцах после тренировки познакомились все участники нашей программы "100 дневный воркаут". Рекомендую начать привыкать к этому чувству, потому что теперь оно станет вашим верным спутником по жизни. Ну а сегодняшний инфо-пост, я предлагаю посвятить обсуждению того, почему возникает боль в мышцах и что с ней делать? И хотя многие до сих пор считают, что именно эта боль, появляющаяся на следующий день является показателем того, что ты хорошо потренировался, но на самом деле это совсем не так.

Четыре вида мышечной боли

Первая, похожая на жжение, возникает непосредственно во время выполнения упражнения и нарастает по мере приближения к последним повторениям в подходе. Она связана с тем, что мышца, работая в бескислородном (анаэробном) режиме постепенно накапливает продукты энергообеспечения, используемые в этом режиме, т.н. лактат (молочную кислоту). (Более подробно про мышцы, их строение и энергообеспечение мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке)

Вторая, тупая, ломящая боль в мышцах, иногда доходящая до уровня боли при судорогах, возникает в том случае, если мышца испытывает значительные усилия, находясь в предельно укороченном состоянии. Попробуйте сильно сократить трицепс, максимально отводя руку назад и разгибая локоть, и вы почувствуете в нём такую боль. Дело в том, что при значительном сокращении мышц происходит сдавливание нервных окончаний, находящихся между ними. Это может привести к еще большему рефлекторному сокращению мышечных волокон, и, соответственно, их судорожному сокращению с еще большей болью.

Третья, боль возникающая при растяжении. Обычно она возникает не в самих мышцах, а в их сухожилиях при сильном внешнем (со стороны нагрузки) растягивающем усилии, которое регистрируются специальными рецепторами (датчиками) растяжения – проприорецепторами.

Четвертая, возникает на следующий день или через день после тренировки. Она связана с возникновением микро-разрывов в мышцах, которые были получены в ходе выполнения упражнений к которым организм был не готов. Именно эти микро-разрывы и болят. В свою очередь они служат сигналом для организма для активизации своих защитных сил и запуска процесса восстановления.

Мышечная боль и результаты

Несмотря на то, что долгое время считалось (а в интернете до сих пор считается), что именно боль в мышцах на следующий день после тренировки является признаком того, что они растут, последние научные исследования в данной области показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи.

Причина по которым возникает боль связана с тем, что волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микро-разрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствием которых и является мышечная боль. С течением времени и тренировок все эти волокна (называемые миофибриллами) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и строго параллельны друг другу.

Но мышечный рост при этом не прекращается. Почему? Потому что рост мышц связан с ДРУГИМИ факторами:

- Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках)
- Наличием аминокислот в крови (правильное питание)
- Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)

Мы ещё вернёмся и подробно рассмотрим этот вопрос в ПРОДВИНУТОМ блоке.

Заключение

В принципе, послетренировочная мышечная боль относительно безопасна и проходит сама спустя некоторое время, хотя, конечно, болевые ощущения могут усиливаться при попытке задействовать мышцы или при их пальпации.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/85545-zametil-chto-rastjagivanie-myshc-srazu-posle
25.10.2014 00:35
Заметил что растягивание мышц сразу после тренировки уменьшает болевые ощущения. Например, потягивание грудных мышц (зацепиться рукой о шведскую стенку и сильно завести её за спину) после отжиманий.
/forums/comment/85551-jeto-prijatnaja-bol
25.10.2014 01:39
это приятная боль)))
"..достигни всего или умри в попытке.."
/forums/comment/85580-razminka-3-15-15-10-5-zaminka-rastjazhka-vis-na-turnike
25.10.2014 10:33
разминка
3-15-15-10*5
заминка-растяжка, вис на турнике
/forums/comment/85585-dobroe-utro-vsem-razminka-2-podtjagivanija-10
25.10.2014 11:18
Доброе утро всем!
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - по 10 выпадов на каждую ногу)*5
Бег до дома

*мышцы не болят, и уже довольно давно не чувствовала этой боли на следующий или через день- недостаточно нагрузки?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/85586-33-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
25.10.2014 11:20
33-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/85587-quote-name-s-techeniem-vremeni-i-trenirovok-vse-jeti
25.10.2014 11:31
Name:
. С течением времени и тренировок все эти волокна (называемые миофибриллами) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и строго параллельны друг другу.


и за какое время они приходять в единообразие?И после того как пришли боли не должно возникать? У спустя 3 года все равно после каждой норм трени болят мышцы,что до сих пор волокна разной длины?

После того как долго не тренишь мышцу,потом после норм трени на следующий день боль очень сильна.Однажды я ХОДИТЬ НЕ МОГ после тренировки голени следуюшие 2 дня.Получается волокна могут возвращаться из одинаковости к кривым конгломератам?
/forums/comment/85589-prodolzhaju
25.10.2014 11:37
Продолжаю!
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!
/forums/comment/85590-quote-name-nesmotrja-na-to-chto-dolgoe-vremja
25.10.2014 11:43
Name:
Несмотря на то, что долгое время считалось (а в интернете до сих пор считается), что именно боль в мышцах на следующий день после тренировки является признаком того, что они растут,


Дело не в этом.Вопрос нужно ставить так.Является ли мышечная боль показателем того ,что нагрузка нормальная?

Лично у меня мышцы болят только после тяжелых и средних тренировок.То есть прямая зависимость между нагрузкой и болью.
/forums/comment/85600-quote-name-kiss-posle-togo-kak-dolgo-ne-trenish
25.10.2014 13:18
После того как долго не тренишь мышцу,потом после норм трени на следующий день боль очень сильна.Однажды я ХОДИТЬ НЕ МОГ после тренировки голени следуюшие 2 дня.Получается волокна могут возвращаться из одинаковости к кривым конгломератам?


Если долго не тренируешься, то новые миофибриллы образуются разной длины, и последующая тренировка приводит к разрыву коротких, отчего и чувствуешь боль. А сила боли, скорее всего связана с интенсивностью и объемом тренировки.

и за какое время они приходять в единообразие?И после того как пришли боли не должно возникать? У спустя 3 года все равно после каждой норм трени болят мышцы,что до сих пор волокна разной длины?


Примерно 3-4 дня после тренировки займет процесс очищения мышцы от лопнувшей миофибриллы и ещё 7-10 дней займет процесс синтеза новых миофибрилл. Чтобы сохранять единообразие - нужно регулярно тренироваться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/85601-quote-name-primerno-3-4-dnja-posle-trenirovki-zajmet
25.10.2014 13:31
Name:
Примерно 3-4 дня после тренировки займет процесс очищения мышцы от лопнувшей миофибриллы и ещё 7-10 дней займет процесс синтеза новых миофибрилл. Чтобы сохранять единообразие - нужно регулярно тренироваться.


при регулярных тренировках боли на следующшие дни быть не должно?

еще раз повторяю- 3 года регулярных нагрузок на мышцы,и боль всегда есть
/forums/comment/85602-quote-name-kiss-quote-name-primerno-3-4-dnja-posle
25.10.2014 13:56
Name:
Примерно 3-4 дня после тренировки займет процесс очищения мышцы от лопнувшей миофибриллы и ещё 7-10 дней займет процесс синтеза новых миофибрилл. Чтобы сохранять единообразие - нужно регулярно тренироваться.


при регулярных тренировках боли на следующшие дни быть не должно?

еще раз повторяю- 3 года регулярных нагрузок на мышцы,и боль всегда есть


Это данные полученные на основе биопсии мышечных волокон. По идее при одной и той же нагрузке - нет. Нагрузил, порвались, построились, все норм. Но дальше ты же растешь, появляются новые миофибриллы, ты их снова грузишь, снова рвешь, снова они восстанавливаются. Я как-то так себе это вижу. Начинал ты, допустим с 10 подтягиваний и они вызывали боль, спустя время ты 10 будешь легко и без боли выполнять, но если пойдешь на 20, нужно будет больше волокон задействовать, а они неравной длины, тогда снова будет боль и т.д. Я себе это как-то так вижу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/85606-nu-pri-odinakovyh-trenjah-boli-net-kogda-ja-trenil-so
25.10.2014 14:20
ну при одинаковых тренях боли нет.Когда я тренил со своим весом то боли не было.Но щас я тренюсь всегда по разному.То есть ни одной одинаковой трени нет.
/forums/comment/85607-3-den-boleju-nadejus-zavtra-pristupit-k-trenirovkam
25.10.2014 14:38
3 день болею.
Надеюсь завтра приступить к тренировкам. :(
/forums/comment/85612-den-33-nakonec-to-smog-v-subbotu-dobratsja-do-zala
25.10.2014 18:07
День 33.

Наконец то смог в субботу добраться до зала. Отжимания не стал увеличивать сегодня еще раз. Но тем что увеличил на 2 до этого, сегодня заметил результат. Стало легче подтягиваться. Присмотрюсь еще, возможно на следущей неделе верну отжимания на 10, а подтягивания увеличу на 1 до 4.

Разминка.
3-10-12-10(2) * 5
Заминка.
Жизнь задыхается без цели!