/forums/comment/85614-prodolzhaju-put
продолжаю путь
Воплощай мечты в реальность!
/forums/comment/85619-vsem-privet-25-10-2014-5-5-10-10-2-10
Всем привет!
25.10.2014
5*(5-10-10-2*10)
/forums/comment/85625-quote-name-sevmash-zametil-chto-rastjagivanie-myshc
Заметил что растягивание мышц сразу после тренировки уменьшает болевые ощущения. Например, потягивание грудных мышц (зацепиться рукой о шведскую стенку и сильно завести её за спину) после отжиманий.</quote>
Именно поэтому здешние лёгкую растяжку рекомендуют делать как после каждого дня 100-дневки, так и в конце недели 
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/85629-5x-5-10-10-10
/forums/comment/85631-den-33-razminka-15-min-25-10-2014-5-12-20-12-h5-v
День #33
Разминка 15 мин.
25.10.2014 - 5,12,20,12 х5
В первом упражнении подтягивания заменил на отжимания в стойке на руках, в четвертом упражнении выпады по 12 раз на каждую ногу, во всех кругах.
Заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/85636-ok-ja-ponjal-chto-myshcy-boljat-ot-togo-chto-rvutsja
Ок, я понял что мышцы болят от того что рвутся волокна. Возник только вопрос по поводу роста мышц. Дело в том, что в теме "День 23. Отдых активный (пассивный) говорилось что
WasD:>
Поговорим непосредственно о ваших мышцах. В случае, когда они сталкиваются с нагрузкой большей, чем та, к которой они привыкли, то в них происходят микроразрывы. Во время отдыха после тренировки ваш организм восстанавливает эти микроразрывы и мышцы становятся сильнее (механизм похож на сращивание кости после перелома).</quote>
WasD:>
последние научные исследования в данной области показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи</quote>
/forums/comment/85637-kerils-horoshij-vopros
/forums/comment/85641-5-h-14-20-25-20
5 х 14-20-25-20
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/85645-vsem-privet-segodnja-bez-izmenenij-10h40h20h30-5
Всем привет!
Сегодня без изменений.
10х40х20х30 - 5
/forums/comment/85650-razminka-5h-7-12-15-15-75-otzhimanij-za-4-minuty
Разминка
5х(7-12-15-15)
75 отжиманий за 4 минуты..
Заминка.
Never back down!!!
/forums/comment/85655-otlichnyj-den-otlichnaja-trenirovka
отличный день, отличная тренировка
/forums/comment/85658-quote-name-kerils-ok-ja-ponjal-chto-myshcy-boljat-ot
Ок, я понял что мышцы болят от того что рвутся волокна. Возник только вопрос по поводу роста мышц. Дело в том, что в теме "День 23. Отдых активный (пассивный) говорилось что</quote>
Немного переписал предложение, чтобы не смущало.
И я все это время думал что травмируя свои мышцы на тренировках я делаю их сильнее если даю им время восстановиться. Но уже в этой теме ты говоришь что</quote>
И про сам процесс роста мышц сказано очень туманно (я ничего не понял). Не могли бы вы ка-нибудь еще объяснить мне от чего же они все таки растут?</quote>
Точный механизм роста мышц неизвестен, то есть ученые до сих пор не сошлись во мнении о том, появляются ли у тебя новые мышечные волокна, или происходит расщепление и утолщение уже имеющихся, и как сильно все это завязано на твою генетику.
Но можно совершенно четко выделить 4 фактора, которые необходимы для обеспечения роста мышечной массы (хотя это скорее тема продвинутого блока, далее приведены цитаты из Селуянова В.Н.):
1. Запас аминокислот в клетке;
Строительным материалом для любой белковой молекулы служат аминокислоты. Количество аминокислот в клетке это единственный из факторов, который не связан с воздействием на организм силовых упражнений, а зависит исключительно от питания. Аминокислоты должны накопиться в тканях. И они накапливаются в них постепенно в виде аминокислотного пула. Поэтому необходимости повышенного содержания аминокислот в крови во время выполнения упражнения нет. Синтез белка идет в ближайшие сутки после силовой тренировки, поэтому обеспечивать организм необходимым количеством белка нужно в течение несколько суток после силовой тренировки. Об этом говорит и повышенный метаболизм в течение 2-3 суток после силовой тренировки.
2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови;
Это самый важный из всех четырех факторов, поскольку именно он запускает процесс синтеза миофибрилл в клетке. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса достигнутого в результате отказных повторений в подходе. В процессе тренировки гормоны заходят в клетку, а обратно не выходят. Поэтому чем больше сделано подходов, тем больше гормонов будет внутри клетки. Появление новых ядер в плане роста миофибрилл ничего принципиально не меняет. Ну, появились 10 новых ядрышек, но они должны выдать информацию о том, что надо создавать миофибриллы. А они могут выдать ее только с помощью гормонов. Под действие гормонов образуются в ядрах мышечных волокон не только и-РНК, а так же транспортные РНК, рибосомы и другие структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что для анаболических гормонов участие в синтезе белка необратимо. Они полностью метаболизируются внутри клетки в течении нескольких суток.
3. Повышение концентрации свободного креатина в МВ;
Наряду с важной ролью в определении сократительных свойств в регуляции энергетического метаболизма накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве служит критерием интенсификации метаболизма в клетке. КрФ (креатинфосфат) транспортирует энергию от митохондрий к миофибриллам в ОМВ и от саркоплазматических АТФ к миофибриллярным АТФ в ГМВ (процессы энергообеспечения клетки будут рассмотрены в ПРОДВИНУТОМ блоке). Точно так же он транспортирует энергию и в ядро клетки, к ядерным АТФ. Если мышечное волокно активизируется, то в ядре также тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется КрФ. Других источников энергии для ресинтеза АТФ в ядре нет (там нет митохондрий). Для того чтобы поддержать процесс образования И-РНК, рибосом и тд. Необходимо поступление КрФ в ядро и выход их него свободного Кр и неорганического фосфата. Но главная задача Кр не в том, чтобы считывать информацию со спирали ДНК и синтезировать и-РНК, это дело гормонов, а в том чтобы обеспечить данный процесс энергетически. И чем больше КрФ, тем более активно будет проходить данный процесс. В спокойном состоянии в клетке имеется почти 100% КрФ, поэтому метаболизм и пластические процессы идут в вялотекущей форме. Однако, все органеллы организма регулярно обновляются и поэтому это процесс всегда идет. Но в результате тренировки, т.е. активности мышечного волокна, в саркоплазматическом пространстве происходит накопление свободного креатина. Это означает, что идут активные метаболические и пластические процессы. КрФ в ядрышках отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный Кр двигается к митохондриям, где опять ресинтезируется в КрФ. Таким образом, часть КрФ начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки, поэтому значительно активизируя все пластические процессы, происходящие в ней.
4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ.
Повышение концентрации ионов водорода (об этом тоже будет в продвинутом блоке) вызывает лабилизацию мембран (увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку), активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК. Во время выполнения упражнений в динамическом режиме гиперплазии миофибрилл в ОМВ не происходит (хотя они же участвуют в работе, как и ГМВ) потому что в них, в отличие от ГМВ, активизируются только три фактора мышечного роста из четырех. В виду большого количества митохондрий и не прекращающейся доставки кислорода с кровью во время упражнения, накопления ионов водорода в саркоплазме ОМВ не происходит. Соответственно гормоны не могут проникнуть в клетку. И анаболические процессы не разворачиваются. Ионы водорода активизируют все процессы в клетке. Клетка активна, по ней бегут нервные импульсы, а эти импульсы заставляют миосателлиты начать образовывать новые ядра. При высокой частоте импульсации создаются ядра для БМВ, при низкой – ядра для ММВ.
Надо только помнить, что закисление не должно быть избыточным, иначе ионы водорода начнут разрушать белковые структуры клетки и уровень катаболических процессов в клетке начнёт превышать уровень анаболических процессов.
Дополнительно.
Строительство новых миофибрилл продолжается 7-15 дней, но наиболее активно накопление рибосом происходит во время тренировки и первые часы после нее. Ионы водорода делают свое дело как вовремя тренировки, так и в ближайший час после нее. Гормоны работают - расшифровывают информацию с ДНК еще 2-3 дня. Но не так интенсивно, как в период тренировки, когда данный процесс активизируется еще и повышенной концентрацией свободного креатина.
П.С. Может это все закинуть в отдельный инфо пост? Факторы мышечного роста? Я просмотрю содержание 100 дневки, но если там такого ещё нет, то нужно будет добавить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/85668-anton-zachem-rushit-ljudjam-mozg-tem-chem-krome-samogo
Антон, зачем рушить людям мозг, тем, чем кроме самого Селуянова никто не в состоянии разобраться? Даже у специалиста в области биохимии, биомеханики и квантовой химии в глзах рябить начнет от таких "теорий" 
/forums/comment/85673-den-otdyha-sobiral-i-veshal-nastennyj-turnik
День отдыха. Собирал и вешал настенный турник.
/forums/comment/85675-quote-name-brom-anton-zachem-rushit-ljudjam-mozg-tem
Антон, зачем рушить людям мозг, тем, чем кроме самого Селуянова никто не в состоянии разобраться? Даже у специалиста в области биохимии, биомеханики и квантовой химии в глзах рябить начнет от таких "теорий"
</quote>
Ну, во-первых, не все так плохо и сложно, как может показаться на первый взгляд. В ПРОДВИНУТОМ блоке будут переходные по сложности инфо-посты, после которых написанное выше станет понятнее. Во-вторых, человек попросил ему объяснить)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
