/forums/comment/86577-den-38-razminka-3-min-podtjagivanija-6-prisedanija-12
День 38.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
5 кругов
Комплекс на пресс - 4 мин.
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/86797-den-39-razminka-3-min-podtjagivanija-6-prisedanija-12
День 39.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
5 кругов
Отжимания на брусьях - 5
5 кругов
Отдых между кругами 60 секунд
Заминка - 3 мин.
/forums/comment/86931-den-40-razminka-3-min-podtjagivanija-6-prisedanija-12
День 40.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
5 кругов
Комплекс на пресс - 4 мин.
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/87127-den-41-razminka-3-min-podtjagivanija-6-prisedanija-12
День 41.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
5 кругов
Отжимания на брусьях - 6
5 кругов
Отдых между кругами 60 секунд
Заминка - 3 мин.
/forums/comment/87233-den-42-beg-1-km-razminka-3-min-rastjazhka-5-min
День 42.
Бег 1 км.
Разминка - 3 мин.
Растяжка - 5 мин.
/forums/comment/87472-den-43-1-krug-razminka-3-min-podtjagivanija-6
День 43. (+1 круг)
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
6 кругов
Комплекс на пресс - 4 мин.
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/87766-den-44-razminka-3-min-podtjagivanija-6-prisedanija-12
День 44.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
6 кругов
Отжимания на брусьях - 5
5 кругов
Отдых между кругами 60 секунд
Заминка - 3 мин.
/forums/comment/88034-den-45-razminka-3-min-podtjagivanija-6-prisedanija-12
День 45.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
6 кругов
Комплекс на пресс - 4 мин.
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/88258-den-46-razminka-3-min-podtjagivanija-6-prisedanija-12
День 46.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
6 кругов
Отжимания на брусьях - 5
5 кругов
Отдых между кругами 60 секунд
Заминка - 3 мин.
/forums/comment/88423-den-47-beg-1-km-razminka-3-min-uskorenija-4-otrezka-po
День 47.
Бег - 1 км
Разминка - 3 мин.
Ускорения 4 отрезка по 100 м
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Выпады на каждую ногу - 12
5 кругов
на 6-ой не хватило...
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/88619-den-48-oblegchennaja-legkaja-trenirovka-pered-testami
День 48.(облегченная)
Легкая тренировка перед тестами.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
6 кругов
Заминка - 3 мин.
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/88989-den-49-testy-razminka-3-min-podtjagivanija-14
День 49.(тесты)
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 14
Отжимания от пола - 40
Отжимания от брусьев - 19
Отдых между упражнениями - 3-4 мин.
Заминка - 3 мин.
/forums/comment/89338-den-50-otdyh
/forums/comment/89559-den-51-vsju-nedelju-vypolnjaem-uprazhnenie-s-pauzoj-1
День 51.
Всю неделю выполняем упражнение с паузой 1-2 сек.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады на каждую ногу - 12
6 кругов
Отдых между кругами 60 секунд.
/forums/comment/89784-den-52-uprazhnenie-s-pauzoj-1-2-sek-razminka-3-min
День 52.
Упражнение с паузой 1-2 сек.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады на каждую ногу - 12
6 кругов
Отдых между кругами 60 секунд.
Заминка - 3 мин.
