/forums/comment/64299-den-1-beg-2-2-km-razminka-3-min-podtjagivanija-4
День 1.
Бег - 2,2 км
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 4
Приседания - 8
Отжимания от пола - 8
Приседания - 8
4 круга
Отдых между кругами 30-60 секунд
Бег - 1,8 км
Растяжка - 3 мин.
/forums/comment/64300-den-2-beg-500-m-razminka-3-min-podtjagivanija-4
День 2.
Бег - 500 м
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 4
Приседания - 8
Отжимания от пола - 8
Приседания - 8
4 круга
Отдых между кругами 30-60 секунд
Бег - 500 м
Растяжка - 3 мин.
/forums/comment/64303-den-3-beg-2-6-km-razminka-3-min-podtjagivanija-4
День 3.
Бег - 2,6 км
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 4
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10
4 круга
Отдых между кругами 30-60 секунд
Бег - 1,8 км
Растяжка - 3 мин.
/forums/comment/64304-den-4-beg-500-m-razminka-3-min-podtjagivanija-5
День 4.
Бег - 500 м
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10
4 круга
Отдых между кругами 30-60 секунд
Бег - 500 м
Растяжка - 3 мин.
/forums/comment/64305-den-5-beg-3-km-razminka-3-min-podtjagivanija-5
День 5.
Бег - 3 км
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10
4 круга
Отдых между кругами 30-60 секунд
Бег - 1,8 км
Растяжка - 3 мин.
/forums/comment/64306-den-6-beg-500-m-razminka-3-min-podtjagivanija-5
День 6.
Бег - 500 м
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10
4 круга
Отдых между кругами 30-60 секунд
Бег - 500 м
Растяжка - 3 мин.
/forums/comment/64307-den-7-otdyh-razminka-3-min-prisedanija-100-rastjazhka
День 7. (отдых)
Разминка 3 мин.
Приседания - 100
Растяжка 3 мин.
/forums/comment/64318-den-8-beg-3-4-km-razminka-3-min-podtjagivanija-6
День 8.
Бег - 3,4 км
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12
4 круга
Отдых между кругами 30-60 секунд
Бег - 1,8 км
Подъем штанги на бицепс (пр. гриф) - 12х17 кг
4 подхода
Отдых между подходами 30 секунд
Растяжка - 3 мин.
/forums/comment/64467-den-9-razminka-3-min-podtjagivanija-6-prisedanija-12
День 9.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12
4 круга
Отдых между кругами 30-60 секунд
Растяжка 3 мин.
/forums/comment/64602-den-10-beg-500-m-razminka-3-min-podtjagivanija-6
День 10.
Бег - 500 м
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12
4 круга
Отдых между кругами 30-60 секунд
Отжимания на брусьях - 10
Бег - 500 м
/forums/comment/64722-den-11-beg-3-4-km-razminka-3-min-podtjagivanija-6
День 11.
Бег - 3,4 км
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12
4 круга
Отдых между кругами 30-60 секунд
Отжимания на брусьях - 10
Бег - 1,8 км
/forums/comment/64857-den-12-beg-500-m-razminka-3-min-podtjagivanija-6
День 12.
Бег - 500 м
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12
4 круга
Отдых между кругами 30-60 секунд
Бег - 200 м
/forums/comment/78386-poprobuem-snachala
/forums/comment/78388-100-dnevnyj-vorkaut-osen-2014-den-1-beg-1-7-km
100 дневный воркаут (осень'2014)
День 1.
Бег - 1,7 км
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 3
Приседания - 8
Отжимания от пола - 8
Приседания - 8
4 круга
Отдых между кругами 60 секунд
Бег - 1 км
/forums/comment/78677-den-2-razminka-3-min-podtjagivanija-3-prisedanija-7
День 2.
Разминка - 3 мин.
Подтягивания - 3
Приседания - 7
Отжимания от пола - 7
Приседания - 7
4 круга
Отдых между кругами 60 секунд
